笔记：

如果您没有在 Movescount 中设置间隔的重复次数， 间隔计时器会持续计时，直至重复 99 次。

笔记：

The first time your Suunto Ambit3 垂直 连接到 Movescount、手表 设置将从手表传输到您的 Movescount 帐户。下一次 you connect your Suunto Ambit3 垂直 到您的 Movescount 帐户，更改 您在 Movescount 和手表中进行的设置和运动模式会自动 同步。

 

 

多项运动训练

 

You can use Suunto Ambit3 垂直的 用于多项运动训练，轻松切换 between different sport modes (see Sport 模式）在锻炼期间锻炼并查看特定运动数据 并在日志摘要中。

您可以在锻炼过程中手动更改运动项目，或创建多项运动模式以 按特定顺序改变运动项目，例如铁人三项。

手动切换运动模式

 

Suunto Ambit3 垂直的 允许您切换到另一种运动模式 锻炼期间无需停止记录。您使用过的所有运动模式 练习期间的内容都包含在日志中。

运动时手动切换运动模式：

1. 当您记录锻炼时，按住 Back Lap 可访问 运动模式。
2. Scroll the list of sport mode options with Start Stop or Light Lock.
3. Select a suitable sport mode with Next. Suunto Ambit3 垂直的 继续记录日志和数据 针对所选的运动模式。

使用多项运动模式

 

您可以创建自己的多项运动模式或使用现有的默认运动模式 例如 铁人三项。这 多种运动模式可以包括按特定顺序的多种不同的运动模式。 每项运动也可以有自己的间隔计时器。

要使用多项运动模式：

1. Press Start 停止 开始记录日志。
2. Keep Back 膝部 按下切换到下一项运动时 锻炼。

 

使用 GPS 导航

 

Suunto Ambit3 垂直的 使用全球定位系统 (GPS) 确定您当前的位置。 GPS 由一组绕地球轨道运行的卫星组成 地球高度为 20,000 公里，速度为 4 公里/秒。

The built-in GPS receiver in Suunto Ambit3 垂直的 针对手腕使用和接收数据进行了优化 从非常广的角度。

正在获取 GPS 信号

 

Suunto Ambit3 垂直的 当您选择一个时自动激活 GPS 具有 GPS 功能的运动模式，确定您的位置，或开始导航。

故障排除：无GPS信号

• 为了获得最佳信号，请将手表的 GPS 部分朝上。最好的信号 可以在天空视野开阔的空旷区域接收。
• GPS 接收器通常在帐篷和其他薄覆盖物内工作良好。然而， 物体、建筑物、茂密的植被或多云天气会减弱 GPS 信号 接收质量。
• GPS 信号不会穿透任何固体结构或水。因此不要 尝试激活 GPS，例如在建筑物内、洞穴内或水下。

GPS 网格和位置格式

 

网格是地图上定义地图上使用的坐标系的线。

位置格式是 GPS 接收器的位置在手表上显示的方式。全部 这些格式涉及相同的位置，只是以不同的方式表达。 您可以在手表设置中更改位置格式 下 常规 » 格式 » 位置格式。

您可以从以下网格中选择格式：

• 纬度/经度是最常用的网格，具有三种不同的网格 格式：
  • WGS84 高清图
  • WGS84 H°m.m'
  • WGS84 Hd°m's.s
• UTM （通用 横轴墨卡托 (Transverse Mercator) 给出了二维水平位置表示。
• MGRS （军事网格 参考系统）是 UTM 的扩展，由网格区域指示符组成， 100,000 平方米的标识符和数字位置。

Suunto Ambit3 垂直的 还支持以下本地 网格：

• 英国 (BNG)
• 芬兰语（ETRS-TM35FIN）
• 芬兰语 (KKJ)
• 爱尔兰语 (IG)
• 瑞典语 (RT90)
• 瑞士 (CH1903)
• UTM NAD27 阿拉斯加
• UTM NAD27 康纳斯
• UTM NAD83
• NZTM2000 （新 （西蘭）

GPS 精度和省电

 

自定义运动模式时，您可以使用 GPS 定义 GPS 定位间隔 Movescount 中的准确度设置。间隔越短，准确度越高 在运动过程中。

通过增加间隔并降低精度，可以延长电池寿命 生活。

GPS 精度选项包括：

• 最佳：约 1 秒修复间隔，最高功耗
• 好：~ 5 秒修复间隔，中等功耗
• 好的：~ 60 秒修复间隔，最低功耗
• 熄灭：无 GPS 定位

 

