我们随时为您提供产品更新帮助
告诉我们您拥有哪种产品，我们会让您知道有哪些产品可用，并引导您完成更新过程。
安全
安全
安全预防措施的类型
警告：
- 与可能的程序或情况一起使用 导致严重伤害或死亡。
警告：
- 与将要发生的程序或情况结合使用 导致产品损坏。
笔记：
- 用于强调重要信息。
提示：
- 用于获取有关如何使用这些功能的额外提示，以及 设备的功能。
安全须知
警告：
使 USB 电缆远离起搏器等医疗设备，因为 以及钥匙卡、信用卡和类似物品。 USB电缆设备连接器包括 强磁铁可能会干扰医疗或其他电子设备的操作 以及带有磁性存储数据的物品。
警告：
产品在使用时可能会发生过敏反应或皮肤刺激 即使我们的产品符合行业标准，也会与皮肤接触。在这种情况下， 立即停止使用并咨询医生。
警告：
在开始锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。 用力过度可能会造成严重伤害。
警告：
仅供娱乐使用。
警告：
不要完全依赖产品的 GPS 或电池寿命。 始终使用地图和其他备份材料以确保您的安全。
警告：
请勿在产品上使用任何类型的溶剂，因为这可能会损坏产品 表面。
警告：
请勿在产品上涂抹驱虫剂，否则可能会损坏产品 表面。
警告：
不要扔掉产品，而是将其作为电子垃圾处理 保护环境。
警告：
请勿敲击或跌落产品，否则可能会损坏产品。
警告：
新的彩色纺织带可能会渗到其他织物或皮肤上 或潮湿。
笔记：
在Suunto我们使用先进的传感器和算法来生成指标 这可以帮助您的活动和冒险。我们努力做到准确 可能的。然而，我们的产品和服务收集的数据都不是完全可靠的， 它们生成的指标也不是绝对精确的。卡路里、心率、位置、 运动检测、镜头识别、身体压力指标和其他测量可能 与现实世界不符。SuuntoSuunto和服务旨在用于休闲用途 仅且不用于任何形式的医疗目的。
入门
触摸屏和按钮
Suunto 9 有一个触摸屏和三个按钮 可用于浏览显示和功能。
滑动并点击
- 向上或向下滑动可在显示和菜单中移动
- 向右和向左滑动可在显示屏中向后和向前滑动
- 向左或向右滑动可查看其他显示和详细信息
- 点击选择一个项目
- 点击显示屏以查看备用信息
- 点击并按住可打开上下文选项菜单
- 双击可从其他显示器返回时间显示
上部按钮
- 按下可在视图和菜单中向上移动
中间按钮
- 按下以选择一个项目
- 按下以按下以更改显示
- 按住可返回设置菜单
- 按住可打开上下文选项菜单
下按钮
- 按下可在视图和菜单中下移
记录锻炼时：
上部按钮
- 按下可暂停或恢复录音
- 按住以更改活动
中间按钮
- 按下可更改显示
- 按住可打开上下文选项菜单
下按钮
- 按下标记一圈
- 按住可锁定和解锁按钮
SuuntoLink
在您的 PC 或 Mac 上下载并安装 SuuntoLink 以更新您的腕表软件。
我们强烈建议您在有新软件版本可用时更新您的手表。如果有更新 可用，您将通过 SuuntoLink 和Suunto应用程序收到通知。
访问 www.suunto.com/SuuntoLink 为了 更多信息。
要更新您的手表软件：
- 使用随附的 USB 数据线将手表插入计算机。
- 如果 SuuntoLink 尚未运行，请将其启动。
- 单击 SuuntoLink 中的更新按钮。
Suunto应用程序
借助Suunto App，您可以进一步丰富您的 Suunto 9 体验。配对您的 使用移动应用程序观看以同步您的活动、获取移动通知、见解等。
笔记：
如果飞行模式打开，则无法配对任何东西。配对前关闭飞行模式。
要将腕表与Suunto App 配对：
- 确保您的手表蓝牙已打开。在设置菜单下，转到 连接 » 发现 并启用它（如果是） 还没有。
- 从 iTunes App Store 下载并安装Suunto App 到兼容的移动设备上， Google Play 以及中国几家流行的应用商店。
- 启动Suunto应用程序并打开蓝牙（如果尚未打开）。
- 点击应用程序屏幕左上角的手表图标，然后点击“配对”以配对您的手表 手表。
- 通过在应用程序中输入手表上显示的代码来验证配对。
笔记：
某些功能需要通过 Wi-Fi 或移动网络连接互联网。运营商数据 可能需要支付连接费。
光学心率
通过手腕进行光学心率测量是跟踪您的情况的一种简单便捷的方法 心率。心率测量的最佳结果可能会受到以下因素的影响 因素：
- 手表必须直接贴着您的皮肤佩戴。任何衣服，无论多么单薄，都不能 在传感器和您的皮肤之间
- 手表戴在手臂上的位置可能需要高于平时佩戴手表的位置。这 传感器读取流经组织的血流。它可以读取的组织越多越好。
- 手臂运动和肌肉弯曲，例如握住网球拍，可以改变 传感器读数的准确性。
- 当您的心率较低时，传感器可能无法提供稳定的读数。 A 在开始录音之前进行几分钟的短暂热身会有所帮助。
- 皮肤色素沉着和纹身会阻挡光线并妨碍光学器件的可靠读数 传感器。
- 光学传感器可能无法为游泳活动提供准确的心率读数。
- 为了获得更高的准确性并更快地响应心率变化，我们建议 使用兼容的胸部心率传感器，例如Suunto Smart Sensor 。
警告：
光学心率功能对于每个用户在每次活动期间可能并不准确。 光学心率也可能受到个人独特的解剖结构和皮肤的影响 色素沉着。您的实际心率可能高于或低于光学传感器 阅读。
警告：
仅供娱乐用途；光学心率功能不适用于医疗用途。
警告：
在开始训练计划之前，请务必咨询医生。用力过度可能会导致 重伤。
警告：
产品与皮肤接触时可能会发生过敏反应或皮肤刺激， 即使我们的产品符合行业标准。在这种情况下，请停止使用 立即并咨询医生。
调整设置
您可以直接在手表中调整所有手表设置。
要调整设置：
- 向下滑动，直到看到设置图标，然后点击该图标。
- 通过向上或向下滑动或按上部或下部滚动浏览设置菜单 下方按钮。
- 通过点击设置名称或在出现时按中间按钮来选择设置 设置突出显示。向右滑动或返回菜单 选择 返回。
- 对于具有值范围的设置，可通过向上或向下滑动或按 按上或下按钮。
- 对于只有两个值的设置（例如打开或关闭），请通过点击更改值 设置或按中间按钮。
提示：
您还可以通过按住中间按钮从表盘访问常规设置 按下可打开快捷菜单。
设置
按钮和屏幕锁
记录锻炼时，您可以通过按住较低的按钮来锁定按钮 按下右键。一旦锁定，您将无法执行任何需要按钮的操作 交互（创建圈数、暂停/结束锻炼等），但可以滚动显示 如果背光处于自动模式，您可以按任意按钮打开背光 模式。
要解锁所有内容，请再次按住右下按钮。
当您不记录锻炼时，屏幕会在记录一次后锁定并变暗 不活动的分钟数。要激活屏幕，请按任意按钮。
一段时间不活动后，屏幕也会进入睡眠状态（空白）。任何 移动再次打开屏幕。
背光
背光灯具有三个可以调节的功能：亮度级别 (亮度)、待机背光灯的激活方式 (待机），以及当您 抬起并转动手腕（抬起以唤醒）。
背光功能可以通过 常规 » 背光。
-
亮度设置决定背光的整体强度；低、中或 高的。
-
待机设置控制没有活动背光时的屏幕亮度 打开（例如，通过按下按钮触发）。两个待机选项为“打开”和“关闭”。
-
唤醒唤醒功能可在常规时间模式下激活待机背光并激活 当您的手腕抬起到手表阅读位置时，运动模式下会出现背光。这 三个“唤醒唤醒”选项是：
- 开启：在定时模式或运动过程中抬起手腕即可激活 背光。
- 仅锻炼：抬起手腕只会在运动过程中打开背光 锻炼。
- 关闭：“唤醒唤醒”功能已关闭。
笔记：
您还可以将背光设置为始终打开。按住中间按钮即可进入 快捷方式 菜单，滚动 至 背光 并将开关切换至 强制打开背光。
音调和振动
声音和振动警报用于通知、警报和其他关键事件 行动。两者都可以通过 常规 » 音调。
在 常规 » 提示音 » 常规，您可以从以下选项中进行选择：
- All on：所有事件都会触发警报
- 全部关闭：没有事件触发警报
- 按钮关闭：除推动之外的所有事件 按钮触发警报。
在 常规 » 提示音 » 闹钟 您可以打开振动 并关闭。
您可以从以下选项中进行选择：
- 振动：振动提醒
- 音调：声音警报
- 两者：振动和声音提醒。
蓝牙连接
Suunto 9 使用蓝牙 当您与移动设备配对时，该技术可从您的移动设备发送和接收信息 使用Suunto App观看。配对 POD 和传感器时也使用相同的技术。
但是，如果您不希望蓝牙扫描仪看到您的手表，您可以激活 或从 连接 » 下的设置停用发现设置“发现”。
也可以通过激活飞行模式来完全关闭蓝牙， see Airplane 模式.
