天气
天气小部件为您提供当前天气的信息。它以文本和图标形式显示当前温度、风速和风向以及当前天气类型。天气类型可以是例如晴天、阴天、雨天等。
向上滑动或转动表冠即可查看更详细的天气数据,例如湿度、空气质量和预报数据。
提示:
确保您的手表与Suunto应用程序连接以获取最准确的天气数据。
通知
如果您已将腕表与Suunto应用程序配对,您可以在腕表上收到来电和短信等通知。
当您将手表与应用程序配对时,默认情况下会打开通知。您可以通过通知下的设置将其关闭。
笔记:
从某些用于通信的应用程序收到的消息可能与Suunto Race不兼容。
当通知到达时,表盘上会出现一个弹出窗口。
按下表冠即可移除弹出窗口。如果屏幕无法容纳该消息,请转动表冠或向上滑动以滚动浏览全文。
在操作下方,您可以与通知进行交互(可用选项因您的手机以及发送通知的移动应用而异)。
对于用于通讯的应用程序,您可以使用手表发送快速回复。您可以在Suunto应用程序中选择和修改预定义消息。
通知历史记录
如果您的移动设备上有未读通知或未接来电,您可以在手表上查看它们。
在表盘上向上滑动并选择通知小部件,然后转动表冠滚动浏览通知历史记录。
当您在移动设备上查看消息或在通知小部件中选择清除所有消息时,通知历史记录将会被清除。
您可以使用Suunto Race来控制手机上播放的音乐、播客和其他媒体,或将其从手机投射到另一台设备。
笔记:
您需要先将手表与手机配对,然后才能使用媒体控件。
要访问媒体控制小部件,请从表盘向上滑动,或者在锻炼期间按下表冠,直到显示媒体控制小部件。
在媒体控制小部件中,点击播放、下一曲目或上一曲目来控制您的媒体。
向上滑动或转动表冠即可进入媒体控件的完整设置。
按下方按钮退出媒体控制小部件。
心率
HR 小部件提供您心率的快速快照和 12 小时心率图。该图表是使用基于 24 分钟时段的平均心率绘制的。
过去 12 小时的最低心率可以很好地反映您的恢复状态。如果它高于正常值,则您可能尚未从上次训练中完全恢复。
如果您记录锻炼,每日心率值会反映训练中心率升高和卡路里消耗。但请记住,图表和消耗率是平均值。如果您在锻炼时心率达到峰值 200 bpm,图表不会显示该最大值,而是显示您达到该峰值心率期间 24 分钟的平均值。
为了能够查看每日心率小部件值,需要激活每日心率功能。您可以从活动下的设置中打开或关闭该功能,或向下滚动到 HR 小部件的末尾并在那里激活它。
启用此功能后,您的手表会定期激活光学心率传感器来检查您的心率。这会稍微增加电池功耗。
激活后,手表需要 24 分钟才能开始显示心率信息。
向右滑动或按下方按钮返回表盘视图。
恢复、HRV(心率变异性)
心率变异性 (HRV) 是衡量心跳之间时间变化的指标,其值可以很好地预测整体健康状况。
HRV 可以帮助您了解您的恢复状态,它可以测量您的身体和精神压力,并暗示您的身体为训练做好了多少准备。
为了获得有效的平均 HRV,您需要在较长时间内每周至少跟踪您的睡眠 3 次,以确定您的 HRV 范围。
不同的情况和条件,例如轻松的假期、体力和脑力消耗或患流感,都可能导致 HRV 发生变化。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto应用程序了解有关 HRV 恢复的更多信息。
进步
进度小部件为您提供数据,帮助您在较长时间内增加训练负荷,无论是训练频率、持续时间还是强度。
每次训练都会获得一个训练压力分数 (TSS)(基于持续时间和强度),该值是计算短期和长期平均训练负荷的基础。根据该 TSS 值,您的手表可以计算您的健康水平(定义为最大摄氧量)、CTL(慢性训练负荷),并为您提供乳酸阈值的估计值以及不同距离跑步配速的预测。
