有可能的使用
Suunto 5 顶峰 是一款可以追踪您的运动手表 运动和其他指标，如心率和卡路里。Suunto Suunto 5 Peak 仅供娱乐用途，不用于任何形式的医疗目的。
请勿在工作温度范围之外使用Suunto 5 Peak ，因为 可能会损坏产品。请勿在高于工作温度的温度下使用本产品，否则可能会 导致皮肤灼伤。
我们随时为您提供产品更新帮助
告诉我们您拥有哪种产品，我们会让您知道有哪些产品可用，并引导您完成更新过程。
预期用途
安全
安全
安全预防措施的类型
警告：
- 与可能导致以下情况的程序或情况一起使用 严重伤害或死亡。
警告：
- 与将导致的程序或情况一起使用 导致产品损坏。
笔记：
- 用于强调重要信息。
提示：
- 用于提供有关如何利用其特性和功能的额外提示 装置。
安全须知
警告：
产品在使用时可能会发生过敏反应或皮肤刺激 即使我们的产品符合行业标准，也会与皮肤接触。遇到这种情况，请停止 立即使用并咨询医生。
警告：
在开始锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。 用力过度可能会造成严重伤害。
警告：
仅供娱乐使用。
警告：
不要完全依赖产品的 GPS 或电池寿命。总是 使用地图和其他备份材料来确保您的安全。
警告：
请勿在产品上使用任何类型的溶剂，因为这可能会损坏产品 表面。
警告：
请勿在产品上涂抹驱虫剂，否则可能会损坏表面。
警告：
不要扔掉产品，而是将其作为电子垃圾进行保存 环境。
警告：
请勿敲击或跌落产品，否则可能会损坏产品。
笔记：
在Suunto我们使用先进的传感器和算法来生成指标， 可以帮助您的活动和冒险。我们力求尽可能准确。 然而，我们的产品和服务收集的数据都不是完全可靠的，也不是完全可靠的。 他们生成的指标绝对精确。卡路里、心率、位置、运动检测、 镜头识别、身体压力指标和其他测量结果可能与真实情况不符 世界。SuuntoSuunto和服务仅供娱乐用途，不适用于 任何种类的医疗目的。
入门
纽扣
Suunto 5 顶峰 有五个按钮，您可以使用 浏览显示和功能。
1. 左上角按钮
- 按下可激活背光
- 按此键查看替代信息
2. 右上按钮
- 按下可在视图和菜单中向上移动
3. 中间按钮
- 按下以选择一个项目
- 按下可更改显示
- 按住可打开上下文快捷菜单
4. 左下角按钮
- 按返回
5. 右下按钮
- 按下可在视图和菜单中下移
当您记录锻炼时，按钮有不同的 功能：
1. 左上角按钮
- 按此键查看替代信息
2. 右上按钮
- 按下可暂停或恢复录音
- 按住以更改活动
3. 中间按钮
- 按下可更改显示
- 按住可打开上下文选项菜单
4. 左下角按钮
- 按下可更改显示
5. 右下按钮
- 按下标记一圈
- 按住可锁定和解锁按钮
软件更新
软件更新为您的设备添加了重要的改进和新功能 watch. Suunto 5 Peak is updated automatically, if it is connected to Suunto 应用程序。
当有更新可用且您的腕表已与Suunto App 连接时，软件更新 会自动下载到手表上。可以在以下位置查看此下载的状态 Suunto应用程序。
将软件下载到手表后，手表将在夜间自行更新 只要电池电量至少为 50% 并且没有记录运动 同时地。
如果您想在夜间自动更新之前手动安装更新， 导航至 设置 > 常规 和 选择 软件更新。
笔记：
更新完成后，发行说明将显示在Suunto应用程序中。
Suunto应用程序
借助Suunto App，您可以进一步丰富您的 Suunto 5 Peak 经验。 将您的手表与移动应用程序配对以优化 GPS、获取移动通知、 见解等等。
笔记：
如果飞行模式打开，则无法配对任何东西。之前关闭飞行模式 配对。
要将腕表与Suunto App 配对：
- 确保您的手表蓝牙已打开。在设置菜单下，转到 到 连接 » 发现 并启用它，如果 但还不是。
- 通过 iTunes App下载并安装Suunto App 到兼容的移动设备上 Store、Google Play以及中国几家流行的应用商店。
- 启动Suunto应用程序并打开蓝牙（如果尚未打开）。
- 点击应用程序屏幕左上角的手表图标，然后点击“配对”进行配对 你的手表。
- 通过在应用程序中输入手表上显示的代码来验证配对。
笔记：
某些功能需要通过 WiFi 或移动网络连接互联网。载体 可能需要支付数据连接费。
光学心率
通过手腕进行光学心率测量是一种简单便捷的追踪方式 你的心率。心率测量的最佳结果可能会受到以下因素的影响 以下因素：
- 手表必须直接贴着您的皮肤佩戴。没有衣服，无论多么单薄， 可以位于传感器和您的皮肤之间
- 手表戴在手臂上的位置可能需要高于手表通常所在的位置 磨损了。传感器读取流经组织的血流。它可以读取的组织越多， 更好。
- 手臂运动和肌肉弯曲（例如握紧网球拍）可能会发生变化 传感器读数的准确性。
- 当您的心率较低时，传感器可能无法提供稳定的心率 读数。在开始录音之前进行几分钟的短暂热身会有所帮助。
- 皮肤色素沉着和纹身会阻挡光线并妨碍可靠的读数 光学传感器。
- 光学传感器可能无法提供准确的游泳心率读数 活动。
- 为了获得更高的准确性并更快地响应您的心率变化，我们 建议使用兼容的胸部心率传感器，例如Suunto Smart 传感器。
警告：
光学心率功能对于每个用户来说可能并不准确。 活动。光学心率也可能受到个人独特的影响 解剖学和皮肤色素沉着。您的实际心率可能更高或更低 比光学传感器读数。
警告：
仅供娱乐用途；光学心率功能不适用于医疗用途。
警告：
在开始训练计划之前，请务必咨询医生。过度劳累可能会 造成严重伤害。
警告：
产品接触时可能会发生过敏反应或皮肤刺激 皮肤，即使我们的产品符合行业标准。在这种情况下， 立即停止使用并咨询医生。
调整设置
要调整设置：
-
按右上角按钮，直到看到设置图标，然后按 中间按钮进入设置菜单。
-
按右上角或下角滚动浏览设置菜单 右按钮。
-
设置时按中间按钮选择设置 突出显示。按左下按钮返回菜单。
-
对于具有值范围的设置，请按上部更改值 右或右下按钮。
-
对于仅打开或关闭的设置，请按中间按钮更改值 按钮。
提示：
您还可以通过按住 按下中间按钮。
设置
按钮锁定和屏幕调暗
记录锻炼时，您可以通过按住 右下按钮被按下。锁定后，您无法更改显示视图，但可以 如果背光灯处于自动模式，则按任意按钮即可打开背光灯。
要解锁，请再次按住右下按钮。
当您不记录锻炼时，屏幕会在短暂后变暗 不活动期。要激活屏幕，请按任意按钮。
长时间不活动后，手表会进入休眠状态 模式并完全关闭屏幕。任何移动都会重新激活屏幕。
背光
背光功能可以通过 常规 » 背光。
- 待机设置控制没有活动背光时的屏幕亮度 打开（例如，通过按下按钮触发）。两个待机选项为“打开”和“关闭”。
- 唤醒唤醒功能可在常规时间模式下激活待机背光并激活
当您的手腕抬起到手表阅读位置时，运动模式下会出现背光。这
三个“唤醒唤醒”选项是：
- 开启：在定时模式或运动过程中抬起手腕即可激活 背光。
- 仅锻炼：抬起手腕只会在运动过程中打开背光 锻炼。
- 关闭：“唤醒唤醒”功能已关闭。
笔记：
您还可以将背光设置为始终打开。按住中间按钮即可进入 快捷方式 菜单，滚动 到 背光 并切换开关 强制打开背光。
音调和振动
声音和振动警报用于通知、警报和其他关键事件 行动。两者都可以通过 常规 » 音调。
在 常规 » 提示音 » 常规，您可以从以下选项中进行选择 选项：
- All on：所有事件都会触发警报
- 全部关闭：没有事件触发警报
- 按钮关闭：除推动之外的所有事件 按钮触发警报。
在 常规 » 提示音 » 闹钟 您可以切换 振动打开和关闭。
您可以从以下选项中进行选择：
- 振动：振动提醒
- 音调：声音警报
- 两者：振动和声音提醒。
蓝牙连接
Suunto 5 Peak 用途 当您使用蓝牙技术时，可从您的移动设备发送和接收信息 已将腕表与Suunto应用程序配对。配对时也使用相同技术 POD 和传感器。
但是，如果您不希望蓝牙扫描仪看到您的手表，您可以 从设置中激活或停用发现设置 连接 » 发现。
也可以通过激活飞行模式来完全关闭蓝牙， see Airplane 模式
飞行模式
需要时激活飞行模式以关闭无线传输。您可以激活 或从 连接下的设置停用飞行模式。
笔记：
要将任何设备与您的设备配对，您需要先关闭飞行模式，如果 穿上它。
请勿打扰模式
请勿打扰模式是一种使所有声音和振动静音并变暗的设置 屏幕，使其成为佩戴手表时非常有用的选项，例如在 剧院或任何您希望手表正常运行的环境，但是 默默。
要打开“请勿打扰”模式：
- 在表盘上，按住中间按钮可打开快捷菜单。
- 按中间按钮激活“请勿打扰”模式。
如果您设置了闹钟，它会正常响起并禁用“请勿打扰”模式，除非 你把闹钟暂停了。
通知
如果您已将腕表与Suunto App 配对并使用 Android 手机，则可以 接收来电和短信的通知，例如，在您的 手表。
当您将手表与应用程序配对时，默认情况下会打开通知。你可以转 从 通知下的设置中关闭它们。
笔记：
从某些用于通信的应用程序收到的消息可能不兼容 with Suunto 5 顶峰.