飞行模式
需要时激活飞行模式以关闭无线传输。您可以激活或 从 连接下的设置停用飞行模式。
笔记：
要将任何设备与您的设备配对，您需要先关闭飞行模式（如果有） 它在。
请勿打扰模式
请勿打扰模式是一种使所有声音和振动静音并使灯光变暗的设置。 屏幕，使其成为在剧院等场合佩戴手表时非常有用的选择 或任何您希望手表正常运行但安静的环境。
打开/关闭请勿打扰模式：
- 在表盘上，按住中间按钮可打开快捷菜单。
- 向上滑动或按下按钮向下滚动至“请勿打扰”模式。
- 点击屏幕或按中间按钮确认您的选择。
如果您设置了闹钟，它会正常响起并禁用“请勿打扰”模式，除非您 暂停闹钟。
通知
如果您已将腕表与Suunto App 配对，则可以收到来电通知 例如，在手表上拨打电话和发送短信。
当您将手表与应用程序配对时，默认情况下会打开通知。你可以转动它们 从 通知下的设置中关闭。
笔记：
从某些用于通信的应用程序收到的消息可能不兼容 和 Suunto 9 。
当通知到达时，表盘上会出现一个弹出窗口。
如果屏幕无法容纳该消息，请按右下按钮或向上滑动至 滚动浏览全文。
按 操作 与 通知（可用选项因您的手机以及您的 移动应用程序发送了通知）。
对于用于通信的应用，您可以使用手表发送 快速回复。您可以选择并修改 Suunto应用程序中的预定义消息（仅适用于 Android 用户）。
通知历史记录
如果您的移动设备上有未读通知或未接来电，您可以查看它们 在您的手表上。
在表盘上，按中间按钮，然后按下方按钮滚动 通过通知历史记录。
当您在移动设备上查看消息时，通知历史记录将被清除。
时间和日期
您可以在手表首次启动期间设置时间和日期。之后，您的手表 使用 GPS 时间来纠正任何偏移。
与Suunto App 配对后，您的腕表将获得更新的时间、日期、时区和
移动设备的夏令时。
在 常规 » 时间/下日期，点按 自动时间更新 可切换
功能开启或关闭。
您可以在 常规 »
除了主要时间之外，您还可以使用双时间来跟踪不同时间的时间 位置，例如，当您旅行时。在 常规 » 时间/下日期，点按 双时间 设置时区 选择一个位置。
闹钟
您的手表有一个闹钟，可以响一次或在特定日期重复。启用 闹钟 » Sunrise 和日落闹钟.
要设置固定闹钟时间：
- 在表盘上，按中间按钮打开快捷方式菜单并滚动 到 闹钟。
-
首先选择您希望闹钟响起的频率。选项有：
一次：闹钟在接下来的24小时内响一次 设定时间的小时数 工作日：闹钟同时响起 周一至周五 每日：闹钟同时响起 一周的每一天
-
设置小时和分钟，然后退出设置。
当闹钟响起时，您可以将其关闭以结束闹钟，也可以选择贪睡 选项。小睡时间为 10 分钟，最多可重复 10 次。
如果让闹钟继续响，它会在 30 秒后自动小睡。
语言和单位制
您可以从设置中更改手表语言和单位系统 常规 » 语言。
表盘
Suunto 9 附带 多种表盘可供选择，包括数字式和模拟式。
要更改表盘：
- 在当前的表盘视图中，按住中间按钮以打开 快捷方式菜单。
- Scroll to Watch 脸 然后点击或按中间按钮即可进入。
- 上下滑动可滚动浏览表盘预览，然后点击您想要的表盘预览 想要使用。
- 上下滑动以滚动浏览颜色选项，然后点击您想要的颜色选项 使用。
每个表盘都有附加信息，例如日期或双时间。点击显示屏即可 在视图之间切换。
月相
除了日出和日落时间外，您的手表还可以跟踪月相。月相 基于您在手表中设置的日期。
月相可在户外风格的表盘上查看。点击屏幕 更改下行，直到看到月亮图标和百分比。
这些阶段以图标形式显示，百分比如下：
节能
您的手表具有省电选项，可关闭所有振动、每日心率和 蓝牙通知可延长正常日常使用期间的电池寿命。为了省电 options while recording activities, see Battery 能源管理.
从 常规 » 省电。
笔记：
当电池电量达到 10% 时，自动启用省电功能。
日出和日落闹钟
你的日出/日落闹钟 Suunto 9 具有适应性 根据您的位置发出警报。您可以设置闹钟，而不是设置固定时间 了解您希望在实际日出或日落之前提前多少时间收到提醒。
日出和日落时间是通过 GPS 确定的，因此您的手表依赖于 GPS 您上次使用 GPS 时的数据。
设置日落/日出闹钟：
- 按中间按钮打开快捷菜单。
- 向下滚动到 闹钟 并按 中间的按钮。
-
滚动到您要设置的闹钟，然后按中间键进行选择 按钮。
- 通过向上/向下滚动设置日出/日落之前所需的时间 上下按钮并用中间按钮确认。
-
以同样的方式设置分钟。
- 按中间按钮确认并退出。
提示：
还提供显示日出和日落时间的表盘。
笔记：
日出和日落时间以及警报需要 GPS 定位。时间都是空白的，直到 GPS 数据可用。
职位格式
位置格式是 GPS 位置在手表上显示的方式。全部 格式与同一位置相关，它们只是以不同的方式表达它 方式。
您可以在手表设置中更改位置格式 导航 » 位置格式。
纬度/经度是最常用的网格，具有三种不同的网格 格式：
- WGS84 高清图
- WGS84 H°m.m'
- WGS84 Hd°m's.s
其他可用的常见职位格式包括：
- UTM（通用横轴墨卡托）给出了二维水平 职位介绍。
- MGRS（军事网格参考系统）是 UTM 的扩展，由以下部分组成 网格区域指示符、100,000 平方米标识符和数字 地点。
Suunto 9 还 支持以下本地位置格式：
- BNG（英国）
- ETRS-TM35FIN（芬兰语）
- KKJ（芬兰语）
- IG（爱尔兰语）
- RT90（瑞典语）
- SWEREF 99 TM（瑞典语）
- CH1903（瑞士）
- UTM NAD27（阿拉斯加）
- UTM NAD27 康纳斯
- UTM NAD83
- NZTM2000（新西兰）
特征
记录锻炼
除了 24/7 活动监控外，您还可以使用手表进行记录 您的培训课程或其他活动，以获得详细的反馈并跟踪您的进度。
要记录锻炼：
- 戴上心率传感器（可选）。
- 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
-
点击锻炼图标或按中间按钮。
-
向上或向下滑动可滚动浏览运动模式，然后点击 您想使用的一个。或者，使用上部和下部按钮滚动并选择 使用中间的按钮。
-
在启动指示器上方，会出现一组图标，具体取决于什么 您正在使用运动模式（例如心率和连接的 GPS）。箭头图标 （已连接 GPS）搜索时呈灰色闪烁，找到信号后呈绿色。这 搜索时心脏图标（心率）闪烁灰色，一旦找到信号，它就会 如果您使用心率传感器或心率传感器，则会变成附在腰带上的彩色心形 如果您使用光学心率传感器，则无需系带即可获得彩色心形。有 还有一个可见的电池估计，它告诉您之前可以锻炼多少小时 电池没电了。
如果您使用心率传感器但图标变为绿色 仅（意味着光学心率传感器处于活动状态），检查心率是否 sensor is paired, see Pairing POD 和传感器，然后再次选择运动模式。
您可以等待每个图标变绿或开始录制 只要您愿意，请按中间按钮。
记录开始后，所选心率源将被显示 锁定且在正在进行的培训课程期间无法更改。
-
录制时，您可以使用中间按钮在显示之间切换 按钮或使用触摸屏（如果已启用）。
-
按上方按钮暂停录音。停止并保存 按下部按钮或按上部按钮继续。
如果您选择的运动模式有选项，例如设置持续时间 目标，您可以在开始录制之前通过向上滑动或按下下方来调整它们 按钮。您还可以在录制时按住中间按钮来调整运动模式选项 按下。
提示：
录音过程中，您可以点击屏幕，弹出如下窗口： 显示当前时间和电池电量。
如果您使用多项运动模式，请通过保持上部运动来切换运动 按钮被按下。
停止录音后，系统会询问您的感受。您可以回答或 跳过这个问题。（见感受） 然后您将获得活动摘要，您可以通过触摸屏或 纽扣。
如果您不想保留录音，可以删除日志 滚动到摘要底部并点击删除按钮即可进入。你也可以 以同样的方式从日志中删除日志。
运动模式
您的手表具有多种预定义的运动模式。模式 专为特定活动和目的而设计，从户外休闲散步到铁人三项 种族。
When you record an exercise (see Recording 练习），您可以上下滑动查看运动模式的简短列表。点击 短列表末尾的图标可查看完整列表并查看所有运动模式。
每种运动模式都有一组独特的显示屏，显示不同的数据 取决于所选的运动模式。您可以编辑和自定义手表上显示的数据 使用Suunto应用程序在锻炼期间显示。
Learn how to customize sport modes in Suunto app (Android) or Suunto 应用程序（iOS）。
锻炼时使用目标
您可以使用Suunto 9设置不同的目标， 锻炼。
如果您选择的运动模式有目标选项，您可以调整 在开始录制之前，请向上滑动或按向下按钮。
有总体目标的锻炼：
- 在开始运动记录之前，请向上滑动或按下下方 按钮打开运动模式选项。
- 点按目标或按中间按钮。
- 选择持续时间或距离。
- 选择你的目标。
- 向右滑动可返回运动模式选项。
当您激活一般目标时，每个目标上都会显示一个目标量表 数据显示显示您的进度。
当您达到 50% 时，您还会收到通知 目标以及您选择的目标何时实现。
按照强度目标进行锻炼：
- 在开始运动记录之前，请向上滑动或按下下方 按钮打开运动模式选项。
- 点按强度区域或按中间按钮。
- 选择心率区、配速区或功率区。
（选项取决于 在选定的运动模式下并且您有与手表配对的电源盒）。 - 选择您的目标区域。
- 向右滑动可返回运动模式选项。
锻炼期间导航
您可以在记录锻炼时导航路线或导航至 POI。
您使用的运动模式需要启用 GPS 才能访问 导航选项。如果运动模式 GPS 精度为 OK 或 Good，当您选择路线或 POI，GPS精度改为最佳。
导航期间 锻炼：
- 在Suunto应用程序中创建路线或 POI，并同步您的手表（如果尚未同步） 已经完成了。
- 选择使用 GPS 的运动模式，然后向上滑动或按向下键 按钮打开选项。或者，先开始录音，然后保留 按下中间按钮可打开运动模式选项。
- 滚动到“导航”并点击设置或按中间按钮。
- 上下滑动或按上下按钮选择 导航选项并按中间按钮。
- 选择您要导航的路线或 POI，然后按中间键 按钮。然后按上面的按钮开始导航。
如果您尚未开始锻炼记录，最后一步将带您 返回运动模式选项。向上滚动到开始视图并正常开始录制。
运动时，向右滑动或按中间按钮滚动至 导航显示，您将在其中看到您选择的路线或 POI。了解更多信息 on the navigation display, see Navigating to a POI and Routes.