斜坡率是一个指标,用于监控您在设定时间内的健康状况增加或减少的速度。
您的有氧健康水平定义为 VO2max(最大耗氧量),这是一种广泛认可的有氧耐力能力衡量标准。换句话说,最大摄氧量显示您的身体利用氧气的能力。您的最大摄氧量越高,您使用氧气的能力就越好。
您的体能水平估算基于每次记录的跑步或步行锻炼期间检测您的心率反应。要估算您的体能水平,请在佩戴Suunto Race时记录至少 15 分钟的跑步或步行。
该小部件还可以查看您的估计健康年龄。健康年龄是一个度量值,根据年龄重新解释您的最大摄氧量。
笔记:
最大摄氧量的提高具有很大的个体差异,取决于年龄、性别、遗传和训练背景等因素。如果您已经非常健康,那么提高健身水平会更慢。如果您刚刚开始定期锻炼,您可能会发现健康状况迅速提高。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto app了解有关Suunto训练负荷分析概念的更多信息。
训练
训练小部件为您提供有关本周训练负荷以及所有训练课程总持续时间的信息。
该小部件还可以为您提供指导,了解您的体能状况、您是否开始失去健康、是否正在保持健康或您当前是否正在进行富有成效的训练。
CTL(慢性训练负荷)值是您长期 TSS(训练压力分数)的加权平均值,训练越多,您的健康水平就越高。
ATL(急性训练负荷)值是您 TSS 的 7 天加权平均值,基本上跟踪您当前的疲劳程度。
TSB(训练压力平衡)值显示您的状态,基本上是长期慢性训练负荷 (CTL) 和短期急性训练负荷 (ATL) 之间的差异。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto app了解有关Suunto训练负荷分析概念的更多信息。
恢复、训练
恢复训练小部件显示您当前的状态以及过去一周和过去 6 周的锻炼感受。请注意,您需要在每次锻炼后记录自己的感受才能获取这些数据,请参阅感受。
该小部件还会告诉您恢复情况与当前训练负荷的匹配情况。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto app了解有关Suunto训练负荷分析概念的更多信息。
血氧
警告:
Suunto Race不是医疗设备, Suunto Race指示的血氧水平不适用于诊断或监测医疗状况。
您可以使用Suunto Race测量血氧水平。从表盘视图向上滑动或转动表冠以滚动到并选择“血氧”小部件。
血氧水平可以指示过度训练或疲劳,并且测量值也可以作为高海拔适应进度的有用指标。
海平面的正常血氧水平在 96% 到 99% 之间。在高海拔地区,健康值可能会略低。成功适应高海拔使价值再次增加。
如何通过血氧小部件测量您的血氧水平:
- 选择立即测量。
- 手表测量时请保持手不动。
- 如果测量失败,请按照手表内的说明进行操作。
- 测量完成后,将显示您的血氧值。
您还可以在睡眠期间测量血氧水平。
睡觉
良好的睡眠对于健康的身心非常重要。您可以使用手表跟踪您的睡眠并了解您的平均睡眠时间。
当您在睡觉时佩戴手表时, Suunto Race会根据加速度计数据跟踪您的睡眠情况。
追踪睡眠:
- 在表盘中,向下滚动并选择睡眠。
- 开启睡眠跟踪。
您可以选择在睡眠期间将手表设置为“请勿打扰”模式,还可以选择是否要在睡眠期间测量血氧和 HRV 跟踪。
启用睡眠跟踪后,您还可以设置睡眠目标。一个典型的成年人每天需要 7 到 9 小时的睡眠,尽管您的理想睡眠时间可能与标准有所不同。
睡眠趋势
当您醒来时,您会看到睡眠摘要。例如,摘要包括您的睡眠总持续时间,以及您清醒(走动)的估计时间和深度睡眠(不走动)的时间。