当通知到达时，表盘上会出现一个弹出窗口。
如果屏幕无法容纳该消息，请按右下按钮滚动 通过全文。
按 操作 进行交互 通知（可用选项因您的移动应用程序而异） 已发送通知）。
对于用于通信的应用程序，您可以使用手表发送 快速回复。你可以 选择并修改Suunto应用程序中的预定义消息。
通知历史记录
如果您的移动设备上有未读通知或未接来电，您可以查看 它们在你的手表上。
在表盘上，按中间按钮，然后按下方按钮可 滚动浏览通知历史记录。
当您在手机上查看消息时，通知历史记录将被清除 设备。
时间和日期
您可以在手表首次启动期间设置时间和日期。在此之后，您的 手表使用 GPS 时间来纠正任何偏差。
与Suunto应用程序配对后，您的腕表将获得更新的时间、日期、时区
以及移动设备的夏令时。
在 常规 » 时间/下日期，点按 自动时间更新 进行切换
打开或关闭该功能。
您可以在 常规 »
除了主要时间之外，您还可以使用双时间来跟踪不同时间的时间 位置，例如，当您旅行时。在 常规 » 时间/下日期，点按 双时间 设置时间 选择位置。
闹钟
您的手表有一个闹钟，可以响一次或在特定日期重复。 从 闹钟 » 闹钟。
要设置闹钟：
-
首先选择您希望闹钟响起的频率。选项有：
- 一次：闹钟响一次 接下来的 24 小时的设定时间
- 工作日：闹钟在 周一至周五同一时间
- 每日：闹钟同时响起 每周每天的时间
-
设置小时和分钟，然后退出设置。
当闹钟响起时，您可以将其关闭以结束闹钟，也可以选择 贪睡选项。小睡时间为 10 分钟，最多可重复 10 次。
如果让闹钟继续响，它会在 30 点后自动贪睡 秒。
语言和单位制
您可以从设置中更改手表语言和单位系统 常规 » 语言。
表盘
Suunto 5 Peak 來 有多种表盘可供选择，包括数字式和模拟式。
要更改表盘：
-
Go to the Watch 脸 从启动器设置或保留 按下中间按钮可打开上下文菜单。按中间按钮 to select Watch face
-
使用右上角或右下角按钮滚动表盘 预览并通过按中间按钮选择您要使用的预览。
-
使用右上角或右下角按钮滚动颜色 选项并选择您要使用的选项。
每个表盘都有附加信息，例如日期或双时间。按 中间按钮可在视图之间切换。
月相
除了日出和日落时间外，您的手表还可以跟踪月相。月亮 相位基于您在手表中设置的日期。
月相可在户外风格的表盘上查看。按顶部 向左按钮更改下一行，直到看到月相。
这些阶段以图标形式显示，百分比如下：
日出和日落闹钟
你的日出/日落闹钟 Suunto 5 Peak 是 根据您的位置自适应警报。您无需设置固定时间，而是设置 闹钟，您希望在实际日出之前提前多少时间收到提醒，或者 日落。
日出和日落时间是通过 GPS 确定的，因此您的手表依赖于 GPS 您上次使用 GPS 时的数据。
设置日落/日出闹钟：
- 按中间按钮打开快捷菜单。
- 向下滚动到 闹钟 并按 中间的按钮。
-
滚动到您要设置的闹钟，然后按中间键进行选择 按钮。
- 通过向上/向下滚动设置日出/日落之前所需的时间 上下按钮并用中间按钮确认。
-
以同样的方式设置分钟。
- 按中间按钮确认并退出。
提示：
还提供显示日出和日落时间的表盘。
笔记：
日出和日落时间以及警报需要 GPS 定位。时间都是空白的，直到 GPS 数据可用。
节能
您的手表具有省电选项，可关闭所有振动、每日心率 和蓝牙通知，以延长正常日常使用期间的电池寿命。为了 power saving options while recording activities, see Battery 能源管理.
从 常规 » 省电。
笔记：
当电池电量达到 10% 时，自动启用省电功能。
职位格式
位置格式是 GPS 位置在手表上显示的方式。 所有格式都与同一位置相关，它们仅以 不同的方式。
您可以在手表设置中更改位置格式 导航 » 位置格式。
纬度/经度是最常用的网格，具有三种不同的网格 格式：
- WGS84 高清图
- WGS84 H°m.m'
- WGS84 Hd°m's.s
其他可用的常见职位格式包括：
- UTM（通用横轴墨卡托）给出了二维水平 职位介绍。
- MGRS（军事网格参考系统）是 UTM 的扩展 由网格区域标识符、10万平方米标识符和 一个数字位置。
Suunto 5 顶峰 还支持以下本地位置 格式：
- BNG（英国）
- ETRS-TM35FIN（芬兰语）
- KKJ（芬兰语）
- IG（爱尔兰语）
- RT90（瑞典语）
- SWEREF 99 TM（瑞典语）
- CH1903（瑞士）
- UTM NAD27（阿拉斯加）
- UTM NAD27 康纳斯
- UTM NAD83
- NZTM2000（新西兰）
特征
记录锻炼
除了 24/7 活动监控之外，您还可以使用手表来 记录您的培训课程或其他活动以获得详细的反馈并遵循您的 进步。
要记录锻炼：
- 戴上心率传感器（可选）。
- 按右上角按钮打开启动器。
-
向上滚动到锻炼图标并用中间选择 按钮。
-
按右上角或右下按钮滚动浏览 运动模式，然后按中间按钮选择您要使用的一种。
-
启动指示器上方会出现一组图标，具体取决于 您在运动模式中使用的内容（例如心率和连接的 GPS）。这 箭头图标（已连接 GPS）在搜索时呈灰色闪烁，一旦有信号则变为绿色 被发现。搜索时以及一次搜索时，心脏图标（心率）会闪烁灰色 发现信号后，如果您使用的是 如果您使用光学心率传感器或不带皮带的彩色心形 心率传感器。
如果您使用心率传感器但图标变为绿色， check that the heart rate sensor is paired, see Pairing POD 和传感器，然后再次选择运动模式。
您可以等待每个图标变成绿色或红色或启动 只要您愿意，只需按中间按钮即可录音。
记录开始后，所选心率源 已锁定，并且在正在进行的培训课程期间无法更改。
-
录制时，您可以使用以下命令在显示之间切换 中间按钮。
-
按右上方按钮暂停录音。停止并 使用右下按钮保存或使用右上按钮继续恢复。
如果您选择的运动模式有选项，例如设置持续时间 目标，您可以在开始录制之前按右下角调整它们 按钮。您还可以在录制时按住中间按钮来调整运动模式选项 按下。
如果您使用多项运动模式，请通过保持上部运动来切换运动 按下右按钮。
停止录音后，系统会询问您的感受。你可以 回答或者跳过该问题（见感受）。 然后您将获得活动摘要，您可以使用上部或下部浏览该摘要 右按钮。
如果您不想保留录音，可以删除日志 向下滚动到“删除”并使用中间按钮确认。你也可以 以同样的方式从日志中删除日志。
运动模式
您的手表具有多种预定义的运动模式。这 模式是针对特定的活动和目的而设计的，从户外休闲散步到 鐵人三項賽事。
When you record an exercise (see Recording 练习），您可以上下滚动查看运动模式的简短列表。轻敲 短列表末尾的图标可查看完整列表并查看所有运动模式。
每种运动模式都有一组独特的显示屏，显示不同的数据 取决于所选的运动模式。您可以编辑和自定义手表上显示的数据 使用Suunto应用程序在锻炼期间显示。
Learn how to customize sport modes in Suunto app (Android) or Suunto 应用程序（iOS）。
锻炼时使用目标
锻炼时，您可以使用Suunto 5 Peak设置不同的目标。
如果您选择的运动模式有目标选项，您可以调整 在开始录制之前按右下按钮。
有总体目标的锻炼：
- 在开始运动记录之前，按右下角 按钮打开运动模式选项。
- 选择“目标”并按中间按钮。
- 选择持续时间或距离。
- 选择你的目标。
- 按住中间按钮返回运动模式 选项。
当您激活一般目标时，目标仪表会显示在 每个数据显示都显示您的进度。
当您达到 50% 时，您还会收到通知 目标以及您选择的目标何时实现。
按照强度目标进行锻炼：
