笔记：

如果手表闲置 60 秒或更长时间，背光只能通过 按钮按下。

笔记：

背光亮度影响电池寿命。背光越亮，速度越快 电池耗尽。

笔记：

如果手表闲置 60 秒或更长时间，背光只能通过 按钮按下。

笔记：

背光亮度影响电池寿命。背光越亮，速度越快 电池耗尽。

笔记：

GLONASS 设置是全局设置。启用后，所有 GLONASS 都会被激活 带有 GPS 的运动模式。

 

 

GPS 精度和省电

GPS 定位率决定了您的轨迹的准确性 - 间隔越短 在修复之间，跟踪精度越高。每次 GPS 定位都会记录在您的日志中 记录锻炼时。

GPS定位率也直接影响电池寿命。通过降低 GPS 精度，您可以 延长手表的电池寿命。

GPS 精度选项包括：

• 最佳：全功率情况下约 1 秒修复率
• 好：低功耗时约 1 秒修复率
• 确定：全功率情况下约 60 秒修复速度

设置为 最佳时，您的手表 一直在全功率使用 GPS。在全功率模式下，GPS能够过滤 排除干扰并获得最佳修复。这会带来最佳的跟踪精度，而且 最大限度地利用电池。

通过使用 Good，您仍然可以 每秒都会得到 GPS 定位，但由于 GPS 不完整，精度会降低 始终处于电源模式。在两次修复之间，GPS 会短暂进入低功耗模式 时间，如下图所示。

这延长了电池寿命，但这意味着 GPS 找到良好定位的时间更少，并且 滤除干扰。所以生成的轨迹不如 与 最佳。

选择“确定”后，GPS 定位率会降低至每分钟一次。这显着增加 电池寿命，但会导致跟踪不太准确。

每当您导航路线或 POI 时，GPS 精度都会自动设置 至 最佳。

 

 

 

强度区域

使用强度区进行锻炼有助于指导您的健身发展。各强度 区域以不同的方式对您的身体施加压力，从而对您的身体产生不同的影响 健康。有五个不同的区域，编号为 1（最低）到 5（最高），定义为 百分比范围基于您的最大心率 (max HR)、配速或功率。

训练时牢记强度并了解强度应该如何进行非常重要 感觉。并且不要忘记，无论您计划的培训是什么，您都应该始终采取 运动前的热身时间。

The five different intensity zones used in Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 是：

区域 1：轻松

在 1 区锻炼对您的身体来说相对容易。说到健身训练， 这么低的强度主要是在恢复性训练和提高你的 刚开始锻炼或长时间休息后的基本健身。每天 锻炼——步行、爬楼梯、骑自行车上班等——通常在 这个强度区。

区域 2：中等

在2区锻炼可以有效提高您的基础健身水平。在此锻炼 强度感觉很容易，但持续时间长的锻炼可以达到很高的训练效果 影响。大多数心血管调节训练应在 这个区域。提高基础体能可以为其他运动打下基础并做好准备 您的系统可以进行更有活力的活动。在此区域进行长时间锻炼会消耗 大量的能量，尤其是来自身体储存的脂肪。

区域 3：困难

在第 3 区进行锻炼时，您会感到精力充沛，并且感觉非常辛苦。它 将提高您快速、经济地行动的能力。在这个区域，乳酸 开始在您的系统中形成，但您的身体仍然能够将其完全排出。 您每周最多应该以这种强度进行几次训练，因为这会让您 身体承受很大的压力。

区域 4：非常困难

在 4 区锻炼将使您的系统为竞赛类型的活动和高强度运动做好准备 速度。该区域的锻炼可以匀速或间歇进行 训练（较短的训练阶段与间歇性休息的组合）。 高强度训练可以快速有效地提高您的健身水平，但是完成了 太频繁或太高强度可能会导致过度训练，这可能会迫使您采取 从你的训练计划中休息一段时间。

区域 5：最大

当你在锻炼过程中的心率达到5区时，训练会感觉非常糟糕 难的。乳酸在您的系统中积聚的速度远远快于其被清除的速度，并且 最多几分钟后您将被迫停止。运动员包括这些 以非常受控的方式在训练计划中进行最大强度的锻炼， 健身爱好者根本不需要它们。

心率区

心率区定义为基于您的最大心率（最大心率）的百分比范围 人力资源）。

默认情况下，您的最大心率是使用标准公式计算的：220 - 您的年龄。如果你 知道您确切的最大心率，您应该相应地调整默认值。

Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 具有默认和特定活动的心率区。默认 区域可用于所有活动，但对于更高级的训练，您可以使用 跑步和骑自行车活动的特定心率区。

设置最大心率

Set your maximum HR from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.