除了睡眠摘要之外,您还可以使用睡眠小部件跟踪整体睡眠趋势。在表盘上向上滑动或旋转表冠,直到看到睡眠小部件。第一个视图显示您上次睡眠以及过去 7 天的图表。
在睡眠小部件中,您可以向上滑动以查看上次睡眠的睡眠详细信息。
笔记:
所有睡眠测量仅基于运动,因此它们是估计值,可能无法反映您的实际睡眠习惯。
睡眠时测量心率、血氧和心率变异性 (HRV)
如果您在夜间佩戴手表,您可以在睡眠时获得有关心率、HRV 和血氧水平的额外反馈。
自动“请勿打扰”模式
您可以使用自动请勿打扰设置在您睡觉时自动启用请勿打扰模式。
步数和卡路里
您的手表会跟踪您全天的整体活动水平。无论您只是为了保持健康还是为了即将到来的比赛进行训练,这都是一个重要因素。
活跃是好事,但在刻苦训练时,需要有适当的休息日,活动量要少。
活动计数器每天午夜自动重置。在周末(周日),手表会提供您的活动摘要,显示您的一周平均值和每日总计。
您的手表使用加速计来计算步数。总步数累计 24/7,同时记录训练课程和其他活动。然而,对于某些特定的运动,例如游泳和骑自行车,步数不计算在内。
小部件中的顶部值显示当天的总步数,底部值是您当天迄今为止燃烧的活动卡路里的估计量。在此下方您可以看到燃烧的总卡路里。总量包括活跃卡路里和基础代谢率 (BMR)(见下文)。
小部件中的半环表示您距离日常活动目标有多近。这些目标可以根据您的个人喜好进行调整(见下文)。
您还可以通过从小部件向上滑动来查看过去 7 天的步数和消耗的卡路里。
活动目标
您可以调整步数和卡路里的每日目标。从设置中选择活动以打开活动目标设置。
设置步数目标时,您可以定义当天的总步数。
您每天燃烧的总卡路里取决于两个因素:您的基础代谢率 (BMR) 和您的体力活动。
您的基础代谢率是您的身体在休息时燃烧的卡路里量。这些是您的身体保持温暖和执行基本功能(例如眨眼或心跳)所需的卡路里。该数字基于您的个人资料,包括年龄和性别等因素。
当您设定卡路里目标时,您可以定义除了基础代谢率之外还想要燃烧多少卡路里。这些就是所谓的活跃卡路里。活动显示屏周围的圆环根据您在一天中消耗的活动卡路里与目标相比的情况而变化。
日月
在表盘上,向上滑动或转动表冠即可滚动至太阳和月亮小部件。您的手表将为您提供直到下一次日落或日出的时间,具体取决于下一个日落或日出。
如果您选择该小部件,您将获得更多详细信息,例如太阳升起和落下的时间以及当前的月相。
日志
您的手表通过日志提供您的训练活动概览。
在日志中,您可以查看当前训练周的摘要。摘要包括总持续时间以及您锻炼的天数的概述。
向上滑动即可获得有关您执行过哪些活动以及何时执行的信息。通过按下表冠选择其中一项活动,可为您提供更多详细信息,并且还可以从日志中删除该活动。
资源
您的资源很好地表明了您身体的能量水平,这直接影响您处理压力和应对日常挑战的能力。
压力和体力活动会耗尽您的资源,而休息和恢复则可以恢复资源。良好的睡眠是确保您的身体拥有所需资源的重要组成部分。
当你的资源水平很高时,你可能会感到精力充沛、精力充沛。当你的资源充足时去跑步意味着你可能会跑得很好,因为你的身体拥有适应和改善所需的能量。
能够跟踪您的资源可以帮助您明智地管理和使用它们。您还可以使用您的资源水平作为指南来确定压力因素、个人有效的恢复促进策略以及良好营养的影响。
压力和恢复使用光学心脏传感器读数,为了在白天获取这些读数,必须启用每日心率,请参阅心率。
请务必将最大心率和休息心率设置为与您的心率相匹配,以确保您获得最准确的读数。默认情况下,休息心率设置为 60 bpm,最大心率基于您的年龄。
这些 HR 值可以在常规 » 个人下的设置中轻松更改。