- 在开始运动记录之前，按右下角 按钮打开运动模式选项。
- 选择强度区域并按中间按钮。
- 选择心率、配速或功率。
（这些选项取决于所选的运动模式，并且如果您有 电源盒与手表配对）。 - 选择您的目标区域。
- 按住中间按钮返回运动模式 选项
锻炼期间导航
您可以在记录时导航路线或导航至 POI 锻炼。
您使用的运动模式需要启用 GPS 才能 访问导航选项。如果选择路线时运动模式 GPS 精度良好 或 POI，GPS 精度更改为最佳。
导航期间 锻炼：
- 在Suunto应用程序中创建路线或 POI，并同步您的手表 还没有这样做。
- 选择使用 GPS 的运动模式，然后按下方按钮即可 打开选项。或者，先开始录音，然后保留中间 按下按钮可打开运动模式选项。
- 滚动到“导航”并按中间按钮。
- 按上下按钮选择导航选项 然后按下中间按钮。
- 选择您要导航的路线或 POI，然后按中间键 按钮。然后按上面的按钮开始导航。
如果您尚未开始锻炼记录，则执行最后一步 您回到运动模式选项。向上滚动到开始视图并开始录制 普通的。
锻炼时，按中键滚动至导航 显示您将在何处看到您选择的路线或 POI。欲了解更多信息 navigation display, see Navigating to a POI and Routes.
在此显示中，您可以向上滑动或按下部按钮 打开您的导航选项。例如，您可以从导航选项中选择 不同的路线或POI，检查您当前的位置坐标，以及结束导航 通过选择面包屑。
电池电源管理
Suunto 5 Peak具有电池电源管理系统，可使用 智能电池技术可帮助确保您的手表在使用时不会耗尽电量 最需要它。
Before you start recording an exercise (see Recording 练习），您会看到电池剩余寿命的估计值 当前电池模式。
共有三种预定义的电池模式；性能（默认）、耐力和巡回赛。在这些模式之间进行更改将会改变 电池的寿命也会改变手表的性能。
笔记：
默认情况下，游览模式会禁用所有心率跟踪（手腕和手腕） 胸部）。要在游览模式下启用心率跟踪，请转到开始指示器下的选项。
在开始记录锻炼之前，您可以点击选项 » 电池模式来更改电池模式并查看每种模式的效果 影响手表的性能。
提示：
您还可以在开始录制时快速更改电池模式 按下右上方按钮即可显示锻炼内容。
除了这四种预定义的电池模式之外，您还可以创建 使用您自己所需的设置自定义电池模式。自定义模式专门用于此目的 运动模式，可以为每种运动模式创建自定义电池模式。
笔记：
如果您在锻炼期间开始导航或使用导航数据， 例如预计到达时间 (ETA)，无论选择何种电池模式，GPS 精度都会变为“最佳”。
电池通知
除了电池模式外，您的手表还使用智能提醒功能 帮助您确保有足够的电池寿命来进行下一次冒险。一些提醒是 例如，根据您的活动历史记录进行抢占。您还会收到通知，例如， 当手表在记录活动时注意到电池电量不足时。它会 自动建议更改为不同的电池模式。
当电池电量为 20% 时，手表会提醒您一次，并在 20% 时再次提醒您。 10%.
游泳
您可以使用Suunto 5 Peak在泳池中游泳。
当您使用泳池游泳运动模式时，手表依赖于泳池 长度来确定距离。运动模式下可以根据需要改变泳池长度 开始游泳之前的选项。
笔记：
手腕心率传感器可能无法在水下工作。使用胸部 心率传感器以获得更可靠的心率跟踪。
间歇训练
间歇训练是一种常见的训练形式，包括 重复高强度和低强度训练。借助Suunto 5 Peak ，您可以在腕表中定义您的 每种运动模式都有自己的间歇训练。
定义间隔时，您需要设置四个项目：
- 间隔：启用间隔训练的开/关切换。当你 打开此选项，间歇训练显示将添加到您的运动模式中。
- 重复次数：您想要的间歇次数 + 恢复组数 做。
- 间隔：高强度间隔的长度，基于 距离或持续时间。
- 恢复：间隔之间的休息时间长度，基于 距离或持续时间。
请记住，如果您使用距离来定义间隔，那么您 需要处于测量距离的运动模式。测量可以基于 GPS，或者 例如，通过步行或自行车 POD。
笔记：
如果您使用间隔，则无法激活导航。
与训练 间隔：
- 从启动器中选择您的运动。
- 在开始运动记录之前，按右下角 按钮打开运动模式选项。
- 向下滚动到“间隔”并按中间按钮。
-
打开间隔并调整上述设置。
-
向上滚动至“返回”并使用中间按钮确认。
- 按右上角按钮，直到返回开始视图 并像平常一样开始锻炼。
-
按左下按钮将视图更改为间隔 当您准备好开始间隔时，显示并按右上方按钮 训练。
-
如果您想在开始之前停止间歇训练 完成所有重复，按住中间按钮打开游戏 模式选项并关闭间隔。
笔记：
当您处于间隔显示时，按钮将正常工作，例如 例如，按下右上方按钮会暂停锻炼记录，而不仅仅是暂停 间歇训练。
停止运动记录后，进行间歇训练 自动关闭该运动模式。但其他设置保持不变 这样您下次使用运动模式时就可以轻松开始相同的锻炼。
显示主题
为了提高锻炼时手表屏幕的可读性，您 可以在浅色和深色主题之间切换。
浅色主题，显示背景浅色，数字 黑暗的。
对于深色主题，对比度是相反的，背景是深色的 并且数字亮起。
主题是一个全局设置，您可以在手表中进行更改 您的任何运动模式选项。
更改显示主题 在运动模式选项中：
- 在表盘上，按右上方按钮滚动 进行锻炼并按中间按钮。
- 进入任意运动模式，按右下按钮即可打开 运动模式选项。
- 向下滚动到主题并按中间按钮。
- 按右上角 和 在浅色和深色之间切换 右下按钮，然后使用中间按钮接受。
- 向后滚动以退出运动模式选项并开始（或退出） 运动模式。
汽车刹车
当您的速度较慢时，自动暂停功能会暂停锻炼记录 超过 2 公里/小时（1.2 英里/小时）。当您的速度增加到超过 3 公里/小时（1.9 英里/小时）时， 录音自动继续。
您可以从运动模式打开/关闭每种运动模式的自动暂停 开始锻炼记录之前，请先在手表中进行设置。
如果在录制过程中启用了自动暂停，则会在录制过程中出现弹出窗口通知您 录音自动暂停。
按中间按钮可查看并切换当前距离， 心率、时间、电池电量。
当您开始移动时，您可以让录音自动恢复 再次，或通过按右上方按钮从弹出屏幕手动恢复。
感觉
如果您定期训练，请关注每次训练后的感受 会话是您整体身体状况的重要指标。
感觉有五个等级可供选择：
- 贫穷的
- 平均的
- 好的
- 非常 好的
- 出色的
这些选项的确切含义由您决定。重要的 问题是你要始终如一地使用它们。
对于每次训练，您都可以在手表中记录您的感受 停止录音后立即回答“感觉怎么样？”的问题。
您可以通过按中间按钮跳过回答问题。
媒体控制
Your Suunto 5 顶峰 可用于控制音乐、播客、其他媒体 在您的手机上播放或从您的手机投射到其他设备。媒体控件是 默认开启，但可以在 设置 » 媒体控件。
笔记：
您需要先将手表与手机配对，然后才能使用媒体控件。
要访问媒体控件，请按表盘的中间按钮，或者在锻炼期间， 按中间按钮，直到显示媒体控制显示屏。
在媒体控制显示屏中，按钮具有以下功能：
- 播放/暂停： 右上角按钮
- 下一曲目/剧集： 右下角按钮
- 上一曲目/剧集： 右上角按钮（长 按）
-
音量： 右下按钮（长按），将打开
音量控制
- 在音量控制显示中，右上角的按钮将增加音量 右下按钮将降低音量。按中间按钮即可 返回媒体控制显示。
按中间按钮退出媒体控制显示。
日志
您可以从启动器访问日志。
按右上角或右下角按钮滚动浏览日志。按中间 按钮打开并查看您选择的条目。
要退出日志，请按左下按钮。
导航
高度导航
如果您正在导航有海拔信息的路线，您还可以根据 ascent and descent using the altitude profile 展示。 While in the main navigation display （您可以在其中看到路线），按中间按钮切换到海拔剖面图 display.