通知

如果您已将腕表与Suunto App 配对，您可以收到以下通知 手表上的来电和短信。当通知到达时， 手表上出现弹出窗口。

要在手表上获取通知：

1. 按住 下一步 进入 選擇菜單。
2. Press Light Lock to scroll to CONNECTIVITY and 按 下一步。
3. Press Light Lock to scroll to Settings and 按 下一步。
4. Press Light Lock to scroll to Notifications and 按 下一步。
5. Toggle on/off with Light Lock and press Next.
6. 按住 下一步 退出。

With notifications on, your Suunto Ambit3 垂直的 发出声音警报并显示 每个新事件位于底行的通知图标。

要在手表上查看通知：

1. 按住 下一步 进入 選擇菜單。
2. Press Light Lock to scroll to CONNECTIVITY and 按 下一步。
3. 使用 Light Lock<滚动到 通知  /span> 并选择 与 下一步。
4. Scroll through the notifications with Start Stop or Light Lock.

最多可以列出 10 条通知。通知将保留在您的手表中，直到您 从您的移动设备中清除它们。但是，超过一天的通知 隐藏在手表中。

 

 

POD 和 HR 传感器

 

Pair your Suunto Ambit3 垂直的 与蓝牙®智能兼容的自行车、脚踏 和 Power POD，以在锻炼期间接收更多信息。您可以配对 一次五个 POD：

• 三个自行车 POD，可以是速度、距离和/或节奏自行车 POD，但仅限 一次可以连接一个
• 一英尺POD
• 一个电源 POD

The Suunto Smart Sensor included in your Suunto Ambit3 垂直的 包（可选）已配对。配对 仅当您想使用不同的蓝牙智能兼容心脏时才需要 速率传感器。

配对 POD 与心率传感器

 

配对过程可能会因 POD 或心率 (HR) 传感器类型而异。 请参阅您要配对的设备的用户指南 your Suunto Ambit3 垂直的 然后继续。

要配对 POD 或心率传感器：

1. 激活 POD 或心率传感器。如果您正在配对Suunto Smart Sensor， see Putting on Suunto Smart Sensor.
2. 按住 下一步 进入 選擇菜單。
3. 滚动至 与 配对  Light Lock 并选择 与 下一步。
4. Scroll the options with Start Stop and Light Lock and 按 下一步 选择 POD 或爱心 速率传感器配对。
5. Hold your Suunto Ambit3 垂直的 靠近您正在配对的设备并且 wait for Suunto Ambit3 垂直的通知配对成功。如果配对失败， press Start Stop to retry, or Light Lock to return to the 配对设置。

如果配对 Power POD，您可能需要在 your Suunto Ambit3 垂直的。这些包括但不限于：

• 左边 crank or Right crank
• 左边 pedal or Right pedal
• 后下叉
• 后下叉
• 后部 wheel or Rear hub

使用 Foot POD

 

使用脚 POD 时，POD 会在使用期间通过 GPS 每隔很短的时间间隔自动校准。 锻炼。然而，脚 POD 始终是速度和距离的来源 它已配对并针对给定的运动模式处于活动状态。

默认情况下，Foot POD 自动校准处于开启状态。运动模式下可以关闭  激活下的选项菜单，如果 Foot POD 已配对并用于所选的运动模式。

为了获得更准确的速度和距离测量，您可以手动校准 脚POD。在精确测量的距离上执行校准，例如， 在400米的跑道上。

要校准 Foot POD，请使用 Suunto Ambit3 Vertical ：

1. 将 Foot POD 安装到您的鞋子上。有关详细信息，请参阅足部用户指南 您正在使用的 POD。
2. 在开始菜单中选择一种运动模式（例如 跑步）。
3. 开始以平常的速度跑步。当你跨过起跑线时， press Start 停止 开始录音。
4. 以平常配速跑 800–1000 米（约 0.500–0.700 英里）的距离 （例如在 400 米跑道上跑两圈）。
5. Press Start 停止 当你到达终点线时暂停 记录。
6. Press Back 膝部 停止录音。停止运动后， save the log by pressing Start 停止。如果您不想保存日志， 按 轻锁。滚动 通过摘要视图 下一步 ， 直到到达距离摘要。调整显示屏上显示的距离 to the actual distance you ran with Start Stop and Light Lock. Confirm with Next.
7. 按 开始停止确认 POD 校准。您的 Foot POD 现已校准。

如果您在没有 Foot POD 的情况下跑步，您仍然可以从 Foot POD 获取跑步节奏 你的手腕。从手腕测量的跑步步频与 FusedSpeed 一起使用 （看 融合速度 并且对于特定运动模式始终开启，包括跑步、越野跑、 跑步机、定向运动和田径运动。

如果在运动开始时发现脚部 POD，则从手腕测量跑步步频 被脚 POD 节奏覆盖。

校准功率 POD 和斜率

 

Suunto Ambit3 垂直的 自动校准您的电源 POD 它找到了 POD。您也可以在使用过程中随时手动校准功率 POD 练习。

手动校准功率 POD：

1. 当您处于运动模式时，按住 下一步 可访问 選擇菜單。
2. 停止踩踏板并将脚抬离踏板。
3. Scroll to Calibrate Power POD with Light Lock and select 与 下一步。

Suunto Ambit3 垂直的 开始校准 POD 并指示是否 校准成功或失败。显示屏的底行显示当前 与 Power POD 一起使用的频率。先前的频率显示在括号中。

如果您的 Power POD 具有自动归零功能，您可以通过以下方式打开/关闭此功能： your Suunto Ambit3 垂直的.