在此显示中，您可以向上滑动或按下部按钮打开 您的导航选项。例如，您可以从导航选项中选择不同的 路线或 POI，检查您当前的位置坐标，以及通过以下方式结束导航 选择面包屑。
捕捉路线
在城市环境中，GPS 可能很难正确跟随您。如果你 选择一条预定义路线并遵循该路线，手表 GPS 纯粹用于 定位您在预定义路线上的位置，而不是实际从跑步中创建路线。这 记录的轨迹将与跑步时使用的路线相同。
要在锻炼期间使用捕捉路线：
- 在Suunto应用程序中创建路线并同步您的手表（如果尚未创建） 已经这样了。
- 选择使用 GPS 的运动模式，然后向上滑动或按向下键 按钮打开选项。
- 滚动到“导航”并点击它或按中间按钮。
- 选择“对齐路线”并按中间按钮。
- 选择您要使用的路线并按中间按钮。
- 按上方按钮或点按“导航”。
正常开始锻炼并遵循所选路线。
电池电源管理
Suunto 9具有电池电源管理系统，使用智能 电池技术可帮助确保您的手表在您最需要的时候不会耗尽电量。
Before you start recording an exercise (see Recording 练习）您会看到当前剩余电池寿命的估计值 电池模式。
有四种预定义的电池模式；性能（默认）、耐力、Ultra 和 Tour。在这些模式之间进行更改将改变其使用寿命 电池也会改变手表的性能。
笔记：
默认情况下，Ultra 和 Tour 模式会禁用所有心率跟踪（手腕和 胸部）。要启用心率跟踪（在 Ultra 和 Tour 模式下），请转至“选项” 啟動指燈。
在开始显示屏中，点击“选项”»“电池模式”进行更改 电池模式并了解每种模式如何影响手表的性能。
提示：
您还可以通过以下方式快速更改开始显示中的电池模式： 按下上方按钮。
除了这四种预定义的电池模式之外，您还可以创建自定义电池模式 电池模式与您自己想要的设置。自定义模式特定于该运动模式， 可以为每种运动模式创建自定义电池模式。
笔记：
如果在锻炼时您开始导航或使用导航数据，例如 预计到达时间 (ETA)，无论电池模式如何，GPS 都会转为最佳状态。
电池通知
除了电池模式外，您的手表还使用智能提醒来帮助 确保您有足够的电池寿命来进行下一次冒险。有些提醒是先发制人的 例如，基于您的活动历史记录。例如，当手表 在记录活动时注意到您电池电量不足。它会自动 建议更改为不同的电池模式。
当电池电量为 20% 时，手表会提醒您一次，当电池电量为 10% 时，手表会再次提醒您。
游泳
您可以使用Suunto 9在泳池或开放水域游泳。
当您使用泳池游泳运动模式时，手表依赖于泳池 长度来确定距离。运动模式下可以根据需要改变泳池长度 开始游泳前的选择
开放水域游泳依靠 GPS 来计算距离。因为GPS信号 请勿在水下旅行，手表需要定期从水中出来，例如 自由泳，以获得 GPS 定位。
这些对于 GPS 来说都是具有挑战性的条件，因此您必须具备 跳入水中之前，请确保 GPS 信号较强。为了确保良好的 GPS，您应该：
- 在游泳之前将您的手表与您的在线帐户同步 使用最新的卫星轨道数据优化您的 GPS。
- 选择开放水域游泳运动模式并且 GPS 信号显示后 获得后，在开始游泳之前至少等待三分钟。这给了 GPS 时间 建立强有力的定位。
间歇训练
间歇训练是一种常见的训练形式，包括重复性训练 高强度和低强度训练的集合。借助Suunto 9 ，您可以定义 观看您自己的每种运动模式的间歇训练。
定义间隔时，您需要设置四个项目：
- 间隔：启用间隔训练的开/关切换。当你 打开此选项，间歇训练显示将添加到您的运动模式中。
- 重复次数：您想要做的间歇+恢复组数。
- 间隔：高强度间隔的长度，基于 距离或持续时间。
- 恢复：间隔之间的休息时间长度，基于 距离或持续时间。
请记住，如果您使用距离来定义间隔，则需要 处于测量距离的运动模式。测量可以基于 GPS，也可以通过脚进行测量 或自行车 POD。
笔记：
如果您使用间隔，则无法激活导航。
与训练 间隔：
- 在开始运动记录之前，请向上滑动或按下下方 按钮打开运动模式选项。
- 向下滚动到“间隔”并点击设置或按中间按钮。
-
打开间隔并调整上述设置。
-
向上滚动回到开始视图并正常开始锻炼。
-
向左滑动或按中间按钮，直到达到间隔 当您准备好开始间歇训练时，请显示并按下上方按钮。
-
如果您想在完成之前停止间歇训练 所有的重复，按住中间按钮打开运动模式选项， 关闭间隔。
笔记：
当您处于间隔显示时，按钮将正常工作，例如 例如，按下上方按钮会暂停运动记录，而不仅仅是暂停时间间隔 训练。
停止运动记录后，进行间歇训练 自动关闭该运动模式。然而，其他设置保持不变 下次使用运动模式时，您可以轻松开始相同的锻炼。
显示主题
为了提高锻炼或运动时手表屏幕的可读性 导航时，您可以在浅色和深色主题之间切换。
对于浅色主题，显示背景为浅色，数字为深色。
对于深色主题，对比度是相反的，背景是深色的， 数字亮了。
主题是一个全局设置，您可以从手表中的任意位置进行更改 您的运动模式选项。
要更改显示主题 运动模式选项：
- 进入任意运动模式向上滑动或按下下按钮即可打开 运动模式选项。
- 向下滚动到主题并按中间按钮。
- 通过向上或向下滑动或按 键在浅色和深色之间切换 上部和下部按钮，并使用中间按钮接受。
- 向上滚动以退出运动模式选项，然后启动（或退出） 运动时尚。
汽车刹车
当您的速度较慢时，自动暂停功能会暂停锻炼记录 超过 2 公里/小时（1.2 英里/小时）。当您的速度增加到超过 3 公里/小时（1.9 英里/小时）时，记录 自动继续。
您可以在运动模式设置中打开/关闭每种运动模式的自动暂停 在开始运动记录之前在手表中。
如果在录制过程中启用了自动暂停，则会在录制过程中出现弹出窗口通知您 录音自动暂停。
点击恢复弹出窗口以检查当前时间和电池电量。
当您再次开始移动时，您可以让录音自动恢复， 或按上方按钮从弹出屏幕手动恢复。
感觉
如果您定期训练，请关注每次训练后的感受 您整体身体状况的重要指标。教练或私人教练也可以 使用您的感觉趋势来跟踪您随时间的进展。
感觉有五个等级可供选择：
- 贫穷的
- 平均的
- 好的
- 非常 好的
- 出色的
这些选项的确切含义由您（和您的教练）决定。 重要的是您要始终如一地使用它们。
对于每次训练，您都可以在手表中记录您的感受 停止录音后立即回答“感觉怎么样？”的问题。
您可以通过按中间按钮跳过回答问题。
媒体控制
Your Suunto
9 可用于控制播放的音乐、播客、其他媒体
您的手机或从您的手机投射到另一台设备。媒体控件默认打开
但可以在 设置 »
笔记：
您需要先将手表与手机配对，然后才能使用媒体控件。
要访问媒体控件，请按表盘的中间按钮，或者在锻炼期间， 按中间按钮，直到显示媒体控制显示屏。
在媒体控制显示屏中，按钮具有以下功能：
- 播放/暂停： 右上角按钮
- 下一曲目/剧集： 右下角按钮
- 上一曲目/剧集： 右上角按钮（长按）
-
音量： 右下按钮（长按），将打开音量
控件
- 在音量控制显示屏中，右上角的按钮将增大音量并 右下按钮将降低音量。按中间键返回 至媒体控制显示屏。
按中间按钮退出媒体控制显示。
笔记：
如果您的手表有触摸屏，还可以通过点击上面的图标来使用媒体控件 屏幕。
日志
您可以通过向下滑动或按上方按钮来访问日志，直到看到 日志图标...
