内容： 

了解技术
提示和技巧，注意事项
故障排除 

了解技术

腕式或光学心率技术，在社区中通常称为 WHR 和 OHR，通过设备的 LED 来测量心率，这些 LED 可跟踪腕部的血流。这样，您就可以在锻炼或日常使用期间查看心率数据，而无需使用胸部心率带。许多制造商以多种格式和不同的开发阶段提供这种技术。我们在以下手表型号中提供 WHR，从新到旧： Suunto 9 Peak 、 Suunto 9 Baro、 Suunto 9 、 Suunto 7 、 Suunto 5 、 Suunto 3 、 Suunto 3 Fitness和Suunto Spartan 系列，这是我们的第一个腕式心率设备系列。 

光学心率测量的准确性受多种因素影响，并且可能受到许多个体差异的影响。如果收集的数据不能反映您训练的实际情况，或者您认为胸部传感器更适合您的活动类型，我们建议使用兼容的胸部心率传感器以获得更准确的读数。它可以是任何兼容蓝牙的心率带。 

光学心率测量的工作原理

光学心率设备使用光来测量通过静脉和组织循环的血液量。根据泵出的血液量，心率的高低取决于返回设备的光量：光越多，心率越低，反之亦然。换句话说，当血流动力学发生变化时，例如随着脉搏率的变化和血容量（也称为心输出量）的变化，进入手腕周围身体的光将以可预测的方式散射。

关于手腕心率测量的重要信息

这是追踪心率的简单便捷的方法。然而，请记住，光学心率测量的准确性和可靠性可能因设备和人而异，并且可能根本不适用于某些类型的活动或运动。目前，最佳手腕心率测量结果在 90% 的时间里与胸部测量心率的误差保持在 5% 以内。然而，心率读数（无论是光学读数还是其他读数）都是估计值，仅供参考和娱乐用途。它们不适合任何类型的医疗用途。

与我们的合作伙伴一起 生活问答 和 Valencell ，我们确定了以下可能影响心率测量的因素：

• 在凉爽或寒冷的温度下锻炼时，您的身体会通过引导血液从手臂和腿部流向核心来尝试保持体温稳定。手臂血流量的减少会使传感器更难以准确测量心率。
• 如果您经常手冰凉，建议运动前适当热身，以提高心率读数的准确性。
• 手臂运动和肌肉弯曲，例如握紧网球拍或进行 Crossfit 高强度训练，或涉及强烈振动的运动，例如跑步等。当在不平坦、崎岖不平的地形上骑行时，可能会影响和改变传感器读数的准确性。
• 由于水流过手表下方并影响光学传感器准确读取心率的能力，心率传感器可能无法为游泳活动提供准确的心率读数。
• 出汗、较深的肤色和肤色、纹身和身体脂肪可能会降低光学传感器读数的准确性，因为在设备和血管之间添加额外的信息层，例如水分层（与游泳时的效果相同）、更多的黑色素或增加距离或人工色素沉着。 

 

提示和技巧，注意事项

如何佩戴Suunto腕式心率监测手表 - 更贴合，读数更准确 

前面提到的影响最大的因素之一是您佩戴腕式心率追踪器的方式和位置。
正确的佩戴方式有助于提高心率读数的准确性。从以下提示开始，然后测试并改进手表的贴合度，直到找到适合您的个人最佳位置。

 

日常使用中 至少佩戴Suunto腕表 腕骨上方一指 并确保手表紧贴您的手腕。您的手表应始终与您的皮肤保持接触，这样您就看不到传感器发出的光线。	运动期间 测试贴合度——关键是将手表佩戴在手腕上尽可能高的位置，并防止运动时手表滑落。一个好的指标是将其佩戴在 腕骨上方约两根手指的位置。再次强调，确保手表佩戴紧密且均匀地贴合皮肤，但不要太紧以免阻碍血液循环。

 

这需要时间， 实践 找出最适合您手腕的特定手表型号。尝试几个并比较结果。 

 