1. 点击最大心率（最高值，bpm）或按中间按钮。
2. 通过向上或向下滑动或按右上角或下角来选择新的最大心率 右按钮。

3. 点击您的选择或按中间按钮。
4. 要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。

设置默认心率区间

Set your default HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Default zones.

1. 当您想要设置心率区时，向上/向下滚动并点击或按中间按钮 变化被突出显示。
2. 通过向上或向下滑动或按右上角或 右下方按钮。

3. 点击您的选择或按中间按钮。

4. 要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。

   笔记：

   在 HR 中选择 重置  区域视图会将心率区域重置为默认值。

设置特定活动的心率区

Set your activity specific HR zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.

1. 点击您要编辑的活动（跑步或骑车）或按中间键 当活动突出显示时按钮。
2. 按中间按钮可打开心率区。
3. 当您想要设置心率区时，向上/向下滚动并点击或按中间按钮 变化被突出显示。
4. 通过向上或向下滑动或按右上角或 右下方按钮。

3. 点击您的选择或按中间按钮。
4. 要退出心率区视图，请向右滑动或按住中间按钮。

锻炼时使用心率区

When you record an exercise (see Recording 练习），并选择心率作为强度目标 (see Using 运动时的目标），显示了分为五个部分的心率区仪表 围绕运动模式显示屏的外边缘（适用于所有支持 HR 的运动模式）。 仪表通过点亮指示灯来指示您当前正在哪个心率区进行训练 相应部分。仪表中的小箭头指示您在范围内的位置 区域范围。

Your watch alerts you when you hit your 选定的目标区域。 During your exercise the 如果您的心率超出范围，手表会提示您加快或减慢速度 selected target zone.

此外，运动模式默认显示中还有专门的心率区显示。 区域显示在中间字段显示您当前的心率区域，以及您已经停留了多长时间 在该区域中，以及您距离上一个或下一个区域的每分钟节拍有多远。 条形图的背景颜色还表明您正在哪个心率区进行训练。

在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。

配速区间

配速区的工作原理与心率区类似，但训练的强度取决于您的情况 配速而不是心率。配速区以公制或英制显示 值取决于您的设置。

Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 有五个您可以使用的默认步速区域，或者您可以 定义你自己的。

配速区可用于跑步。

设置步速区间

Set your activity specific pace zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.

1. 点按 正在运行 或按中间键 按钮。
2. 滑动或按下下方按钮并选择步速区域。
3. 向上/向下滑动或按上或下按钮并按中按钮时 您想要更改的步速区域会突出显示。

4. 通过向上/向下滑动或按上部或下部来选择新的步速区域 纽扣。

   

5. 按中间按钮选择新的配速区值。

6. 向右滑动或按住中间按钮可退出配速区视图。

锻炼时使用配速区

When you record an exercise (see Recording 练习），并选择配速作为强度目标 (see Using 运动时的目标）步速区仪表，分为五个部分，是 已查看。这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘周围。 仪表通过点亮来指示您选择作为强度目标的步速区域 相应的部分。仪表中的小箭头指示您所在的位置 区域范围。

Your watch alerts you when you hit your selected 目標區域。 During your exercise the 如果您的配速超出所选范围，手表会提示您加快或减慢速度 target zone.