海拔剖面图显示向您显示以下信息：
- 顶部：您当前的高度
- 中心：显示您当前位置的海拔剖面图
- 底部：剩余上升或下降（按左上方按钮更改视图）
如果您在使用高度导航时偏离路线太远，您的手表将会给出 you an Off 路线 高度剖面显示中的消息。如果你看到这个 消息，滚动到路线导航显示以返回正轨，然后再继续 高度导航。
高度表
Suunto 5 Peak 使用 GPS 测量高度。在最佳信号条件下，消除典型的潜在错误 计算 GPS 位置时，GPS 高度读数应该能够很好地指示 你的海拔。
Because Suunto 5 顶峰 仅依靠 GPS 来测量高度，如果 GPS 是 未设置为最大精度，任何过滤都会出错并可能导致 高度读数可能不准确。
如果您需要良好的海拔读数，请确保设置 GPS 精度 至 最佳 期间 錄音。
然而，即使具有最佳精度，GPS 高度也不应被视为绝对高度 位置。这是对您真实海拔的估计，该估计的准确度为 很大程度上依赖于周围的条件。
航线
You can use your Suunto 5 顶峰 导航路线。
要在路线上导航：
- 按右上角按钮打开启动器。
-
滚动到 导航 并按 中间按钮。
-
滚动到 路线 并按中间键 按钮打开您的路线列表。
-
滚动到您要导航的路线，然后按中间按钮。
-
Select Start 锻炼 如果您想使用该路线进行锻炼或 select Navigate 仅有的 如果您只想导航路线。
笔记：如果您仅导航路线，则Suunto应用程序中将不会保存或记录任何内容。
-
随时再次按右上方按钮即可停止导航。
在详细视图中，按住中间按钮可放大和缩小。调整变焦 与右上角和右下按钮水平。
当您处于导航显示时，您可以按下方按钮打开列表 快捷方式。这些快捷方式可让您快速访问导航操作，例如保存您的 当前位置或选择另一条路线进行导航。
也可以从快捷方式列表开始练习。 Selecting Start 锻炼 将打开运动模式菜单，您可以开始 记录你的锻炼。如果您结束练习，导航也会结束。
All sport modes with GPS also have a route selection option. See Navigating 在运动期间.
导航引导
当您导航路线时，手表会为您提供帮助，帮助您保持在正确的路径上 当您沿路线前进时会收到额外通知。
例如，如果您偏离路线超过 100 m（330 英尺），手表会通知您 不在正确的轨道上，并让您知道何时返回路线。
一旦您到达路线上的 POI 航点，您就会看到一个信息丰富的弹出窗口，向您显示 到下一个航路点或 POI 的距离和预计途中时间 (ETE)。
笔记：
如果您导航的路线是交叉的，例如 8 字形，并且您犯了错误 在十字路口转弯时，您的手表会假设您有意走另一条路 路线。手表根据当前的新方向显示下一个航路点 旅行。因此，请留意您的面包屑踪迹，以确保您走在正确的道路上 当您行驶一条复杂的路线时。
逐向导航
在Suunto应用程序中创建路线时，您可以选择激活逐向指示。 当路线传输到您的手表并用于导航时，它会给您 带有声音警报的逐向指示以及有关转向方向的信息。
找回
如果您在记录活动时使用 GPS， Suunto 5 Peak 自动地 保存锻炼的起点。使用“查找起点”， Suunto 5 Peak 可以指导你 直接回到起点。
开始找回：
- 当您记录活动时，请按中间按钮，直到到达 导航显示。
- 按右下按钮打开快捷菜单。
- 滚动到查找返回并按中间按钮进行选择。
- 按左下按钮退出并返回导航显示。
导航指南显示为所选运动模式的最后一个显示。
由 Komoot 提供支持的路线规划导航
如果您是 Komoot 会员，您可以使用 Komoot 查找或规划路线并将其同步到 your Suunto 5 Peak via Suunto app. In addition, your exercises recorded with 您的手表将自动同步到 Komoot。
使用路线导航时 Suunto 5 Peak 和...一起 从 Komoot 出发的路线，您的手表将为您提供路线规划指示并发出声音提醒 以及转向哪个方向的文字。
要使用 Komoot 提供的路线规划导航：
- 在 Komoot.com 注册
- 在Suunto应用程序中，选择合作伙伴服务。
- 选择 Komoot 并使用您在 Komoot 中使用的相同凭据进行连接 登记。
您在 Komoot 中选择或计划的所有路线（在 Komoot 中称为“旅游”）将自动 同步到Suunto应用程序，然后您可轻松将其传输到您的手表。
按照部分中的说明进行操作 航线 和 选择从科穆特出发的路线以获取路线规划说明。
有关Suunto与 Komoot 合作的更多信息，请 看 http://www.suunto.com/komoot
笔记：
Komoot 目前无法在中国使用。
兴趣点
兴趣点 (POI) 是一个特殊位置，例如露营地或沿途的景观 路线，您可以保存并稍后导航。您可以在Suunto应用程序中从地图创建 POI，然后 不必位于 POI 位置。通过保存您的手表即可在手表中创建 POI 当前位置。
每个 POI 的定义如下：
- 然后命名
- 然后输入
- 创建日期和时间
- 纬度
- 经度
- 海拔
您的手表中最多可以存储 250 个 POI。
导航至 POI
您可以导航至手表 POI 列表中的任何 POI。
笔记：
导航至 POI 时，您的手表使用全功率 GPS。
要导航至 POI：
- 按右上角按钮打开启动器。
- 滚动到 导航 并按中间键 按钮。
- 滚动到 POI，然后按中间按钮打开 POI 列表。
- 滚动到您要导航到的 POI，然后按中间按钮。
- 按上方按钮开始导航。
要停止导航，请随时再次按上方按钮。
当您移动时，POI 导航有两个视图：
-
POI 视图，带有方向指示器和到 POI 的距离
-
地图视图显示您相对于 POI 的当前位置以及您的面包屑路径 （你走过的轨迹）
按中间按钮可在视图之间切换。如果您停止移动，手表就无法 根据 GPS 确定您要去的方向。
提示：
在 POI 视图中，点击屏幕即可查看下排的其他信息 例如当前位置与 POI 的海拔高度差以及预计到达时间 到达 (ETA) 或途中 (ETE)。
在地图视图中，附近的其他 POI 显示为灰色。按左上方按钮切换 在概览图和更详细的视图之间。在详细视图中，您可以调整缩放比例 按中间按钮水平，然后用上下放大和缩小 纽扣。
导航时，按右下按钮可打开快捷方式列表。捷径 让您快速访问 POI 详细信息和操作，例如保存当前位置或 选择要导航到的另一个 POI，以及结束导航。
兴趣点类型
以下 POI 类型可用 Suunto 5 Peak ：
 |
一般兴趣点 |
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寝具（动物，用于狩猎） |
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开始（路线或小径的起点） |
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大猎物（动物，用于狩猎） |
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鸟（动物，用于狩猎） |
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建筑、家居 |
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咖啡厅、食品、餐厅 |
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露营，野营 |
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汽车、停车场 |
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洞穴 |
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悬崖、山丘、山脉、山谷 |
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海岸、湖泊、河流、水域 |
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十字路口 |
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紧急情况 |
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终点（路线或小径的终点） |
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鱼、钓点 |
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森林 |
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地理学 |
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招待所，酒店，旅社 |
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信息 |