点击您想要查看的日志条目，然后通过向上或向下滑动或按 按右上或右下按钮。
笔记：
日志条目在与您的在线帐户同步之前保持灰色。
要退出日志，请向右滑动或按住中间按钮。您也可以直接双击 屏幕上的 以返回表盘。
导航
方位导航
方位导航是一项功能，您可以在户外使用它来跟踪目标路径 您在前面的地图上看到或看过的位置。您可以单独使用此功能 指南针或纸质地图。
如果您在设置方向的同时设置了目标距离和高度，则手表可以 用于导航到该目标位置。
要在锻炼期间使用方位导航（仅适用于户外活动）：
- 在开始运动记录之前，请向上滑动或按向下按钮打开 运动模式选项。
- 点按 导航 或按中间键 按钮。
- 选择 轴承
- 如果需要，请按照屏幕上的说明校准指南针。
- 将屏幕上的蓝色箭头指向您的目标位置，然后按中间键 按钮。
- 如果您不知道到该地点的距离和海拔高度， 选择 否
- 按中间按钮确认设置的方位并返回运动模式 选项。
- 如果您知道该位置的距离和海拔高度，请选择 是
- 输入到该位置的距离和海拔高度。
- 按中间按钮确认设置的方位并返回运动模式 选项。
要在不锻炼的情况下使用方位导航：
- 向下滑动或滚动至 导航 按下顶部按钮。
- 选择 轴承
- 如果需要，请按照屏幕上的说明校准指南针。
- 将屏幕上的蓝色箭头指向您的目标位置，然后按中间键 按钮。
- 如果您不知道到该地点的距离和海拔高度， 选择 否 并按照蓝色箭头操作 那个地点。
- 如果您确实知道该位置的距离和海拔高度，请选择 是
- 输入到该位置的距离和海拔高度，然后按照蓝色箭头到达 地点。显示屏还将显示距该位置的距离和高度。
- 通过向上滑动或按下下方按钮设置新轴承。
- 按顶部按钮结束导航。
指南针
Suunto 9 有数字 指南针可让您根据磁北确定自己的方向。这 即使罗盘不水平，倾斜补偿罗盘也能为您提供准确的读数 等级。
您可以从启动器访问指南针 导航 » 指南针。
指南针显示屏包含以下信息：
- 箭头指向磁北
- 方向基数
- 航向（度）
- 一天中的时间（当地时间）或电池电量；点击屏幕以更改视图
要退出指南针，请向右滑动或按住中间按钮。
当您处于指南针显示屏时，您可以从屏幕底部向上滑动或按 下部按钮可打开快捷方式列表。快捷方式可让您快速访问 导航操作，例如检查当前位置的坐标或选择一个 导航路线。
向下滑动或按上方按钮可退出快捷方式列表。
校准指南针
如果指南针未校准，输入时会提示您校准指南针 罗盘显示。
如果您想重新校准指南针，可以从 settings under Navigation » Navigation settings » Calibrate compass.
设置磁偏角
为了确保指南针读数正确，请设置准确的磁偏角值。
纸质地图指向正北。然而，指南针指向磁北——上方的区域 地球磁场所吸引的地球。因为磁北和真北是 不在同一位置，您必须在指南针上设置赤纬。之间的角度 磁北和真北是你的磁偏角。
赤纬值出现在大多数地图上。磁北的位置每年都会变化，所以 最准确和最新的偏角值可以从以下网站找到 作为 www.magnetic-declination.com).
然而，定向运动地图是根据磁北绘制的。如果您正在使用 定向地图，需要通过设置赤纬来关闭赤纬修正 值设为 0 度。
You can set your declination value from the settings under Navigation » Navigation settings » Declination.
找回
如果您在记录活动时使用 GPS， Suunto 9 自动保存 锻炼的起点。使用“查找返回”， Suunto 9 可以指导你 直接回到起点。
开始查找：
- 开始使用 GPS 进行锻炼。
- 向左滑动或按中间按钮，直到到达导航显示屏。
- 向上滑动或按下下按钮打开快捷菜单。
-
滚动到查找返回并点击屏幕或按中间按钮进行选择。
导航指南显示为所选运动模式的最后一个显示。
要查看有关您当前职位的更多详细信息：
- 在查找后视图中，向上滑动或按下按钮打开快捷菜单。
-
选择 详细信息。
-
向上滑动或按下部按钮滚动浏览列表。
向右滑动或按中间按钮退出详细信息视图。
航线
You can use your Suunto 9 to navigate routes. Plan your route with Suunto app and 下次同步时将其传输到您的手表。
要在路线上导航：
- 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
-
滚动到 导航 并点按 图标或按中间按钮。
-
滚动到 路线 并按中间键 按钮打开您的路线列表。
-
滚动到您要导航的路线，然后按中间按钮。
-
Select Start 锻炼 如果您想使用该路线进行锻炼或 select Navigate 仅有的 如果您只想导航路线。
笔记：如果您仅导航路线，则Suunto应用程序中将不会保存或记录任何内容。
- 随时再次按下上方按钮即可停止导航。
点击屏幕可在概览图和更详细的视图之间切换。
在详细视图中，通过点击屏幕或按住中间按钮来放大和缩小 按下。使用上部和下部按钮调整缩放级别。
当您处于导航显示时，您可以从屏幕底部向上滑动或 按下方按钮打开快捷方式列表。快捷方式可让您快速访问 导航操作，例如保存当前位置或选择另一条路线 导航。
也可以从快捷方式列表开始练习。 Selecting Start 锻炼 将打开运动模式菜单，您可以开始 记录你的锻炼。如果您结束练习，导航也会结束。
All sport modes with GPS also have a route selection option. See Navigating 在运动期间.
导航引导
当您导航路线时，手表会为您提供帮助，帮助您保持在正确的路径上 当您沿路线前进时会收到额外通知。
例如，如果您偏离路线超过 100 m（330 英尺），手表会通知您 不在正确的轨道上，并让您知道何时返回路线。
一旦您到达路线上的 POI 航点，您就会看到一个信息丰富的弹出窗口，向您显示 到下一个航路点或 POI 的距离和预计途中时间 (ETE)。
笔记：
如果您导航的路线是交叉的，例如 8 字形，并且您犯了错误 在十字路口转弯时，您的手表会假定您有意走另一条路 路线上的方向。手表根据当前的新航路点显示下一个航路点 行进方向。因此，请留意您的面包屑踪迹，以确保您能顺利前往 当您导航复杂的路线时，这是正确的方法。
逐向导航
在Suunto应用程序中创建路线时，您可以选择激活逐向指示。 当路线传输到您的手表并用于导航时，它会给您 带有声音警报的逐向指示以及有关转向方向的信息。
由 Komoot 提供支持的路线规划导航
如果您是 Komoot 会员，您可以使用 Komoot 查找或规划路线并将其同步到 your Suunto 9 via Suunto app. In addition, your exercises recorded with 您的手表将自动同步到 Komoot。
使用路线导航时 Suunto 9 与路线一起 从 Komoot 出发，您的手表将为您提供路线规划指示，并发出声音警报和 关于转向哪边的文字。
要使用 Komoot 提供的路线规划导航：
- 在 Komoot.com 注册
- 在Suunto应用程序中，选择合作伙伴服务。
- 选择 Komoot 并使用您在 Komoot 中使用的相同凭据进行连接 登记。
您在 Komoot 中选择或计划的所有路线（在 Komoot 中称为“旅游”）将自动 同步到Suunto应用程序，然后您可轻松将其传输到您的手表。
按照部分中的说明进行操作 航线 和 选择从科穆特出发的路线以获取路线规划说明。
有关Suunto与 Komoot 合作的更多信息，请 看 http://www.suunto.com/komoot
笔记：
Komoot 目前无法在中国使用。
兴趣点
兴趣点 (POI) 是一个特殊位置，例如露营地或沿途的景观 路线，您可以保存并稍后导航。您可以在Suunto应用程序中从地图创建 POI，然后 不必位于 POI 位置。通过保存您的手表即可在手表中创建 POI 当前位置。
每个 POI 的定义如下：
- 然后命名
- 然后输入
- 创建日期和时间
- 纬度
- 经度
- 海拔
您的手表中最多可以存储 250 个 POI。
添加和删除 POI
您可以使用Suunto应用程序或通过将当前位置保存到 手表。
如果您戴着手表在外面，发现想要保存为 POI 的地点，您可以 直接在手表中添加位置。
要使用手表添加 POI：
- 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
- 滚动到 导航 并点按图标 或按下中间按钮。
- 向上滑动或按下方按钮向下滚动到 您的位置 ，然后按 中间按钮。
- 等待手表激活 GPS 并找到您的位置。
- 当手表显示您的经纬度时，按上方按钮保存您的经纬度 位置作为 POI，然后选择 POI 类型。
- 默认情况下，POI 名称与 POI 类型相同（后面带有流水号）。 您稍后可以在Suunto应用程序中编辑该名称。
删除兴趣点
您可以通过在手表 POI 列表中删除 POI 或在手表中删除 POI 来删除 POI。 Suunto应用程序。
要删除手表中的 POI：
- 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
- 滚动到 导航 并点按图标 或按下中间按钮。
- 向上滑动或按下方按钮向下滚动至 POI ，然后按中间键 按钮。
- 滚动到要从手表中删除的 POI，然后按中间按钮。
- 滚动到详细信息的末尾，然后选择 删除。
当您从手表中删除 POI 时，该 POI 不会永久删除。
要永久删除 POI，您需要在Suunto应用程序中删除该 POI。
导航至 POI
您可以导航至手表 POI 列表中的任何 POI。
笔记：
导航至 POI 时，您的手表使用全功率 GPS。
要导航至 POI：
- 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
- 滚动到 导航 并点按图标 或按下中间按钮。
- 滚动到 POI，然后按中间按钮打开 POI 列表。
- 滚动到您要导航到的 POI，然后按中间按钮。
- 按上方按钮开始导航。
- 随时再次按下上方按钮即可停止导航。
POI 导航有两个视图：
- POI 视图，带有方向指示器和到 POI 的距离
- 地图视图显示您相对于 POI 的当前位置以及您的面包屑路径 （你走过的轨迹）
向左或向右滑动，或按中间按钮，可在视图之间切换。
提示：
在 POI 视图中，点击屏幕即可查看下排的其他信息 例如当前位置与 POI 的海拔高度差以及预计到达时间 到达 (ETA) 或途中 (ETE)。
在地图视图中，附近的其他 POI 显示为灰色。点击屏幕可在之间切换 概览图和更详细的视图。在详细视图中，您可以通过以下方式调整缩放级别 按中间按钮，然后使用上部和下部按钮放大和缩小。
导航时，您可以从屏幕底部向上滑动或按下方按钮进行导航 打开快捷方式列表。快捷方式可让您快速访问 POI 详细信息和操作 例如保存您当前的位置或选择另一个 POI 进行导航，以及 结束导航。
兴趣点类型
以下 POI 类型可用 Suunto 9 ：
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一般兴趣点 |
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寝具（动物，用于狩猎） |