此外，在运动模式默认情况下还有专用的配速区显示 展示。区域显示在中间区域显示您当前的配速区域，您需要多长时间 已经处于该区域，以及您距离上一个或下一个区域还有多远。 中间的条也会亮起，表明您正在以正确的速度进行训练 区。

在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。

功率区

功率计测量执行某项活动所需的体力消耗量。 工作量以瓦特为单位。功率计的主要优点是 精确。功率计准确显示您的实际工作强度和功率 你生产。分析瓦特时也很容易看到您的进度。

功率区可以帮助您以正确的功率输出进行训练。

Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 有五个默认功率区域可供您使用，或者您可以 定义你自己的。

功率区域在所有默认运动模式下均可用，包括骑行、室内骑行和 山地骑行。对于跑步和越野跑，您需要使用特定的“Power” 运动模式以获得功率区域。如果您使用自定义运动模式，请确保您的模式 使用电源 POD，这样您也可以获得电源区。

设置特定活动的功率区域

Set your activity specific power zones from the settings under Training » Intensity zones » Advanced zones.

1. 点击您要编辑的活动（跑步或骑车）或按中间键 当活动突出显示时按钮。
2. 向上滑动或按下下方按钮并选择功率区域。
3. 上下滑动或按上下按钮选择您想要的功率区域 编辑。

4. 通过向上/向下滑动或按上部或下部选择新的功率区域 纽扣。

   

5. 按中间按钮选择新的功率值。

6. 向右滑动或按住中间按钮可退出电源区域视图。

锻炼时使用功率区

您需要将电源盒与手表配对才能在以下情况下使用电源区： exercising, see Pairing POD 和传感器.

When you record an exercise (see Recording 练习），并选择功率作为强度目标 (see Using 运动时的目标）功率区仪表，分为五个部分，是 已查看。这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘周围。 仪表通过点亮来指示您选择作为强度目标的功率区域 相应的部分。仪表中的小箭头指示您所在的位置 区域范围。

Your watch alerts you when you hit your selected 目標區域。 During your exercise the 如果您的电量超出所选范围，手表会提示您加速或减速 target zone.

此外，在默认运动模式下还有一个专门的功率区域显示 展示。区域显示在中间字段显示您当前的功率区域，持续多长时间 您曾经在该区域中，以及您距离下一个区域有多远或 向下。中间的条也会亮起，表明您正在以正确的方式进行训练 步速区。

在练习摘要中，您可以详细了解您在每个练习中花费的时间 区。

 

 

间歇训练

间歇训练是一种常见的训练形式，包括重复的高强度和高强度训练。 低强度的努力。 Suunto Spartan Sport Wrist HR ，您可以 在手表中为每种运动模式定义您自己的间歇训练。

定义间隔时，您需要设置四个项目：

• 间隔：启用间隔训练的开/关切换。当您打开此功能时，会出现 间歇训练显示已添加到您的运动模式中。
• 重复次数：您想要做的间歇+恢复组数。
• 间隔：高强度间隔的长度，基于距离或持续时间。
• 恢复：间隔之间的休息时间长度，基于距离或 期间。

请记住，如果您使用距离来定义间隔，则您需要参加一项运动 测量距离的模式。测量可以基于 GPS，也可以通过步行或骑自行车进行 例如 POD。

间歇训练：

1. 在开始运动记录之前，请向上滑动或按向下按钮打开 运动模式选项。
2. 向下滚动到 间隔 ，然后点按 设置或按中间按钮。

3. 打开间隔并调整上述设置。

   

4. 向上滚动回到开始视图并正常开始锻炼。

5. 向左滑动或按中间按钮，直到到达间隔显示并 当您准备好开始间歇训练时，请按上方按钮。

   

6. 如果您想在完成所有训练之前停止间歇训练 重复次数，按住中间按钮打开运动模式选项， 关闭 间隔。

停止运动记录后，间歇训练会自动进行 关闭该运动模式。但是，其他设置将保留，以便您可以 下次使用运动模式时轻松开始相同的锻炼。

 

 

语言和单位制

您可以从设置中更改手表语言和单位系统  常规 » 语言。

 

 

日志

您可以从启动器或在训练时向右滑动来访问日志 洞察显示。

点击您想要查看的日志条目，然后通过向上或向下滑动或按 按右上或右下按钮。

要退出日志，请向右滑动或按住中间按钮。你也可以只 双击屏幕可返回表盘。

 

 

月相

除了日出和日落时间外，您的手表还可以跟踪月相。月相 基于您在手表中设置的日期。

月相可在户外风格的表盘上查看。点击屏幕 更改下行，直到看到月亮图标和百分比。

这些阶段以图标形式显示，百分比如下：

 