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草地 |
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顶峰 |
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印刷品（动物足迹，用于狩猎） |
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路 |
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岩石 |
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Rub（动物标记，用于狩猎） |
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刮擦（动物标记，用于狩猎） |
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射击（用于狩猎） |
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视觉 |
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小游戏（动物，用于狩猎） |
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支架（狩猎用） |
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踪迹 |
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追踪摄像机（用于狩猎） |
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瀑布 |
添加和删除 POI
您可以使用Suunto应用程序或通过将当前位置保存到 手表。
如果您戴着手表在外面，发现想要保存为 POI 的地点，您可以 直接在手表中添加位置。
要使用手表添加 POI：
- 按上方按钮打开启动器。
- 转到 导航 并按中间键 按钮。
- 按下按钮向下滚动至 你的地点 并按下 中间按钮。
- 等待手表激活 GPS 并找到您的位置。
- 当手表显示您的经纬度时，按上方按钮保存您的经纬度 位置作为 POI，然后选择 POI 类型。
- 默认情况下，POI 名称与 POI 类型相同（后面带有流水号）。
删除兴趣点
您可以通过在手表 POI 列表中删除 POI 或在手表中删除 POI 来删除 POI。 Suunto应用程序。
要删除手表中的 POI：
- 按上方按钮打开启动器。
- 转到 导航 并按中间键 按钮。
- 按下方按钮向下滚动至 POI ，然后按中间按钮 按钮。
- 滚动到要从手表中删除的 POI，然后按中间按钮。
- 滚动到详细信息的末尾，然后选择 删除。
当您从手表中删除 POI 时，该 POI 不会永久删除。
要永久删除 POI，您需要在Suunto应用程序中删除该 POI。
GPS 精度和省电
GPS 定位率决定了您的轨迹的准确性 - 之间的间隔越短 修复后，跟踪精度就越高。记录时，每个 GPS 定位都会记录在您的日志中 练习。
GPS定位率也直接影响电池寿命。通过降低 GPS 精度，您可以延长 手表的电池寿命。
GPS 精度选项包括：
- 最佳：约 1 秒定位速度
- 良好：约 60 秒修复率
您可以从手表或Suunto应用程序中的运动选项更改 GPS 精度。
每当您导航路线或 POI 时，GPS 精度都会自动设置为“最佳”。
笔记：
第一次锻炼或使用 GPS 导航时，请等待手表获取 GPS 定位 在开始之前。根据情况，这可能需要 30 秒或更长时间。
每日活动
活动监控
您的手表会跟踪您全天的整体活动水平。这是一 无论您只是为了保持健康还是为了锻炼身体而进行的训练，这都是一个重要因素 即将到来的比赛。积极主动固然好，但刻苦训练时，你需要有 适当的休息日，活动量少。
活动计数器每天午夜自动重置。在本周结束时， 手表提供您的活动摘要。
在表盘显示屏上，按右下按钮即可查看本次比赛的总步数 天。
您的手表使用加速计来计算步数。总步数累加24/7， 还同时记录培训课程和其他活动。然而，通过一些具体 游泳、骑自行车等运动，步数不计算在内。
提示：
为了提高步数跟踪的准确性，请定义您的位置和方式 在设置Suunto时佩戴手表或在 设置 » 一般的 » 个人的 » 设备位置。
除了步骤之外，您还可以按左上方按钮查看预计卡路里 那天。
显示屏中央的大数字是估计的活动卡路里量 到目前为止，你白天已经烧伤了。在此下方您可以看到燃烧的总卡路里。这 总计包括活跃卡路里和基础代谢率（见下文）。
两个显示屏中的圆环指示您距离日常活动目标有多远。这些 目标可以根据您的个人喜好进行调整（见下文）。
您还可以按中间按钮查看过去 7 天内的步数。 再次按中间按钮即可查看卡路里。
活动目标
您可以调整步数和卡路里的每日目标。活动期间 显示时，按住中间按钮可打开活动目标设置。
设置步数目标时，您可以定义当天的总步数。
您每天燃烧的总卡路里取决于两个因素：您的基础代谢率 (BMR) 和您的体力活动。
您的基础代谢率是您的身体在休息时燃烧的卡路里量。这些是卡路里 您的身体需要保持温暖并执行基本功能，例如眨眼或跳动 你的心中。该数字基于您的个人资料，包括年龄等因素 和性别。
当您设定卡路里目标时，您可以定义除了消耗卡路里数之外还想要燃烧多少卡路里 你的基础代谢率。这些就是所谓的活跃卡路里。活动显示周围的环 根据您一天中燃烧的活跃卡路里数与实际消耗的卡路里数相比的进展 目标。
即时心率
即时心率 (HR) 显示可快速显示您的心率。
在表盘视图中，按右下按钮滚动至 HR 显示。
按上方按钮退出显示并返回表盘视图。
每日心率
每日心率显示屏提供 12 小时心率视图。这是一个有用的来源 例如，有关您在艰苦训练后的恢复情况的信息。
显示屏以图表形式显示您 12 小时内的心率。该图是使用绘制的 基于 24 分钟时段的平均心率。此外，通过按 右下按钮，您可以估算平均每小时卡路里消耗量 心率和您在 12 小时内的最低心率。
过去 12 小时的最低心率是您恢复情况的良好指标 状态。如果它高于正常水平，您可能尚未完全康复 最后一次训练。
如果您记录锻炼，每日心率值会反映升高的心率和 训练中消耗的卡路里。但请记住，图表和消耗 比率为平均值。如果您运动时的心率峰值为 200 bpm，则图表会显示 不显示最大值，而是显示您在 24 分钟内的平均值 达到峰值速度。
在看到每日心率显示之前，您需要激活每日心率功能。你 可以通过 活动下的设置打开或关闭该功能。如果您在每日心率显示中，您 还可以通过按住中间按钮来访问活动设置。
开启每日心率功能后，您的手表会激活光学心率传感器 定期检查您的心率。这会稍微增加电池电量 消耗。
激活后，您的手表需要 24 分钟才能开始显示每日心率 信息。
要查看每日心率：
- 在表盘视图中，按右下按钮滚动至即时心率 展示。
- 按中间按钮进入每日心率显示。
- 按右下按钮即可查看您的卡路里消耗量。
笔记：
经过一段时间不活动后，例如当您没有佩戴手表或睡觉时 正常情况下，手表进入休眠模式并关闭光学心率 传感器。如果您想在夜间进行心率跟踪，请激活“不” Disturb mode (see Do 勿扰模式).
培训见解
您的手表提供您的训练活动的概览。
按右下按钮滚动到训练洞察视图
按两次中间按钮即可查看包含过去 3 天内所有活动的图表 周和平均持续时间。按左上方按钮可在 您在过去 3 周内进行的不同活动。
在总计视图中，您可以按左上方按钮在顶部和顶部之间切换 三项运动。
按右下按钮查看本周的摘要。摘要 包括在总计视图中选择的运动的总时间、距离和卡路里。 选择特定活动后按右下按钮将显示详细信息 该活动。
自适应训练指导
Your Suunto 5 顶峰 自动生成7天训练计划 帮助您维持、改善或增强您的有氧健身能力。每周训练负荷 三个训练项目的训练强度也不同。
选择您的健身目标：
如果您已经相当健康并且想要维持您的健康状况，请选择“维持”选项 目前的健身水平。此选项对于刚刚获得的人也很有用 从定期锻炼开始。一旦开始，您可以随时更改程序 你会追随一个要求更高的人。
“改善”选项旨在通过适度的锻炼来改善您的有氧运动。 进度曲线。如果你想更快地提高身体素质，请选择“Boost” 程序。这将为您带来更难的锻炼和更快的结果。
训练计划包括具有目标持续时间和强度的计划练习。 每项练习的目的都是帮助您保持和提高 循序渐进地健身，不要给身体造成过度压力。如果你错过了一项练习，或者做了一项 little more than planned, Suunto 5 顶峰 自动调整您的训练计划 因此。
当您开始计划的锻炼时，手表将通过视觉和音频为您提供指导 指标可帮助您保持正确的强度并跟踪您的进度。
The HR zones settings (see Heart 费率区）影响适应性训练计划。即将开展的活动在 训练计划包括强度。如果您的心率区设置不正确， 计划锻炼期间的强度指导可能与实际强度不相关 你的锻炼。
要查看您下一次计划的培训课程：
-
在表盘上，按右下按钮滚动至训练 洞察觀點。
-
按中间按钮查看您本周的计划。
-
按右下按钮查看更多信息；训练日， 持续时间和强度级别（基于心率区， see Intensity 区域.