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开始（路线或小径的起点） |
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大猎物（动物，用于狩猎） |
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鸟（动物，用于狩猎） |
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建筑、家居 |
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咖啡厅、食品、餐厅 |
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露营，野营 |
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汽车、停车场 |
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洞穴 |
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悬崖、山丘、山脉、山谷 |
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海岸、湖泊、河流、水域 |
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十字路口 |
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紧急情况 |
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终点（路线或小径的终点） |
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鱼、钓点 |
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森林 |
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地理学 |
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招待所，酒店，旅社 |
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信息 |
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草地 |
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顶峰 |
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印刷品（动物足迹，用于狩猎） |
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路 |
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岩石 |
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Rub（动物标记，用于狩猎） |
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刮擦（动物标记，用于狩猎） |
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射击（用于狩猎） |
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视觉 |
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小游戏（动物，用于狩猎） |
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支架（狩猎用） |
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踪迹 |
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追踪摄像机（用于狩猎） |
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瀑布 |
每日活动
活动监控
您的手表会跟踪您全天的整体活动水平。这是一 无论您只是为了保持健康还是为了锻炼身体而进行的训练，这都是一个重要因素 即将举行的比赛。
积极活动固然好，但在刻苦训练时，需要有适当的休息日， 活动。
活动计数器每天午夜自动重置。在本周结束时 （周日），手表会提供您的活动摘要，显示您本周的平均值 以及每日总数。
在表盘显示屏上，向上滑动或按下下方按钮即可查看您的总步数 那天。
您的手表使用加速计来计算步数。总步数累加24/7，也 同时记录培训课程和其他活动。然而，对于一些特定的运动， 比如游泳、骑自行车，步数不计算在内。
除了步数之外，您还可以点击显示屏来查看当天的估计卡路里数。
显示屏中央的大数字是您估计的活动卡路里量 白天至今已燃烧。在此下方您可以看到燃烧的总卡路里。总数 包括活跃卡路里和基础代谢率（见下文）。
两个显示屏中的圆环指示您距离日常活动目标有多远。这些 可以根据您的个人喜好调整目标（见下文）
您还可以向左滑动来查看过去 7 天内的步数。向左滑动 或者再次按中间按钮查看卡路里消耗。
向上滑动即可以数字而非图表形式查看您过去 7 天的活动。
活动目标
您可以调整步数和卡路里的每日目标。在活动显示时， 用手指点击并按住屏幕或按住中间按钮以打开 活动目标设定。
设置步数目标时，您可以定义当天的总步数。
您每天燃烧的总卡路里取决于两个因素： 您的基础代谢率 (BMR) 以及你的体力活动。
您的基础代谢率是您的身体在休息时燃烧的卡路里量。这些是你的卡路里 身体需要保持温暖并执行基本功能，例如眨眼或跳动心脏。 该数字基于您的个人资料，包括年龄和性别等因素。
当您设定卡路里目标时，您可以定义除了消耗卡路里数之外还想要燃烧多少卡路里 你的基础代谢率。这些就是所谓的活跃卡路里。活动显示周围的环 根据您一天中燃烧的活跃卡路里数与实际消耗的卡路里数相比的进展 目标。
即时心率
即时心率 (HR) 显示可快速显示您的心率。
在表盘视图中，向上滑动或按下部按钮滚动至心率显示。
向下滑动或按上方按钮可退出显示屏并返回表盘视图。
每日心率
每日心率显示屏提供 12 小时心率视图。这是一个有用的来源 例如，有关您在艰苦训练后的恢复情况的信息。
显示屏以图表形式显示您 12 小时内的心率。该图是使用您绘制的 基于 24 分钟时段的平均心率。此外，通过向上滑动或按下 按下按钮，您可以估计您的平均每小时卡路里消耗率和您的 12 小时内的最低心率。
过去 12 小时的最低心率可以很好地反映您的恢复状态。如果 它高于正常水平，您可能尚未从上次训练中完全恢复 会议。
如果您记录锻炼，每日心率值会反映心率和卡路里的升高 训练中的消耗。但请记住，图表和消耗率是 平均值。如果您在锻炼时心率达到峰值 200 bpm，图表不会显示 最大值，而是您达到峰值的 24 分钟内的平均值 速度。
在看到每日心率显示值之前，您需要激活每日心率功能。 您可以在 活动下的设置中打开或关闭该功能。如果您在每日心率显示中，您可以 还可以通过按住中间按钮来访问活动设置。
开启每日心率功能后，您的手表会定期激活光学心率传感器 以此为基础来检查您的心率。这会稍微增加电池功耗。
激活后，您的手表需要 24 分钟才能开始显示每日心率信息。
要查看每日心率：
- 在表盘视图中，向上滑动或按下按钮滚动至心率 展示。
- 向左滑动进入每日心率显示。
- 向上滑动或按下下方按钮即可查看您的卡路里消耗量。
培训见解
您的手表提供您的训练活动的概览。
向上滑动或按下按钮滚动到训练洞察视图
向左滑动或按中间按钮两次可查看包含您的所有活动的图表 最近 3 周和平均持续时间。点击屏幕可以在不同的选项之间切换 您过去 3 周进行的活动。
向上滑动或按右下按钮可查看本周的摘要。摘要 包括持续时间和卡路里。选择特定活动时向上滑动将显示 该活动的详细信息。
恢复
恢复时间是指您的身体在恢复后需要多长时间的估计值（以小时为单位） 训练。该时间基于您记录的活动的持续时间和强度，如 以及您的整体疲劳程度。
恢复时间是从各种类型的锻炼中累积的。换句话说，你积累了恢复力 长时间、低强度以及高强度训练的时间。
时间是在训练期间累积的，因此如果您在时间结束之前再次训练 过期后，新累积的时间将添加到您之前训练的剩余时间中 会议。
要查看您的恢复时间，请从表盘向上滑动或按右下按钮 直到您看到训练和恢复显示。点击可在训练和训练之间切换 恢复。
由于恢复时间只是一个估计值，因此累计时间会稳步倒计时 无论您的健康水平或其他个人因素如何。如果你身体非常好，你可以 恢复速度比预计的要快。另一方面，如果您患有流感，例如，您的 恢复可能比预计的要慢。
睡眠追踪
良好的睡眠对于健康的身心非常重要。您可以使用手表 跟踪您的睡眠并了解您的平均睡眠时间。
当你戴着手表睡觉时， Suunto 9 追踪你的睡眠 基于加速度计数据。
追踪睡眠：
- 转到手表设置，向下滚动到 睡眠 ，然后按中间按钮。
-
开启 睡眠跟踪。
-
根据您的正常睡眠时间表设置就寝和起床的时间。
定义就寝时间后，您可以选择将手表设置为“请勿打扰”模式 在您的睡觉时间。
上述第 3 步定义了您的就寝时间。您的手表使用该时间段来确定您的时间 睡眠（在就寝时间）并将所有睡眠作为一个会话进行报告。如果你起床 例如，在夜间喝了水，您的手表仍会计算此后的睡眠情况 如同同一会话。
笔记：
如果您 在就寝时间 就寝时间之前上床睡觉并且 还 在 就寝时间后醒来，使用手表 不将其算作睡眠时间。应该根据以下情况来设定就寝时间 您最早可以睡觉，最晚可以起床。
启用睡眠跟踪后，您还可以设置睡眠目标。一个典型的成年人 每天需要 7 到 9 小时的睡眠，但您的理想睡眠时间可能会有所不同 从规范上来说。
睡眠趋势
当您醒来时，您会看到睡眠摘要。摘要包括，对于 例如，您的总睡眠时间以及您预计的清醒时间 （四处走动）以及您深度睡眠的时间（没有移动）。
除了睡眠摘要之外，您还可以通过睡眠跟踪您的整体睡眠趋势 洞察力。从表盘上，按右下按钮，直到看到 睡眠 显示屏。这 第一个视图显示您上次睡眠与睡眠目标的比较。
在睡眠显示中，您可以向左滑动查看过去七年的平均睡眠情况 天。向上滑动即可查看您过去 7 天的实际睡眠时间。
在平均睡眠显示中，您可以向左滑动以查看平均心率图表 过去 7 天的值。
向上滑动即可查看过去 7 天的实际 HR 值。
笔记：
在 睡眠 显示屏中，您可以保持中间 按下按钮可访问睡眠跟踪设置。
笔记：
所有睡眠测量仅基于运动，因此它们是估计值，可能不会 反映您实际的睡眠习惯。
睡眠质量
除了持续时间外，手表还可以通过跟踪您的心率来评估睡眠质量 睡眠期间的速率变化。该变化表明您的睡眠质量 帮助您休息和恢复。睡眠质量在睡眠中按从 0 到 100 的等级显示 总结一下，100分是最好的质量。
睡觉时测量心率
如果您在夜间佩戴手表，您可以获得有关心率的额外反馈 睡觉时。要在夜间保持光学心率开启，请确保每日心率 (Daily HR) enabled (see Daily 人力资源).