 

通知

如果您已将腕表与Suunto App 配对，您可以收到以下通知 手表上的来电和短信。

当您将手表与应用程序配对时，默认情况下会打开通知。你可以转动它们 从“通知”下的设置中关闭。

当通知到达时，表盘上会出现一个弹出窗口。

如果屏幕无法容纳该消息，请向上滑动以滚动浏览全文。

通知历史记录

如果您的移动设备上有未读通知或未接来电，您可以查看它们 在您的手表上。

在表盘上，按中间按钮，然后按下方按钮滚动 通过通知历史记录。

当您在移动设备上查看消息时，通知历史记录将被清除。

 

 

配对 POD 与传感器

将您的手表与蓝牙智能 POD 和传感器配对以收集更多信息， 例如记录锻炼时的骑行功率。

Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 支持以下类型的 POD 和传感器：

• 心率
• 自行车
• 力量
• 脚

要配对 POD 或传感器：

1. 前往手表设置并选择 连接。
2. Select Pair 传感器 获取传感器类型列表。
3. 向下滑动以查看整个列表，然后点击您要配对的传感器类型。

4. 按照手表中的说明完成配对（参考传感器或 POD 如果需要手动），按中间按钮前进到下一步。

如果 POD 有所需的设置，例如动力 POD 的曲柄长度，系统会提示您 在配对过程中输入一个值。

POD 或传感器配对后，您的手表会在您选择一个后立即搜索它 使用该传感器类型的运动模式。

您可以从设置中查看手表中已配对设备的完整列表 在 连接 下» 配对设备。

如果需要，您可以从此列表中删除（取消配对）设备。选择您想要的设备 进行删除，然后点按 忘记。

校准自行车 POD

对于自行车 POD，您需要在手表中设置车轮周长。周长 应以毫米为单位，并作为校准的一个步骤完成。如果您更改 自行车的车轮（具有新的周长），车轮周长设置 手表也必须换。

要更改车轮周长：

1. 在设置中，转到 连接 » 配对设备。
2. 选择 Bike POD。
3. 选择新的车轮周长。

校准 Foot POD

当您配对 Foot POD 时，手表会自动使用 GPS 校准 POD。我们 建议使用自动校准，但如果需要，您可以从 POD 禁用它  连接 » 配对下的设置设备。

首次使用 GPS 校准时，应选择 Foot POD 处于的运动模式 且 GPS 精度设置为 最佳。开始录音并稳定运行 如果可能的话，在水平面上行走至少 15 分钟。

以正常平均配速跑步进行初始校准，然后停止锻炼 记录。下次使用 Foot POD 时，校准已准备就绪。

只要 GPS 速度达到要求，您的手表就会根据需要自动重新校准 Foot POD 可用的。

校准功率 POD

对于功率 POD（功率计），您需要从运动模式启动校准 手表中的选项。

要校准功率 POD：

1. 如果您尚未将 Power POD 与您的手表配对，请将其配对。
2. 选择使用 Power POD 的运动模式，然后打开模式选项。
3. Select Calibrate power 在下面 并按照手表上的说明进行操作。

您应该不时地重新校准 Power POD。

 

 

兴趣点

兴趣点 (POI) 是一个特殊位置，例如露营地或沿途的景观 路线，您可以保存并稍后导航。您可以在Suunto应用程序中从地图创建 POI 并且不必位于 POI 位置。在手表中创建 POI 的步骤如下： 保存您当前的位置。

每个 POI 的定义如下：

• 然后命名
• 然后输入
• 创建日期和时间
• 纬度
• 经度
• 海拔

您的手表中最多可以存储 250 个 POI。

添加和删除 POI

您可以使用Suunto应用程序或通过保存当前位置将 POI 添加到腕表 在手表中。

如果您戴着手表在外面，发现想要保存为 POI 的地点，您可以 可以直接在手表中添加位置。

要使用手表添加 POI：

1. 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
2. 滚动到 导航 并点按 图标或按中间按钮。
3. 向上滑动或按下方按钮向下滚动到 您的位置 ，然后按 中间按钮。
4. 等待手表激活 GPS 并找到您的位置。
5. 当手表显示您的纬度和经度时，按上方按钮保存 您的位置作为 POI，然后选择 POI 类型。
6. 默认情况下，POI 名称与 POI 类型相同（后面带有流水号） ）。您可以稍后在Suunto应用程序中编辑名称。