要设置自动归零开/关：

1. 校准完成后，按 开始停止。
2. 使用 设置自动归零 开/关 轻锁定 并接受 与 下一步。
3. 等待设置完成。
4. 如果设置失败或电源 POD 丢失，请重复此过程。

您可以校准使用曲柄扭矩频率 (CTF) 的功率 POD 的斜率。

校准斜率：

1. Power POD 校准完成后，按 开始停止。
2. 根据 Power POD 手册设置正确的值 with Light Lock and accept with Next.
3. 等待设置完成。
4. 如果设置失败或电源 POD 丢失，请重复此过程。

 

兴趣点

 

Suunto Ambit3 垂直的 包括 GPS 导航，让您能够 导航至存储为兴趣点 (POI) 的预定义目的地。

要导航至 POI：

1. Press Start 停止 进入开始菜单。
2. 使用 开始停止<滚动至 导航  /span> 并输入 与 下一步。
3. Scroll to POIs (Points of interest) with Light Lock and select 与 下一步。
   手表 显示已保存 POI 的数量以及可用于新 POI 的可用空间。
4. Scroll to the POI you wish to navigate to with Start Stop or Light Lock and select 与 下一步。
5. 按 下一步  选择 导航。如果 您是第一次使用指南针，您需要校准它 (see Calibrating 罗盘）。激活指南针后，手表开始搜索 GPS 信号并指示何时获取信号。
6. 开始导航至 POI。手表显示以下信息：
7. 显示目标方向的指示器（请参阅下面的进一步说明）
8. 你与目标的距离
9. 手表会通知您已到达目标。

当静止或缓慢移动（<4 km/h）时，手表会向您显示前往的方向 基于罗盘方位的 POI（或航路点，如果导航路线）。

移动时（>4 km/h），手表会根据 GPS 向您显示方向。

目标或方位的方向用空三角形显示。你的 行进方向或航向由顶部的实线表示 展示。协调这两者可确保您朝着正确的方向前进。

检查你的位置

 

Suunto Ambit3 垂直的 允许您检查您的坐标 使用 GPS 定位当前位置。

要检查您的位置：

1. Press Start 停止 进入开始菜单。
2. 使用 开始停止 导航  > 并输入 与 下一步。
3. 按 下一步  选择 位置。
4. 按 下一步  选择 当前。
5. 手表开始搜索 GPS 信号，并在之后显示 找到 GPS  获取信号。之后您当前的坐标将显示在 展示。

添加您的位置作为 POI

 

Suunto Ambit3 垂直的 允许您保存当前位置或 将位置定义为 POI。您可以随时导航到已保存的 POI，例如， 在锻炼过程中。

You can store up to 250 手表中的兴趣点 (POI)。 Note that also routes take up this quota. 例如，如果您的路线有 60 个航点，则可以另外存储 190 个航点 POIs in the watch.

要将位置保存为 POI：

1. Press Start 停止 进入开始菜单。
2. 使用 开始停止 导航  > 并输入 与 下一步。
3. 按 下一步  选择 位置。
4. 选择 当前 或 定义 手动更改 经度和纬度值。
5. Press Start 停止 保存位置。
6. 为该位置选择合适的 POI 类型。滚动浏览 POI 类型 with Start Stop or Light Lock. Select a POI type 与 下一步。
7. 为该位置选择合适的名称。滚动浏览名称选项 with Start Stop or Light Lock. Select a name 与 下一步。
8. Press Start 停止 保存 POI。

在 POI 处删除

 

您可以删除手表中的 POI。

要删除 POI：

1. Press Start 停止 进入开始菜单。
2. 使用 开始停止 导航  > 并输入 与 下一步。
3. Scroll to POIs (Points of interest) using Light Lock and select 与 下一步。
   手表 显示已保存 POI 的数量以及可用于新 POI 的可用空间。
4. Scroll to the POI you wish to delete with Start Stop or Light Lock and select 与 下一步。
5. 滚动至 删除 并使用 开始停止。使用 下一步进行选择。
6. Press Start 停止 确认。

 

 

恢复

 