自动“请勿打扰”模式
您可以使用自动请勿打扰设置来自动启用请勿打扰模式 你睡。
压力与恢复
您的资源很好地表明了您身体的能量水平，并转化为您的能量 处理压力和应对当天挑战的能力。
压力和体力活动会耗尽您的资源，而休息和恢复则可以恢复资源。 良好的睡眠是确保您的身体拥有所需资源的重要组成部分。
当你的资源水平很高时，你可能会感到精力充沛、精力充沛。去跑步 当你的资源充足时意味着你可能会跑得很好，因为你的身体有 从而适应和改进所需的能量。
能够跟踪您的资源可以帮助您明智地管理和使用它们。您还可以使用 您的资源水平作为识别压力因素、个人有效恢复的指南 促进策略以及良好营养的影响。
压力和恢复使用光学心脏传感器读数并在白天、每天获取这些读数 HR must be enabled, see Daily 人力资源.
重要的是，您的最大心率和休息心率应设置为与您的心率相匹配，以确保 您可以获得最准确的读数。默认情况下，休息心率设置为 60 bpm，最大心率设置为 取决于你的年龄。
这些心率值可以在 常规 -> <下的设置中轻松更改span class="uireference-literal">个人。
提示：
使用睡眠期间测得的最低心率读数作为您的休息心率。
按右下按钮滚动至压力和恢复显示。
该显示屏周围的仪表指示您的总体资源水平。如果它是绿色的，则意味着 你正在康复。状态和时间指示器告诉您当前的状态（活动、 不活动、正在恢复或有压力）以及您处于该状态的时间。在这个 屏幕截图，例如，您在过去四个小时内一直在恢复。
按中间按钮可查看过去 16 小时内资源的条形图。
绿色条表示您一直在恢复的时期。百分比值是 估计您当前的资源水平。
体能水平
良好的有氧健身对于您的整体健康、福祉和运动表现非常重要。
您的有氧健身水平定义为 VO2max（最大耗氧量），这是一个广泛应用的指标 公认的有氧耐力能力衡量标准。换句话说，最大摄氧量显示了您的水平 身体可以利用氧气。您的最大摄氧量越高，您使用氧气的能力就越好。
您的健康水平的估计是基于检测您的心率反应 每次记录跑步或步行锻炼。要估计您的健康水平，请记录跑步次数 或步行至少 15 分钟，同时佩戴 Suunto 9 。
您的手表能够评估您所有跑步和步行的健康水平 锻炼。
您当前估计的健康水平显示在健康水平显示屏中。从手表上 面部，按右下按钮滚动至健身级别显示。
笔记：
如果手表尚未估计您的健康水平，则健康水平显示将 进一步指导您。
来自记录的跑步和步行锻炼的历史数据在确保 最大摄氧量估算的准确性。您记录的活动越多 你的 Suunto 9 ，更多 您的 VO2max 估算变得更加准确。
有八个健身级别，从低到高：非常差、差、一般、一般、好、非常 好、优秀、高级。该值取决于您的年龄和性别，较高者 您拥有的价值，您的健身水平就越好。
点击屏幕即可查看您的预计健康年龄。健身年龄是一个度量值， 根据年龄重新解释您的最大摄氧量。定期从事正确类型的活动 体力活动将帮助您提高最大摄氧量并降低您的健身年龄。
最大摄氧量的改善具有很大的个体差异，取决于年龄、性别、 遗传学和训练背景。如果您已经非常健康，请提高您的健身水平 会更慢。如果您刚刚开始定期锻炼，您可能会看到快速增加 在健身方面。
胸部心率传感器
您可以使用兼容 Bluetooth® Smart 的心率传感器，例如Suunto Smart Sensor ， with your Suunto 9 获取有关您运动强度的准确信息。
如果您使用Suunto Smart Sensor，您还可以享受心率记忆的额外优势。 如果与手表的连接中断，传感器内存功能会缓冲数据，以便 例如，游泳时（水下无传输）。
这也意味着您甚至可以在开始录制后留下手表。了解更多 详细信息，请参阅Suunto Smart Sensor用户指南。
请参阅Suunto Smart Sensor或其他兼容 Bluetooth® Smart 的心率表的用户指南 速率传感器以获取更多信息。
See Pairing POD 和传感器 有关如何将心率传感器与 你的手表。
配对 POD 与传感器
将您的手表与蓝牙智能 POD 和传感器配对以收集其他信息，例如 作为记录锻炼时的骑行功率。
Suunto 9 支持 以下类型的 POD 和传感器：
- 心率
- 自行车
- 力量
- 脚
笔记：
如果飞行模式打开，则无法配对任何东西。配对前关闭飞行模式。 See Airplane 模式.