太松 佩戴手表，以便您能够进行常规手势和动作，而不会感觉手表太紧。确保您看不到 LED 灯。	正好 这需要时间， 实践 找出最适合您手腕的特定手表型号。在运动期间和休息时尝试几次配合并比较结果。快乐训练！

为了获得最佳结果，以下指示应该有所帮助：

• 在开始训练之前热身 ，让血液流动并提高心率。这将帮助您的手表从一开始就提供稳定的读数。
• 如果您的手表在锻炼期间丢失心率读数，请 暂停 片刻（大约 10 – 30 秒），然后在锻炼后继续手表已再次开始读取您的心率。 

您应该尽量避免的事情：

• 手表佩戴得太松。
  确保传感器始终与您的皮肤直接接触。您不应该看到来自传感器的光。
  
  
• 手表戴得太紧。
  手表佩戴得太紧会切断血液流动并降低传感器监测心率的能力。

如何保持皮肤健康：

• 定期将手表从手腕上取下，用温和的洗手液和水清洗手表和表带，彻底冲洗并用毛巾擦干，然后再戴上。
• 每次剧烈运动后请清洗表身和表带。
• 清除表带下方积聚的乳液和油脂（例如防晒霜、驱虫剂和保湿霜）。使用温和的洗手液，彻底冲洗并用毛巾擦干。
• 长期在同一只手腕上佩戴手表可能会刺激您的皮肤。摘下手表或将手表换到另一只手腕上，定期让您的皮肤得到休息。
• 果汁、生土豆、芹菜、蛋白、玉米、豆类、豌豆、海鲜、坚果、大豆、羊毛等过敏物质，以及灰尘、沙子和一些护肤霜等研磨性物质夹在表带下，可能会导致严重的皮肤刺激。如果任何过敏症状没有消失，请咨询您的全科医生。您可以在此处找到有关 如何护理您的皮肤和Suunto手表。

 

故障排除： 

让您的手表更新到最新的软件版本

获得最佳腕式心率性能的最重要方法之一是确保您的手表具有最新的软件。我们不断改进我们产品的软件，提供性能增强功能，并修复错误和问题。详细了解 您的产品的软件更新 和 如何更新您的手表。点击 这里 了解如何更新您的Suunto 9 Peak 。

不记录手腕心率信息

日常使用中：
如果您的腕式心率传感器发生故障，无法检测或读取您的心率，并且手表背面的心率传感器指示灯未闪烁（腕式心率传感器似乎不工作/关闭），请检查 每日心率 选项已激活。转到 设置 -活动 和 每日心率 并确保开关为绿色。这将在日常使用中开启持续心率跟踪。对于Suunto 7 ，请检查以下内容 视频。 

运动期间：
确保您的手表设置为从腕式心率传感器读取心率信息，而不是从心率传输带读取心率信息，以防您之前已配对并使用过心率传输带（ Suunto 7除外）。前往 设置 -连接性 和 配对设备。如果列出了 HR 传感器，您可以将其移除，使用 HR 传送带进行训练，或者通过断开连接切换到腕式心率。

如果上述方法不能解决问题，您可以重置手表。 这里 您有更多有关重置Suunto设备的信息。

开始锻炼后心率读数过高或过低 

我们建议您在开始锻炼之前进行热身，以提高心率和血流量，从而有助于稳定读数。基于手腕的心率测量的质量取决于流向手臂和手部的血流量。适当的热身 10-15 分钟可以增加血流量并提高手腕心率读数的质量。

您可以记录热身而不考虑心率数据不一致，也可以通过激活“开始”屏幕并在手表锁定 GPS 和心率时进行热身来开始准备您的主要运动。  

使用胸部心率传感器获得更准确的读数

由于所采用的技术，心率带将提供比腕式设备更准确的读数。当情况需要时，我们鼓励使用兼容的胸部心率传感器。即使将手表安装在自行车车把上或佩戴在袖子上，您也能获得心率读数。

当您将心率带与手表配对时，锻炼开始屏幕上的心率图标将显示一条围绕心脏的小带。