-
按左下按钮退出计划锻炼视图并返回 时间显示。
笔记：
当按下中间按钮时，今天的计划活动也可见 观看表面视图。
笔记：
适应性训练指导的目标是维持、改进或提升 你的健康状况。如果您已经非常健康并且经常锻炼，那么 7 天的锻炼计划 计划可能不适合您现有的日常生活。
警告：
如果您生病了，开始时训练计划可能调整得不够 再次锻炼。病后要格外小心并轻松锻炼。
警告：
手表无法判断您是否受伤。遵循您的建议 在遵循您的训练计划之前，先让医生从伤病中恢复过来 手表。
要禁用您的个性化训练计划：
- 在设置菜单下，转到 训练。
-
将 指南 切换为关闭。
如果您不想要自适应指导但想要锻炼目标，您可以 从设置中将目标小时数定义为您的每周目标 在 培训下。
- 禁用 指南。
- 选择 每周目标。 按中间按钮。
-
Select your new Weekly 目标 按右上角或右下角 纽扣。
-
按中间按钮确认。
实时指导
如果您当天有计划的锻炼，则会显示该活动 当您进入运动视图开始时作为运动模式列表中的第一个选项 一个练习记录。如果您需要实时指导，请启动推荐的 exercise as you would a normal recording, see Recording 练习.
笔记：
当按下中间按钮时，今天的计划活动也可见 观看表面视图。
按照计划锻炼进行锻炼时，您会看到绿色进度条 以及您的进度百分比。目标是根据计划强度估算的 和持续时间。当您在计划强度内运动时（根据您的心率 率），您应该在计划的持续时间内达到目标。更高的运动量 强度会让你更快地达到目标。同样，较低的强度将需要 更长。
恢复
恢复时间是指您的身体在恢复后需要多长时间的估计值（以小时为单位） 训练。时间根据训练的持续时间和强度而定， 以及您的整体疲劳程度。
恢复时间是从各种类型的锻炼中累积的。换句话说，你积累了 长时间、低强度训练以及高强度训练的恢复时间。
训练时间是累积的，因此如果您在训练之前再次训练 时间已到，新累积的时间将添加到您的剩余时间中 上次训练课程。
要查看您的恢复时间，请从表盘按下右下按钮，直到 您会看到恢复显示。
由于恢复时间只是估计时间，因此累计小时数会倒计时 无论您的健康水平或其他个人因素如何，都可以稳定地进行。如果你是 非常健康，您可能会比预期恢复得更快。另一方面，如果你有 例如，流感，您的恢复可能比预计的要慢。
睡眠追踪
良好的睡眠对于健康的身心非常重要。您可以使用您的手表 跟踪您的睡眠并了解您的平均睡眠时间。
当你戴着手表睡觉时， Suunto 5 Peak 轨道 您的睡眠基于加速度计数据。
追踪睡眠：
- 转到手表设置，向下滚动到 睡眠 ，然后按中间键 按钮。
-
开启 睡眠跟踪。
-
根据您的正常睡眠时间设定就寝和起床的时间 日程。
定义就寝时间后，您可以选择将手表设置为“请勿” 睡眠期间的打扰模式。
上述第 3 步定义了您的就寝时间。您的手表使用该时间段来确定您何时 正在睡觉（就寝期间）并将所有睡眠报告为一个疗程。如果你 例如，晚上起床喝水，你的手表仍然计时 此后的任何睡眠都与同一疗程相同。
笔记：
如果您 在就寝时间 就寝时间之前上床睡觉 并且 在 你的 就寝时间，您的手表不会将其算作睡眠时间。你应该设置你的 就寝时间根据您最早上床睡觉和最晚起床而定 向上。
启用睡眠跟踪后，您还可以设置睡眠目标。一个典型的 成人每天需要 7 至 9 小时的睡眠，尽管您的理想睡眠时间是 睡眠可能与正常情况有所不同。
睡眠趋势
当您醒来时，您会看到睡眠摘要。摘要包括： 例如，您的睡眠总持续时间以及您预计的睡眠时间 清醒时（四处走动）和深度睡眠时（不动）。
除了睡眠摘要之外，您还可以通过以下方式跟踪您的整体睡眠趋势 睡眠洞察力。从表盘上，按右下按钮，直到看到 睡眠 显示屏。第一个视图显示 您上次的睡眠时间与您的睡眠目标的比较。
在睡眠显示中，您可以按中间按钮查看您的平均睡眠 在过去 7 天内。按右下按钮查看您的实际睡眠情况 过去 7 天的小时数。
在平均睡眠显示中，您可以按中间按钮查看图表 超过过去 7 天的平均 HR 值。
按右下按钮可查看最近 7 天的实际心率值。
笔记：
在 睡眠 显示屏上，您可以保持 按下中间按钮可访问睡眠跟踪设置。
笔记：
所有睡眠测量仅基于运动，因此它们是可能的估计值 不反映您实际的睡眠习惯。
睡眠质量
除了持续时间外，手表还可以根据您的睡眠情况来评估睡眠质量 睡眠期间的心率变异性。该变化表明您的表现如何 睡眠可以帮助您休息和恢复。睡眠质量按 0 到 100 的等级显示 在睡眠总结中，100 是最好的质量。
睡觉时测量心率
如果您在夜间佩戴手表，您可以获得有关您的手表的更多反馈 睡眠时的心率。为了在夜间保持光学心率开启， ensure that Daily HR is enabled (see Daily 人力资源).
自动“请勿打扰”模式
您可以使用自动请勿打扰设置来自动启用请勿打扰 睡眠时可进入睡眠模式。
压力与恢复
您的资源很好地表明了您身体的能量水平，并转化为 您处理压力和应对当天挑战的能力。
压力和体力活动会耗尽您的资源，而休息和恢复则可以恢复 他们。良好的睡眠是确保您的身体拥有所需资源的重要组成部分 需求。
当你的资源水平很高时，你可能会感到精力充沛、精力充沛。去 当你的资源充足时跑步意味着你可能会跑得很好， 因为你的身体有适应和改善所需的能量。
能够跟踪您的资源可以帮助您明智地管理和使用它们。你可以 还可以使用您的资源水平作为个人识别压力因素的指南 有效的恢复促进策略以及良好营养的影响。
压力和恢复使用光学心脏传感器读数并在训练期间获取这些读数 day, daily HR must be enabled, see Daily 人力资源.
将您的最大心率和休息心率设置为与您的心率相匹配非常重要 确保您获得最准确的读数。默认情况下，休息心率设置为 60 bpm 和最大心率取决于您的年龄。
这些心率值可以在 常规 -> <下的设置中轻松更改span class="uireference-literal">个人。
提示：
使用睡眠期间测得的最低心率读数作为您的休息心率。
按右下按钮滚动至压力和恢复显示。
该显示屏周围的仪表指示您的总体资源水平。如果是绿色的话 这意味着您正在康复。状态和时间指示器告诉您当前的情况 状态（活跃、不活跃、恢复中或有压力）以及您处于该状态的时长 那个状态。例如，在此屏幕截图中，您最近一直在恢复 四个小时。
按中间按钮可查看过去 16 小时内资源的条形图。
绿色条表示您一直在恢复的时期。百分比值 是对您当前资源水平的估计。
体能水平
良好的有氧健身对于您的整体健康、福祉和运动非常重要 表现。
您的有氧健身水平定义为 VO2max（最大耗氧量）， 广泛认可的有氧耐力能力衡量标准。换句话说，最大摄氧量 shows how well your body can 使用氧气。 The higher your VO2max, the better you can use oxygen.
您的健康水平的估计是基于检测您的心率反应 在每次记录的跑步或步行锻炼期间。了解您的健身水平 估计，记录持续时间至少 15 分钟的跑步或步行 wearing your Suunto 5 顶峰.