要配对 POD 或传感器：
- 前往手表设置并选择 连接。
- Select Pair 传感器 获取传感器类型列表。
- 向下滑动以查看整个列表，然后点击您要配对的传感器类型。
- 按照手表中的说明完成配对（参见传感器或 POD 手册 如果需要），按中间按钮前进到下一步。
如果 POD 有所需的设置，例如动力 POD 的曲柄长度，系统会提示您 在配对过程中输入一个值。
POD 或传感器配对后，您的手表会在您选择一项运动后立即搜索它 使用该传感器类型的模式。
您可以从设置中查看手表中已配对设备的完整列表 在 连接 下» 配对设备。
如果需要，您可以从此列表中删除（取消配对）设备。选择您想要的设备 删除，然后点按 忘记。
校准自行车 POD
对于自行车 POD，您需要在手表中设置车轮周长。周长应 以毫米为单位，它是作为校准的一个步骤完成的。如果你换轮子 （使用新的周长）您的自行车，手表中的轮周设置必须 也将被改变。
要更改车轮周长：
- 在设置中，转到 连接 » 配对设备。
- 选择 Bike POD。
- 选择新的车轮周长。
校准 Foot POD
当您配对 Foot POD 时，手表会自动使用 GPS 校准 POD。我们推荐 使用自动校准，但如果需要，您可以从 POD 设置中禁用它 在 连接 下» 配对设备。
首次使用 GPS 校准时，应选择使用 Foot POD 的运动模式 并且 GPS 精度设置为 最佳。开始录音并以稳定的速度运行 如果可能的话，在水平表面上停留至少 15 分钟。
以正常平均配速跑步进行初始校准，然后停止锻炼 记录。下次使用 Foot POD 时，校准已准备就绪。
只要 GPS 速度达到要求，您的手表就会根据需要自动重新校准 Foot POD 可用的。
校准功率 POD
对于功率 POD（功率计），您需要从运动模式启动校准 手表中的选项。
要校准功率 POD：
- 如果您尚未将 Power POD 与您的手表配对，请将其配对。
- 选择使用 Power POD 的运动模式，然后打开模式选项。
- Select Calibrate power 在下面 并按照手表上的说明进行操作。
您应该不时地重新校准 Power POD。
计时器
您的手表包括秒表和倒计时器，用于基本时间测量。来自 表盘，打开启动器并向上滚动，直到看到计时器图标。点击图标或 按中间按钮打开计时器显示屏。
当您第一次进入显示屏时，它会显示秒表。之后，它就记住了一切 您上次使用的是秒表或倒计时器。
向上滑动或按下按钮打开 设置计时器 快捷菜单，您可以在其中 更改计时器设置。
跑表
按中间按钮启动秒表。
按中间按钮停止秒表。您可以按中间恢复 再次按钮。按下方按钮重置。
向右滑动或按住中间按钮退出计时器。
倒计时器
在计时器显示屏中，向上滑动或按下部按钮可打开快捷菜单。从 您可以在其中选择预定义的倒计时时间或创建自定义倒计时时间。
根据需要使用中间和下面的按钮停止和重置。
向右滑动或按住中间按钮退出计时器。
强度区域
使用强度区进行锻炼有助于指导您的健身发展。各强度 区域以不同的方式对您的身体施加压力，从而对您的身体产生不同的影响 健康。有五个不同的区域，编号为 1（最低）到 5（最高），定义为 百分比范围基于您的最大心率 (max HR)、配速或功率。
训练时牢记强度并了解强度应该如何进行非常重要 感觉。并且不要忘记，无论您计划的培训是什么，您都应该始终采取 运动前的热身时间。
五种不同的强度区域用于 Suunto 9 是：
区域 1：轻松
在 1 区锻炼对您的身体来说相对容易。说到健身训练， 这么低的强度主要是在恢复性训练和提高你的基础能力方面很重要 刚开始运动时或长时间休息后的健身。日常锻炼—— 步行、爬楼梯、骑自行车上班等——通常在这个强度内进行 区。
区域 2：中等
在2区锻炼可以有效提高您的基础健身水平。在此锻炼 强度感觉很容易，但持续时间长的锻炼可以达到很高的训练效果 影响。大部分心血管调理训练应在此范围内进行 区。改善基本体能可以为其他锻炼打下基础，并为您的锻炼做好准备 系统进行更有活力的活动。在此区域进行长时间锻炼会消耗大量能量 能量，尤其是来自身体储存的脂肪。
区域 3：困难
在第 3 区进行锻炼时，您会感到精力充沛，并且感觉非常辛苦。它会 提高您快速、经济地行动的能力。在这个区域，乳酸开始 在您的系统中形成，但您的身体仍然能够将其完全排出。你应该 每周最多进行几次这种强度的训练，因为这会让你的身体承受很大的负荷 压力。
区域 4：非常困难
在 4 区锻炼将使您的系统为竞赛类型的活动和高速做好准备。 该区域的锻炼可以以恒定速度进行，也可以作为间歇训练进行 （较短的训练阶段与间歇性休息的组合）。高强度训练 快速有效地提高您的健身水平，但过于频繁或过高 强度可能会导致过度训练，这可能会迫使您长时间休息 培训计划。
区域 5：最大
当你锻炼时的心率达到5区时，训练会感觉非常辛苦。 乳酸在您的系统中积聚的速度将远远快于其被清除的速度，并且您将 最多几分钟后被迫停止。运动员包括这些最大强度 在他们的训练计划中以非常受控的方式进行锻炼，健身爱好者不这样做 根本不需要它们。
心率区
心率区定义为基于您的最大心率 (max HR) 的百分比范围。
默认情况下，您的最大心率是使用标准公式计算的：220 - 您的年龄。如果你 知道您确切的最大心率，您应该相应地调整默认值。
Suunto 9 有默认和 特定活动的心率区。默认区域可用于所有活动，但可以用于更多活动 高级训练，您可以使用特定的心率区进行跑步和骑自行车活动。
设置最大心率
Set your maximum HR from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.
- 点击最大心率（最高值，bpm）或按中间按钮。
- 通过向上或向下滑动或按右上角或下角来选择新的最大心率 右按钮。
- 点击您的选择或按中间按钮。
- 要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。
笔记：
您还可以在以下设置中设置您的最大心率 一般的 » 个人的。
设置默认心率区间
Set your default HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.
- 当您要更改的心率区是时，向上/向下滚动并点击或按中间按钮 突出显示。
- 通过向上或向下滑动或按右上角或下角来选择新的心率区 右按钮。
- 点击您的选择或按中间按钮。
-
要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。
笔记：在心率区中选择 重置 视图会将心率区重置为默认值。
设置特定活动的心率区
Set your activity specific HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.
- 点击您要编辑的活动（跑步或骑车）或按中间按钮 当活动突出显示时。
- 按中间按钮可打开心率区。
- 当您要更改的心率区是时，向上/向下滚动并点击或按中间按钮 突出显示。
- 通过向上或向下滑动或按右上角或下角来选择新的心率区 右按钮。
- 点击您的选择或按中间按钮。
- 要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。
锻炼时使用心率区
When you record an exercise (see Recording 练习），并选择心率作为强度目标 (see Using 运动时的目标），显示了分为五个部分的心率区仪表 围绕运动模式显示屏的外边缘（适用于所有支持 HR 的运动模式）。这 仪表通过点亮相应的指示灯来指示您当前正在哪个心率区进行训练 部分。仪表中的小箭头指示您在区域范围内的位置。
Your watch alerts you when you hit your selected target 区。 During your exercise the watch 如果您的心率超出所选目标，则会提示您加快或减慢速度 zone.
此外，如果您自定义强度区域，还可以添加专用的显示 您当前使用的运动模式。区域显示在中间显示您当前的心率区域 场，您在该区域停留了多长时间，以及您距离该区域有多远（以每分钟节拍数为单位） 下一个区域向上或向下。条形图的背景颜色还表明您所在的心率区 正在训练。
在练习摘要中，您可以详细了解您在每个区域花费的时间。
配速区间
配速区的工作方式与心率区类似，但训练强度取决于您的配速 而不是您的心率。配速区以公制或英制值显示 取决于您的设置。
Suunto 9 有五个默认 您可以使用或定义自己的步速区域。
配速区可用于跑步和骑自行车。
设置步速区间
Set your activity specific pace zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.
- 点按 跑步 或 骑行 或按中间键 按钮。
- 滑动或按下下方按钮并选择步速区域。
- 向上/向下滑动或按上或下按钮，然后按中按钮。 您想要更改的步速区域会突出显示。
-
通过向上/向下滑动或按上部或下部来选择新的步速区域 纽扣。
-
按中间按钮选择新的配速区值。
- 向右滑动或按住中间按钮可退出配速区视图。
锻炼时使用配速区
When you record an exercise (see Recording 练习），并选择配速作为强度目标 (see Using 运动时的目标）可查看分为五个部分的配速区仪表。 这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘周围。仪表 通过点亮来指示您选择作为强度目标的步速区域 相应部分。仪表中的小箭头指示您在区域内的位置 范围。
当您到达选定的目标区域时，手表会提醒您。运动期间手表 如果您的配速超出所选目标区域，则会提示您加快或减慢速度。
此外，运动模式默认显示中还有专用的配速区显示。 区域显示显示您当前在中场的配速区域，以及您处于该区域的时间 该区域，以及您与上一个或下一个区域的步伐距离有多远。中间的酒吧 也会亮起，表明您正在正确的配速区进行训练。
在练习摘要中，您可以详细了解您在每个区域花费的时间。
FusedSpeed™
FusedSpeed™ 是 GPS 和手腕加速度传感器读数的独特组合，适用于 更准确地测量您的跑步速度。 GPS 信号根据以下参数进行自适应滤波 手腕加速度，以稳定的跑步速度提供更准确的读数，并且更快 对速度变化的反应。
当您在运行过程中需要高反应速度读数时，FusedSpeed 将为您带来最大好处 训练，例如在不平坦的地形上跑步或间歇训练时。如果你 暂时失去 GPS 信号，例如， Suunto 9 能够继续 借助 GPS 校准加速计显示准确的速度读数。
提示：
要使用 FusedSpeed 获得最准确的读数，只需在以下情况下快速浏览一下手表即可： 需要。将手表放在您面前而不移动它会降低准确性。
FusedSpeed 会自动启用用于跑步和其他类似类型的活动，例如 如定向运动、地板球和足球。
融合轨迹
为了在锻炼时节省电量， Suunto 9 改变间隔 GPS 读数。避免 GPS 跟踪不良 exercising Suunto 9 使用 FusedTrack。 FusedTrack 使用运动传感器来记录您的 不同 GPS 读数之间的移动，这将提供更好的跟踪您的 锻炼。
FusedTrack 在跑步和越野跑期间自动激活 当 超 或 耐力 已选择电池模式 它提高了 GPS 之间的跟踪和距离精度 读数。 耐力 模式使用 GPS 读数 1 分钟间隔和 Ultra 模式 GPS 读取间隔 2分钟。
SUUNTOPLUS™ 指南
SuuntoPlus™ 指南
SuuntoPlus™ 指南通过您的Suunto腕表提供实时指导 最喜欢的运动和户外服务。您还可以从 SuuntoPlus™ Store 或 使用Suunto应用程序锻炼计划器等工具创建新的锻炼计划。
有关所有可用指南以及如何同步第三个的更多信息 您设备上的派对指南，请访问 www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides.