Your Suunto Ambit3 垂直的 提供两个指标来跟踪您的 训练后需要恢复：恢复时间和恢复状态。

恢复时间

 

恢复时间是指您的身体在恢复后需要多长时间的估计值（以小时为单位） 训练。时间根据训练的持续时间和强度而定， 以及您的整体疲劳程度。

恢复时间是从各种类型的锻炼中累积的。换句话说，你积累了 长时间、低强度训练以及高强度训练的恢复时间。

训练时间是累积的，因此如果您在训练之前再次训练 时间已到，新累积的时间将添加到您的剩余时间中 上次训练课程。

您在给定培训课程中累积的小时数显示在 会议结束时进行总结。

您剩余的恢复时间总小时数显示为以下视图 in the activity monitoring display (see Activity 监控).

由于恢复时间只是估计时间，因此累计时间是倒计时的 无论您的健康水平或其他个人因素如何，都可以稳定地进行。如果你是 非常健康，您可能会比预期恢复得更快。另一方面，如果你有 例如，流感，您的恢复可能比预计的要慢。

为了准确指示您的实际恢复状态，我们建议使用 of the recover tests (see Recovery 地位).

恢复状态

 

恢复状态表明您的自主神经系统承受的压力大小。这 你的压力越小，你的恢复就越好。了解您的康复状况 帮助您优化训练并避免过度训练或受伤。

您可以通过快速恢复测试或睡眠恢复来检查您的恢复状态 测试，由 Firstbeat 提供支持。测试需要兼容蓝牙的心率 测量心率变异性（RR 间隔）的传感器，例如Suunto Smart 传感器。

您的恢复状态以 0-100% 结果范围表示，如表中所述 以下。

结果	解释
81-100	完全恢复。可以进行非常高强度的训练。
51-80	康复了。可以进行高强度训练。
21-50	正在恢复。轻松训练。
0-20	没有恢复。休息恢复。

测试校准

睡眠测试和快速测试都需要校准才能提供准确的结果 结果。

校准测试定义了“完全恢复”对您的身体意味着什么。与每个 校准测试时，您的手表会调整测试的结果范围以匹配您的 独特的心率变异性。

您需要为这两项测试执行三个校准测试。这些都需要做 当您没有累积恢复时间时。理想情况下，您也会感觉已完全康复 在这些校准测试期间没有生病或有压力。

在校准期间，您可能会得到高于或低于的结果 预期的。这些结果在手表中显示为您的估计恢复状态 直至校准完成。

完成校准后，将显示最新结果 输入日志而不是恢复时间。

快速恢复测试

由 Firstbeat 提供支持的快速恢复测试是衡量您的健康状况的另一种方法 恢复状态。睡眠恢复测试是衡量您睡眠质量的更准确方法。 恢复状态。但对于某些人来说，全程佩戴心率传感器 晚上可能不可行。

快速恢复测试只需几分钟。为了获得最佳结果，你应该撒谎 考试期间保持身体放松，不要走动。

我们建议在早上起床后进行测试。这有助于确保 您每天都会得到可比较的结果。

当您感觉恢复良好且没有症状时，您需要进行三项测试 累积恢复时间来校准测试算法。

校准测试不需要按顺序进行，但需要按顺序进行 至少间隔12小时。

在此校准期间，您可能会得到高于或低于 预期的。这些结果在手表中显示为您的估计恢复状态 直至校准完成。

要执行快速恢复测试：

1. 戴上心率带并确保电极湿润。
2. 在不受干扰的安静环境中躺下并放松。
3. 按 开始停止，滚动 到 恢复 与 开始停止 ，然后选择 与 下一步。
4. Scroll to Quick test and select with Next.
5. 等待测试完成。 

测试完成后，使用 下一步 和 后圈。

如果测试期间的最低心率低于中定义的静息心率 Movescount，您的静息心率会在您下次与 Movescount 同步时更新。

睡眠恢复测试

 

由 Firstbeat 提供支持的睡眠恢复测试可为您提供可靠的指标 一夜睡眠后的恢复状态。

当您感觉恢复良好且没有症状时，您需要进行三项测试 累积恢复时间来校准测试算法。

校准测试不需要按顺序进行。

在校准期间，您可能会得到高于或低于的结果 预期的。这些结果在手表中显示为您的估计恢复状态 直至校准完成。

要执行睡眠恢复测试：

1. 戴上心率带并确保电极湿润。
2. 按 开始停止，滚动到 使用 开始停止进行恢复，并且 选择 下一步。
3. Scroll to Sleep test and select with Next.
4. 如果您想取消测试，请按 后圈。
5. 当您早上准备起床时，请在以下时间结束测试 pressing Start Stop or Next.

测试结束后，使用 下一步 和 后圈。