您的手表能够评估您所有跑步和运动的健康水平 步行锻炼。
您当前估计的健康水平显示在健康水平显示屏中。来自 表盘上，按右下按钮滚动至健身级别显示。
笔记：
如果手表尚未估计您的健康水平，则会显示健康水平 将进一步指导您。
来自记录的跑步和步行锻炼的历史数据在确保 您的最大摄氧量估算的准确性。您记录的活动越多 你的 Suunto 5 Peak ， 您的最大摄氧量估算值就越准确。
有八个健身级别，从低到高：非常差、差、一般、一般、 好、非常好、优秀和高级。该值取决于您的年龄和 性别以及您拥有的价值越高，您的健康水平就越好。
按左上方按钮查看您的估计健身年龄。健身年龄是 根据年龄重新解释您的 VO2max 值的指标值。定期参与 正确类型的体育活动将帮助您提高最大摄氧量 降低你的健身年龄。
最大摄氧量的改善具有很大的个体差异，取决于年龄、 性别、遗传和训练背景。如果你已经非常健康，增加 你的健身水平会变慢。如果你刚刚开始定期锻炼， 您可能会看到健康水平快速提高。
胸部心率传感器
您可以使用兼容蓝牙®智能的心率传感器，例如Suunto Smart Sensor, with your Suunto 5 顶峰 获取有关您锻炼的准确信息 强度。
如果您使用Suunto Smart Sensor，您还可以获得心率监测的额外优势 记忆。如果与手表的连接正常，传感器内存功能会缓冲数据 例如，游泳时会被中断（水下无传输）。
这也意味着您甚至可以在开始录制后留下手表。为了 更多信息，请参阅Suunto Smart Sensor用户指南。
请参阅Suunto Smart Sensor或其他 BluetoothⓇ Smart 兼容设备的用户指南 心率传感器以获取更多信息。
See Pairing POD 和传感器 有关如何配对 HR 的说明 手表上的传感器。
配对 POD 与传感器
将您的手表与蓝牙智能 POD 和传感器配对以收集额外信息 记录锻炼时的信息，例如骑行功率。
Suunto 5 顶峰 支持以下类型的 POD 和传感器：
- 心率
- 自行车
- 力量
- 脚
笔记：
如果飞行模式打开，则无法配对任何东西。之前关闭飞行模式 pairing. See Airplane 模式.
要配对 POD 或传感器：
- 前往手表设置并选择 连接。
- Select Pair 传感器 获取传感器类型列表。
-
按右下按钮滚动列表并选择传感器 使用中间按钮输入。
-
按照手表中的说明完成配对（参考传感器或 POD手册（如果需要），按中间按钮前进到下一个 步。
如果 POD 有所需的设置，例如动力 POD 的曲柄长度，您可以 配对过程中提示输入值。
POD 或传感器配对后，您的手表会在您选择一个后立即搜索它 使用该传感器类型的运动模式。
您可以从设置中查看手表中已配对设备的完整列表 在 连接 下» 配对设备。
如果需要，您可以从此列表中删除（取消配对）设备。选择您的设备 想要删除，然后点按 忘记。
校准自行车 POD
对于自行车 POD，您需要在手表中设置车轮周长。这 周长应以毫米为单位，并作为校准的一个步骤完成。 如果您更换自行车的车轮（具有新的周长），车轮 手表中的周长设置也必须更改。
要更改车轮周长：
- 在设置中，转到 连接 » 配对设备。
- 选择 Bike POD。
- 选择新的车轮周长。
校准 Foot POD
当您配对 Foot POD 时，手表会自动使用 GPS 校准 POD。我们 建议使用自动校准，但如果需要，您可以从 连接 » 下的 POD 设置已配对设备。
第一次使用 GPS 校准时，您应该选择 Foot POD 的运动模式 使用 GPS 精度并将 GPS 精度设置为 最佳。开始录音并稳定运行 如果可能的话，在水平面上行走至少 15 分钟。
以正常平均配速跑步进行初始校准，然后停止 运动记录。下次使用 Foot POD 时，校准已准备就绪。
只要 GPS 速度达到要求，您的手表就会根据需要自动重新校准 Foot POD 可用的。
校准功率 POD
对于功率 POD（功率计），您需要从运动中启动校准 手表中的模式选项。
要校准功率 POD：
- 如果您尚未将 Power POD 与您的手表配对，请将其配对。
- 选择使用 Power POD 的运动模式，然后打开模式选项。
- Select Calibrate power 在下面 并按照手表上的说明进行操作。
您应该不时地重新校准 Power POD。
计时器
您的手表包括秒表和倒计时器，用于基本时间测量。从 表盘，打开启动器并向上滚动，直到看到计时器图标。按 中间按钮可打开计时器显示。
当您第一次进入显示屏时，它会显示秒表。之后它就记住了 无论您上次使用什么，秒表或倒计时器。
按右下按钮打开 设置计时器 快捷菜单 您可以在其中更改计时器设置。
跑表
按中间按钮启动秒表。
按中间按钮停止秒表。您可以按 再次点击中间按钮。按下方按钮重置。
按住中间按钮退出计时器。
倒计时器
在计时器显示屏中，按下方按钮打开快捷菜单。从那里 您可以选择预定义的倒计时时间或创建自定义倒计时时间。
根据需要使用中间和右下按钮停止和重置。
按住中间按钮退出计时器。
强度区域
使用强度区进行锻炼有助于指导您的健身发展。每个 强度区以不同的方式对您的身体施加压力，从而对身体产生不同的影响 您的身体健康状况。有五个不同的区域，编号为 1（最低）到 5 （最高），定义为基于您的最大心率 (max HR) 的百分比范围， 速度或力量。
训练时牢记强度并了解强度如何 应该感觉。并且不要忘记，无论您计划的培训是什么，您都应该 运动前一定要花时间热身。
五种不同的强度区域用于 Suunto 5 Peak 是：
区域 1：轻松
在 1 区锻炼对您的身体来说相对容易。当谈到健身时 训练，强度这么低主要是在恢复性训练和 当您刚开始锻炼或经过一段时间后，提高您的基础健康水平 长时间休息。日常锻炼——步行、爬楼梯、骑自行车上班等——是 通常在这个强度区域内进行。
区域 2：中等
在2区锻炼可以有效提高您的基础健身水平。锻炼时间 这种强度感觉很容易，但长时间的锻炼可能会产生很高的强度 训练效果。大部分的心血管调节训练应该是 在此区域内进行。提高基本体质为其他方面打下基础 锻炼身体，让您的系统做好准备，进行更有活力的活动。持续时间长 在这个区域进行锻炼会消耗大量能量，尤其是身体储存的能量 胖的。
区域 3：困难
在第 3 区进行锻炼时，您会感到精力充沛，并且感觉非常辛苦。 它将提高您快速、经济地行动的能力。在这个区域，乳酸 酸开始在您的系统中形成，但您的身体仍然能够完全冲洗 出来。您每周最多应该以这种强度进行几次训练，因为 让你的身体承受很大的压力。
区域 4：非常困难
在 4 区锻炼将使您的系统为竞赛类型的活动和高强度运动做好准备 速度。该区域的锻炼可以以恒定速度进行，也可以按 间歇训练（较短的训练阶段与间歇训练相结合） 休息）。高强度训练可以快速提高您的健身水平 有效，但过于频繁或强度过高可能会导致过度训练， 这可能会迫使您从训练计划中长时间休息。
区域 5：最大
当您在锻炼期间的心率达到区域 5 时，训练会感觉 非常难。乳酸在您的系统中积聚的速度会比实际情况快得多 删除，最多几分钟后您将被迫停止。运动员 将这些最大强度的锻炼纳入他们的训练计划中 控制方式，健身爱好者根本不需要它们。
心率区
心率区定义为基于您的最大心率的百分比范围 （最大心率）。
默认情况下，您的最大心率是使用标准公式计算的：220 - 您的年龄。如果 您知道确切的最大心率，您应该相应地调整默认值。
Suunto 5 Peak 有 默认和特定活动的心率区。默认区域可用于所有区域 活动，但对于更高级的培训，您可以使用特定的 HR 区 跑步和骑自行车活动。
设置最大心率
Set your maximum HR from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.
- 选择最大心率（最高值，bpm）并按中间按钮。
- 按右上角或右下角按钮选择新的最大心率。
- 按中间按钮选择新的最大心率。
- 按住中间按钮可退出心率区视图。
笔记：
您还可以在以下设置中设置您的最大心率 一般的 » 个人的。
设置默认心率区间
Set your default HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.
- 按右上角或右下角按钮向上/向下滚动，然后按 当您要更改的心率区突出显示时，中间按钮。
- 按右上角或右下角按钮选择新的心率区。
- 按中间按钮选择新的心率值。
- 按住中间按钮可退出心率区视图。
笔记：
在心率区中选择 重置 视图会将心率区重置为默认值。
设置特定活动的心率区
Set your activity specific HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.