删除兴趣点

您可以通过在手表 POI 列表中删除 POI 或在手表中删除 POI 来删除 POI。 Suunto应用程序。

要删除手表中的 POI：

1. 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
2. 滚动到 导航 并点按 图标或按中间按钮。
3. 向上滑动或按下方按钮向下滚动至 POI ，然后按中间键 按钮。
4. 滚动到要从手表中删除的 POI，然后按中间按钮。
5. 滚动到详细信息的末尾，然后选择 删除。

当您从手表中删除 POI 时，该 POI 不会永久删除。

要永久删除 POI，您需要在Suunto应用程序中删除该 POI。

导航至 POI

您可以导航至手表 POI 列表中的任何 POI。

要导航至 POI：

1. 向下滑动或按上方按钮打开启动器。
2. 滚动到 导航 并点按 图标或按中间按钮。
3. 滚动到 POI，然后按中间按钮打开 POI 列表。
4. 滚动到您要导航到的 POI，然后按中间按钮。
5. 按上方按钮开始导航。
6. 随时再次按下上方按钮即可停止导航。

POI 导航有两个视图：

• POI 视图，带有方向指示器和到 POI 的距离

• 地图视图显示您相对于 POI 的当前位置以及您的面包屑路径 （你走过的轨迹）

向左或向右滑动，或按中间按钮，可在视图之间切换。

在地图视图中，附近的其他 POI 显示为灰色。点击屏幕即可切换 概览图和更详细的视图。在详细视图中，您可以调整缩放比例 按中间按钮水平，然后用上下放大和缩小 纽扣。

导航时，您可以从屏幕底部向上滑动或按下方 按钮打开快捷方式列表。快捷方式可让您快速访问 POI 详细信息 以及保存当前位置或选择另一个 POI 进行导航等操作 到，以及结束导航。

兴趣点类型

以下 POI 类型可用 Suunto Spartan Sport 腕式心率：

	一般兴趣点
	寝具（动物，用于狩猎）
	开始（路线或小径的起点）
	大猎物（动物，用于狩猎）
	鸟（动物，用于狩猎）
	建筑、家居
	咖啡厅、食品、餐厅
	露营，野营
	汽车、停车场
	洞穴
	悬崖、山丘、山脉、山谷
	海岸、湖泊、河流、水域
	十字路口
	紧急情况
	终点（路线或小径的终点）
	鱼、钓点
	森林
	地理学
	招待所，酒店，旅社
	信息
	草地
	顶峰
	印刷品（动物足迹，用于狩猎）
	路
	岩石
	Rub（动物标记，用于狩猎）
	刮擦（动物标记，用于狩猎）
	射击（用于狩猎）
	视觉
	小游戏（动物，用于狩猎）
	支架（狩猎用）
	踪迹
	追踪摄像机（用于狩猎）
	瀑布

 

 

 

职位格式

位置格式是 GPS 位置在手表上显示的方式。一切 格式与相同的位置相关，它们只是以不同的方式表达它。

您可以在手表设置中的 导航 » 位置格式。

纬度/经度是最常用的网格，具有三种不同的格式：

• WGS84 高清图
• WGS84 H°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

其他可用的常见职位格式包括：

• UTM（通用横轴墨卡托）给出二维水平位置 推介会。
• MGRS（军事网格参考系统）是UTM的扩展，由一个网格组成 区域指示符、100,000 平方米标识符和数字位置。

Suunto Spartan Sport Wrist 人力资源 还支持以下本地位置格式：

• BNG（英国）
• ETRS-TM35FIN（芬兰语）
• KKJ（芬兰语）
• IG（爱尔兰语）
• RT90（瑞典语）
• SWEREF 99 TM（瑞典语）
• CH1903（瑞士）
• UTM NAD27（阿拉斯加）
• UTM NAD27 康纳斯
• UTM NAD83
• NZTM2000（新西兰）