要在腕表中选择 SuuntoPlus™ 指南：
- 在开始运动记录之前，请向上滑动或按下下方 按钮并选择 SuuntoPlus™。
- 滚动到您要使用的指南，然后按中间按钮。
- 返回开始视图并正常开始锻炼。
- 按中间按钮，直到到达 SuuntoPlus™ 指南，该指南 显示为单独的显示器。
笔记：
确保您的Suunto 9具有最新的软件版本，并且您已 将您的手表与Suunto应用程序同步。
SUUNTOPLUS™ 运动应用程序
SuuntoPlus™ 运动应用程序
SuuntoPlus™ 运动应用程序为您的Suunto 9配备新工具 以及新的见解，为您提供灵感和享受积极生活方式的新方法。你可以 从 SuuntoPlus™ Store 查找新的运动应用程序，那里正在为您的Suunto 9发布新应用程序。选择您感兴趣的应用程序并将其同步到 您的手表并从您的锻炼中获得更多收益！
要使用 SuuntoPlus™ 运动应用程序：
- 在开始锻炼记录之前，请向下滚动并选择 SuuntoPlus™。
- 选择您想要的运动应用程序。
- 如果运动应用程序使用外部设备或传感器，它将使 自动连接。
- 向上滚动到开始视图并正常开始锻炼。
- 向左滑动或按中间按钮，直到到达 SuuntoPlus™ 体育应用程序，显示为单独的显示屏。
- 停止运动记录后，您可以找到 SuuntoPlus™ 运动应用程序结果位于摘要中（如果有相关结果）。
您可以选择要在腕表中使用的 SuuntoPlus™ 运动应用程序 在Suunto应用程序中。访问Suunto查看您的手表可以使用哪些运动应用程序。
笔记：
确保您的Suunto 9具有最新的软件版本，并且您已 将您的手表与Suunto应用程序同步。
仅适用于气压计版本
户外洞察
Suunto 9 不断测量绝对气压 使用内置压力传感器。根据此测量值和您的海拔参考值， 它计算高度或气压。
警告：
保持左侧气压传感器孔周围的区域 您的手表没有污垢和沙子。切勿将任何物体插入孔中，否则可能会损坏 傳感器。
向上滑动或按下按钮可查看当前海拔高度并 气压。
点击显示屏可查看当前温度。
向左滑动或按中间按钮可在高度计和 气压趋势图。
确保正确设置了高度参考值（参见高度计）。 您当前位置的海拔高度可以从大多数地形图或主要在线地图上找到 地图服务，例如 Google 地图。
当地天气条件的变化会影响海拔高度读数。如果是本地的 天气变化频繁，应定期重置海拔参考值，最好 在开始你的下一个旅程之前。
提示：
在高度计或气压计图表视图中，按住中间按钮 按下可快速访问室外设置，您可以在其中调整参考值。
自动高度气压曲线
天气和海拔变化都会导致气压变化。处理 这样， Suunto 9便会自动在解释变化之间切换 气压随着海拔或天气的变化而变化。
如果您的手表感应到垂直运动，它会切换到测量高度。 当您查看海拔图时，其更新的最大延迟为 10 秒。
如果您处于恒定高度（垂直运动小于 5 米） 12 分钟内），您的手表会随着天气变化解读气压变化并进行调整 相应的晴雨表图表。
高度表
Suunto 9 使用大气压来测量 高度。为了获得准确的读数，您需要定义一个高度参考点。这可以是 如果您知道确切的值，则为当前的海拔高度。或者，您可以使用 FusedAlti （此FusedAlti™ ） 自动设置参考点。
从“户外”下的设置中设置参考点。
高度导航
如果您正在导航有海拔信息的路线，您还可以根据 ascent and descent using the altitude 个人资料显示。 While in the main navigation display （您看到路线的位置），向左滑动或按中间按钮切换到海拔高度 profile display.
海拔剖面图显示向您显示以下信息：
- 顶部：您当前的高度
- 中心：显示您当前位置的海拔剖面图
- 底部：剩余上升或下降（点击屏幕更改视图）
如果您在使用海拔导航时偏离路线太远，手表会向您显示 an Off 路线 高度剖面显示中的消息。如果你看到这个 消息，滚动到路线导航显示以返回正轨，然后再继续 高度导航。
暴风警报
气压显着下降通常意味着暴风雨即将来临，您应该采取措施 覆盖。当暴风雨警报激活时， Suunto 9 发出警报并 当气压在 3 小时内下降 4 hPa (0.12 inHg) 或更多时，显示风暴符号 时期。
要激活暴风雨警报：
- 按中间按钮打开快捷菜单。
- 向下滚动到 闹钟 并按中间键输入 按钮。
- Scroll to Storm 警报 并通过按中间按钮切换开/关。
当暴风雨警报响起时，按任意按钮即可结束警报。如果没有按下按钮，则报警 通知持续一分钟。暴风雨符号将一直保留在显示屏上，直到天气晴朗为止 条件稳定（压降减慢）。
FusedAlti™
FusedAlti™ 提供结合 GPS 和气压高度的高度读数。它 最大限度地减少最终高度读数中临时误差和偏移误差的影响。
SUUNTOPLUS™ (气压计)
SuuntoPlus™ - 变速计
此功能主要设计用于滑翔伞用途，但也可以用于 与其他运动模式。变量计显示有效信息，在以下情况下非常有用： 滑翔伞。
笔记：
此功能仅用作飞行辅助，应 不得用作主要信息来源。
要将 Variometer 与Suunto 9配合使用：
- 在开始记录锻炼之前，请向上滑动或按下下方 按钮打开运动模式选项。
- 滚动至并点击 SuuntoPlus™ 或按中间按钮。
- 滚动到并点击“Variometer”或按中间按钮。
- 向上滚动到开始视图并正常开始锻炼。
- 锻炼过程中，向左滑动或按中间按钮，直到您 到达 Variometer 显示。
变化计显示屏的上部显示您当前的水平位置 速度和当前高度，从海平面计算。
显示屏中间的变速计刻度显示您的垂直速度 实时，高达 +-3 m/s。当条形图位于刻度的正侧时，您的滑翔伞 正在上升。如果条形图位于负值，则滑翔伞正在下降。变化计将 还可以通过声音和振动提醒您垂直速度的变化。的频率 这些警报将取决于您上升/下降的速度，类似于变速计。
显示屏底部的数值表示期间的总上升量 最后一股热气流。
显示屏外边缘的红色箭头始终指向北方。
SuuntoPlus™：天气 - 见解
远足或徒步旅行时，跟踪周围环境和天气总是有好处的 地位。
天气洞察提供您当前徒步旅行背景下的天气状况。有 多种功能组合有助于让您对不断变化的情况保持警惕。 您可以收到风暴警报、测量水温、注意您的徒步旅行是否超出了规定范围 日落时分，您可以连续跟踪气压趋势。
使用天气 Suunto 9 ：
- 开始运动记录前，向上滑动或按下下按钮即可打开运动记录 模式选项。
- 滚动至并点按 SuuntoPlus™ 或按中间键 按钮。
- 滚动到并点按 天气 或按中间按钮。
- 向上滚动到开始视图并正常开始锻炼。
- 锻炼期间，向左滑动或按中间按钮，直到到达天气显示 查看天气见解。
天气洞察显示以下内容：
日出日落
即将到来的日出或日落，取决于下一个。
温度
如果将手表放入水中（低于 10 厘米/4 英寸），您可以测量水位 温度。将手表从水中取出后，将显示接下来 30 秒的温度 秒。这用单独的温度图标来指示。
笔记：
测量水温会影响上升/下降值，因为这些是压力 基于。
预计抵达时间 (ETA)
如果预计到达时间超过日落时间，则会显示为红色。
气压趋势和风暴警报
气压趋势显示在屏幕底部，并显示当前气压值。这 Suunto风暴警报将自动发出并显示在此视图中。显示风暴符号 如果压力在 3 小时内下降 4 hPa (0.12 inHg) 或更多。
氧气水平
如果海拔高于 2000 米（6 561 英尺），您将获得与海平面相比的氧气百分比读数。
关怀与支持
处理指南
小心搬运设备 – 不要敲击或掉落。
正常情况下，手表不需要维修。上一个 定期用淡水和温和的肥皂冲洗，并用干净的清洁剂仔细清洁外壳 潮湿柔软的布或麂皮。
仅使用原装Suunto配件 - 非原装配件造成的损坏 配件不在保修范围内。
电池
一次充电的持续时间取决于您使用手表的方式和条件。低的 例如，温度会缩短单次充电的持续时间。一般来说，容量 可充电电池会随着时间的推移而减少。
笔记：
如果由于电池故障导致容量异常下降， Suunto会为电池提供保修 一年更换或最多 300 次充电，以先到者为准。
当电池电量低于 20% 且低于 5% 时，手表会显示电池电量低 图标。如果电量非常低，您的手表会进入低电量模式并显示 充电图标。
使用随附的 USB 数据线为手表充电。一旦电池电量足够高，手表就会 从低功耗模式唤醒。
处理
请根据当地电子废物法规处理该设备。不要 将其扔进垃圾桶。如果您愿意，可以将设备退回到最近的Suunto经销商处。
参考
合规性
有关合规性相关信息和详细技术规格， 请参阅随Suunto 9提供的“产品安全和监管信息”或 可从以下网址获取 www.suunto.com/userguides.
这
Suunto Oy 在此声明，无线电设备类型 OW183 符合指令 2014/53/欧盟。欧盟符合性声明的全文可在以下网址获取 网址： www.suunto.com/EUconformity.