- 选择您要编辑的活动（跑步或骑自行车）（通过按 右上或右下按钮），然后按中间按钮 活动被突出显示。
- 按中间按钮可打开心率区。
- 按右上角或右下角按钮向上/向下滚动，然后按 当您要更改的心率区突出显示时，中间按钮。
- 按右上角或右下角按钮选择新的心率区。
- 按中间按钮选择新的心率值。
- 按住中间按钮可退出心率区视图。
锻炼时使用心率区
When you record an exercise (see Recording 练习），并选择心率作为强度目标 (see Using 运动时的目标），心率区仪表，分为五个部分，是 显示在运动模式显示屏的外边缘周围（对于所有运动模式 支持人力资源）。仪表指示您当前正在哪个心率区进行训练 点亮相应部分。仪表中的小箭头指示位置 您在区域范围内。
当您到达选定的目标区域时，手表会提醒您。锻炼期间 如果您的心率超出范围，手表会提示您加快或减慢速度 选定的目标区域。
在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。
配速区间
配速区的工作原理与心率区类似，但训练的强度取决于 您的步速而不是心率。配速区显示为公制或 英制值取决于您的设置。
Suunto 5 Peak 有 您可以使用五个默认配速区域，也可以定义自己的配速区域。
配速区可用于跑步。
设置步速区间
Set your activity specific pace zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.
- 按 运行 选择 中间按钮。
- 按右下按钮并选择配速区。
- 按右上或右下按钮滚动，按中间按钮 当您要更改的步速区域突出显示时，按钮。
-
按上部或下部按钮选择新的步速区域。
-
按中间按钮选择新的配速区值。
- 按住中间按钮可退出配速区视图。
锻炼时使用配速区
When you record an exercise (see Recording 练习），并选择配速作为强度目标 (see Using 运动时的目标）步速区仪表，分为五个部分，是 已查看。这五个部分显示在运动模式的外边缘周围 展示。仪表指示您选择作为强度目标的步速区域 点亮相应部分。仪表中的小箭头指示位置 您在区域范围内。
Your watch alerts you when you hit your 选定的目标区域。 During your exercise 如果您的配速超出限制范围，手表会提示您加快或减慢速度 selected target zone.
在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。
功率区
功率计测量执行某项任务所需的体力消耗量 activity. The effort is measured in 瓦特。 The main advantage gained with a power 米是精度。功率计准确显示您的实际工作强度以及工作方式 你产生的能量。分析时也很容易看到您的进度 watts.
功率区可以帮助您以正确的功率输出进行训练。
Suunto 5 Peak 有 您可以使用五个默认功率区域，也可以定义自己的功率区域。
功率区域在所有默认运动模式下均可用，包括骑行、室内骑行和 山地骑行。对于跑步和越野跑，您需要使用特定的“Power” 运动模式以获得功率区域。如果您使用自定义运动模式，请确保您的 模式使用电源 POD，因此您还可以获得电源区域。
设置特定活动的功率区域
从设置中设置您的活动特定功率区域 under Training » Intensity zones » Advanced zones.
- 选择活动（跑步 或 骑行）您要编辑或按的 活动突出显示时的中间按钮。
- 按右下按钮并选择功率区域。
- 按右上或右下按钮并选择所需的功率区域 编辑。
-
按上部或下部按钮选择新的功率区域。
-
按中间按钮选择新的功率值。
- 按住中间按钮可退出电源区域视图。
锻炼时使用功率区
您需要将电源盒与手表配对才能使用电源区 when exercising, see Pairing POD 和传感器.
When you record an exercise (see Recording 练习），并选择功率作为强度目标 (see Using 运动时的目标）功率区仪表，分为五个部分，是 已查看。这五个部分显示在运动模式的外边缘周围 展示。仪表指示您选择作为强度目标的功率区域 通过点亮相应的部分。仪表中的小箭头表示 您在区域范围内的位置。
Your watch alerts you when you hit your 选定的目标区域。 During your exercise 如果您的电量超出范围，手表会提示您加速或减速 selected target zone.
在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。
FusedSpeed™
FusedSpeed™ 是 GPS 和手腕加速度传感器读数的独特组合，适用于 更准确地测量您的跑步速度。 GPS 信号被自适应过滤 基于手腕加速度，在稳定的跑步速度下提供更准确的读数 对速度变化的反应更快。
当您在运行过程中需要高反应速度读数时，FusedSpeed 将为您带来最大好处 训练，例如在不平坦的地形上跑步或间歇训练时。 例如，如果你暂时失去 GPS 信号， Suunto 5 Peak 能够 借助校准的 GPS 继续显示准确的速度读数 加速度计。
提示：
要使用 FusedSpeed 获得最准确的读数，只需快速浏览一下 需要的时候观看。将手表放在您面前而不移动会减少 准确性。
对于跑步和其他类似类型的运动，FusedSpeed 会自动启用 活动，如定向运动、地板球和足球。
SUUNTOPLUS™ 指南
SuuntoPlus™ 指南
SuuntoPlus™ 指南通过Suunto腕表提供实时指导 您最喜欢的运动和户外服务。您还可以从 SuuntoPlus™ 找到新指南 使用Suunto应用程序锻炼计划器等工具存储或创建新的计划。
有关所有可用指南以及如何同步第三个的更多信息 您设备上的派对指南，请访问 www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides.
要在腕表中选择 SuuntoPlus™ 指南：
- 在开始运动记录之前，请按下方按钮并 选择 SuuntoPlus™。
- 滚动到您要使用的指南，然后按中间按钮。
- 返回开始视图并正常开始锻炼。
- 按中间按钮直至到达 SuuntoPlus™ 指南， 它显示为单独的显示器。
笔记：
确保您的Suunto 5 Peak具有最新软件版本，并且您已 将您的手表与Suunto应用程序同步。
SUUNTOPLUS™ 运动应用程序
SuuntoPlus™ 运动应用程序
SuuntoPlus™ 运动应用程序为您的Suunto 5 Peak配备新工具和新见解，为您提供 享受积极生活方式的灵感和新方式。您可以从以下位置找到新的体育应用程序 SuuntoPlus™ 商店正在发布适用于您的Suunto 5 Peak的新应用程序。选择您找到的应用程序 有趣并将它们同步到您的手表并从您的锻炼中获得更多！
要使用 SuuntoPlus™ 运动应用程序：
- 在开始锻炼记录之前，请向下滚动并 选择 SuuntoPlus™。
- 选择您想要的运动应用程序。
- 如果运动应用程序使用外部设备或传感器，它将 自动建立连接。
- 返回开始视图并正常开始锻炼。
- 按中间按钮，直到到达 SuuntoPlus™ 运动项目 应用程序，它显示为单独的显示屏。
- 停止运动记录后，您可以找到 SuuntoPlus™ 运动应用程序结果位于摘要中（如果有相关结果）。
您可以在应用程序中选择要使用的 SuuntoPlus™ 运动应用程序 在Suunto应用程序中观看。访问Suunto查看哪些运动应用程序适合您 手表。
笔记：
确保您的Suunto 5 Peak具有最新软件版本，并且您已 将您的手表与Suunto应用程序同步。
关怀与支持
处理指南
小心搬运设备 – 不要敲击或掉落。
正常情况下，手表不需要维修。上一个 定期用淡水和温和的肥皂冲洗，并用干净的清洁剂仔细清洁外壳 潮湿柔软的布或麂皮。
仅使用原装Suunto配件 - 非原装配件造成的损坏 配件不在保修范围内。
电池
一次充电的持续时间取决于您使用手表的方式和条件。低的 例如，温度会缩短单次充电的持续时间。一般来说，容量 可充电电池的数量会随着时间的推移而减少。
笔记：
如果由于电池故障导致容量异常下降， Suunto会为电池提供保修 一年更换或最多 300 次充电，以先到者为准。
当电池电量低于 20% 且低于 5% 时，手表会显示低电量 电池图标。如果电量非常低，您的手表会进入低电量模式， 显示充电图标。
使用随附的 USB 数据线为手表充电。一旦电池电量足够高， 手表从低功耗模式唤醒。
参考
遵守
有关合规性的相关信息和详细的技术信息 规格，请参阅随产品一起提供的“产品安全和监管信息” 您的Suunto 5 Peak或访问www.suunto.com/userguides 。
这
Suunto Oy 在此声明，无线电设备类型 OW202 符合 指令 2014/53/EU。欧盟符合性声明的全文可在 以下互联网地址： www.suunto.com/EUconformity.