提示:
使用睡眠期间测得的最低心率读数作为您的休息心率。
在表盘上,转动表冠或向上滑动以滚动到资源小部件。
小部件图标周围的颜色表示您的整体资源水平。如果它是绿色的,则意味着您正在康复。状态告诉您当前的状态(活跃、不活跃、恢复中或有压力)。条形图显示过去 16 小时内的资源,百分比值是对当前资源水平的估计。
阿尔蒂和巴罗
Suunto Race使用内置压力传感器不断测量绝对气压。根据此测量值和您的海拔参考值,计算海拔或气压。
警告:
确保手表侧面六点钟位置的两个气压传感器孔周围区域没有灰尘和沙子。切勿将任何物体插入孔中,否则可能会损坏传感器。
从表盘向上滑动或转动表冠即可滚动至高度和气压小部件。该小部件具有三个视图,可以通过向上和向下滑动来访问。第一个视图显示当前高度。
向上滑动即可查看气压和气压趋势图。
再次向上滑动即可查看温度。
向下滑动或按下方按钮返回。
确保正确设置了高度参考值(请参阅高度计)。您当前位置的高度可以从大多数地形图或主要的在线地图服务(例如 Google 地图)中找到。
当地天气条件的变化会影响海拔高度读数。如果当地天气经常变化,您应该定期重置海拔参考值,最好是在开始下一次旅程之前。
自动高度气压曲线
天气和海拔变化都会导致气压变化。为了解决这个问题, Suunto Race会根据您的运动自动在将气压变化解释为海拔或天气变化之间切换。
如果您的手表感应到垂直运动,它会切换到测量高度。当您查看海拔图时,其更新的最大延迟为 10 秒。
如果您处于恒定高度(12 分钟内垂直运动少于 5 米),您的手表会将气压变化解释为天气变化,并相应地调整气压计图表。
指南针
Suunto Race配有陀螺辅助指南针,可让您根据磁北方向确定方向。即使指南针不水平,倾斜补偿指南针也能为您提供准确的读数。
您可以通过从表盘向上滑动或转动表冠并选择指南针来访问指南针。
指南针小部件包含以下信息:
要退出指南针小部件,请按下方按钮。
当您使用指南针小部件时,您可以从屏幕底部向上滑动以打开快捷方式列表。通过快捷方式,您可以快速访问导航操作,例如检查当前位置的坐标或选择要导航的路线。
校准指南针
如果指南针未校准,进入指南针小组件时会提示您校准指南针。
笔记:
指南针在使用时会自行校准,但如果手表受到强磁场或剧烈撞击的影响,指南针可能会显示错误的方向。进行新的校准来解决此问题。
设置磁偏角
为了确保指南针读数正确,请设置准确的磁偏角值。
纸质地图指向正北。然而,指南针指向磁北——地球上方的一个区域,受地球磁场的牵引。由于磁北和真北不在同一位置,因此您必须在指南针上设置磁偏角。磁北和真北之间的角度就是磁偏角。
磁偏角值出现在大多数地图上。磁北的位置每年都会发生变化,因此可以从以下网站找到最准确和最新的磁偏角值: www.magnetic-declination.com.
然而,定向运动地图是根据磁北绘制的。如果您使用定向运动地图,则需要通过将磁偏角值设置为 0 度来关闭磁偏角校正。
您可以在导航 » 磁偏角下的设置中设置磁偏角值。
计时器
您的手表包括秒表和倒计时器,用于基本时间测量。从表盘向上滑动或旋转表冠,直至到达计时器小部件。
当您第一次进入小部件时,它会显示秒表。之后,它会记住您上次使用的任何内容,秒表或倒计时器。
向上滑动可打开设置计时器快捷菜单,您可以在其中更改计时器设置。
跑表
按上方按钮启动和停止秒表。再次按上方按钮即可恢复。按下方按钮重置。
按下方按钮退出计时器。
倒计时器
在计时器小部件中,向上滑动以打开快捷方式菜单。从那里您可以选择预定义的倒计时时间或创建自定义倒计时时间。
根据需要使用上部和下部按钮停止和重置。
按下方按钮退出倒计时器。