天气
在表盘视图中,向上滑动或按下下方按钮滚动至天气
小部件。
天气小部件为您提供当前天气的信息。它显示了
当前温度、风速和风向以及当前天气类型均以文本和形式显示
图标。天气类型可以是例如晴天、阴天、雨天等。
向上滑动或按向下按钮可查看更详细的天气数据,例如湿度、
空气质量和预测数据。
提示:
确保定期将腕表与Suunto App 同步,以获得最准确的
天气数据。
通知和状态
如果您已将腕表与Suunto App 配对,则可以收到来电通知
例如,在手表上拨打电话和发送短信。
当您将手表与应用程序配对时,默认情况下会打开通知。你可以转动它们
从通知下的设置中关闭。
笔记:
从某些用于通信的应用程序收到的消息可能与
Suunto 9 Peak Pro.
当通知到达时,表盘上会出现一个弹出窗口。
按中间按钮删除弹出窗口。如果消息不适合屏幕显示,
按下方按钮或向上滑动可滚动浏览全文。
在操作下方,您可以与通知交互(可用的
选项会有所不同,具体取决于您的手机以及发送信息的移动应用程序
通知)。
For apps used for communications, you can use your watch to send a Quick
reply. You can select and modify the predefined messages in Suunto app.
通知历史记录
如果您的移动设备上有未读通知或未接来电,您可以查看它们
在您的手表上。
在表盘上,按中间按钮,直到到达通知小部件,然后
然后按下方按钮滚动浏览通知历史记录。
当您在移动设备上查看消息时,通知历史记录将被清除。
您的Suunto 9 Peak Pro可用于控制在
您的手机或从您的手机投射到另一台设备。媒体控制小部件是
默认情况下打开,但可以通过从表盘向上滑动并选择来关闭
媒体控制.
笔记:
您需要先将手表与手机配对,然后才能使用媒体控件。
要访问媒体控制小部件,请按表盘下方的按钮,或者在播放期间按
练习时,按中间按钮直到显示媒体控制小部件。
在媒体控制小部件中,按钮具有以下功能:
-
播放/暂停:上方按钮
-
下一曲目/剧集:上方按钮(长按)
-
上一曲目/剧集和音量:下按钮(将打开媒体
控制选项)
按中间按钮退出媒体控制小部件。
笔记:
如果您的手表有触摸屏,还可以通过点击来使用媒体控件
屏幕上的图标。
心率
在表盘视图中,向上滑动或按下下方按钮滚动至心率
(HR)小部件。
HR 小部件提供您心率的快速快照以及 12 小时的心率图
心率。该图表是使用基于 24 分钟时间的平均心率绘制的
插槽。
过去 12 小时的最低心率是您恢复情况的良好指标
状态。如果它高于正常水平,您可能尚未完全康复
最后一次训练。
如果您记录锻炼,每日心率值会反映升高的心率和
训练中消耗的卡路里。但请记住,图表和消耗
比率为平均值。如果您运动时的心率峰值为 200 bpm,则图表会显示
不显示最大值,而是显示您在 24 分钟内的平均值
达到峰值速度。
在查看每日心率小部件值之前,您需要激活每日心率功能。你
可以从活动下的设置打开或关闭该功能。
启用此功能后,您的手表会定期激活光学心率传感器
以此为基础来检查您的心率。这会稍微增加电池功耗。
激活后,手表需要 24 分钟才能开始显示心率
信息。
向右滑动或长按中键返回表盘视图。
步数和卡路里
在表盘上向上滑动或按下方按钮,直到看到总步数
并估计当天的卡路里含量。
您的手表会跟踪您全天的整体活动水平。这是一
无论您只是为了保持健康还是为了锻炼身体而进行的训练,这都是一个重要因素
即将举行的比赛。
积极活动固然好,但在刻苦训练时,需要有适当的休息日
低活性。
活动计数器每天午夜自动重置。在本周结束时
(周日),手表会提供您的活动摘要,显示您的平均活动
每周和每日总计。
您的手表使用加速计来计算步数。总步数累加24/7,
还同时记录培训课程和其他活动。然而,通过一些具体
游泳、骑自行车等运动,步数不计算在内。
小部件中的顶部值显示当天的总步数,底部值显示
是您一天中迄今为止消耗的活动卡路里的估计量。以下
您可以看到燃烧的总卡路里。总量包括活动卡路里和您的卡路里
基础代谢率,BMR(见下文)。
小部件中的半环表示您与日常活动目标的接近程度。
这些目标可以根据您的个人喜好进行调整(见下文)。
您还可以通过向上滑动来查看过去 7 天内的步数和消耗的卡路里
来自小部件。
活动目标
您可以通过从顶部向上滑动来调整步数和卡路里的每日目标
小部件。您还可以在设置下调整您的每日目标 »
活动.
设置步数目标时,您可以定义当天的总步数。
您每天燃烧的总卡路里取决于两个因素:您的基础代谢率
(BMR) 和您的体力活动。
您的基础代谢率是您的身体在休息时燃烧的卡路里量。这些是卡路里
您的身体需要保持温暖并执行基本功能,例如眨眼或跳动
你的心中。该数字基于您的个人资料,包括年龄等因素
和性别。
当您设定卡路里目标时,您可以定义除了消耗卡路里数之外还想要燃烧多少卡路里
你的基础代谢率。这些就是所谓的活跃卡路里。活动显示周围的环
根据您一天中燃烧的活跃卡路里数与实际消耗的卡路里数相比的进展
目标。
日志
您的手表通过日志提供您的训练活动概览。
在日志中,您可以查看当前训练周的摘要。摘要包括
总持续时间以及您锻炼了哪些天的概览。
向上滑动即可获得有关您执行过哪些活动以及何时执行的信息。
按中间按钮选择其中一项活动,即可为您提供均匀的
更多详细信息以及从日志中删除该活动的可能性。
日月
从表盘向上滑动或按下按钮滚动至太阳和月亮
小部件。您的手表将为您提供下一次日落或日出之前的时间,具体取决于
接下来是哪一个。
如果您选择该小部件,您将获得更多详细信息,例如太阳升起的时间和
设置,以及当前的月相。
训练
训练小部件为您提供有关当前训练负荷的信息
周以及所有训练课程的总持续时间。
如果您开始失去健康,如果
您正在维护它或者您目前正在进行富有成效的培训。
CTL(慢性训练负荷)值是您的长期 TSS 的加权平均值
(训练压力分数),训练越多,体能就越高。
ATL(急性训练负荷)值是您的 TSS 和 TSS 的 7 天加权平均值
基本上跟踪您当前的疲劳程度。
TSB(训练压力平衡)值显示您的状态,这基本上是差异
长期、慢性训练负荷 (CTL) 和短期、急性训练负荷之间
(亚特兰大)。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto应用程序
了解有关Suunto的训练负荷分析概念的更多信息。
恢复、训练
恢复训练小部件显示您当前的状态以及上次的锻炼感受
一周以及您过去 6 周。请注意,您需要记录您的感受
每次锻炼后获取这些数据,请参阅感觉。
该小部件还会告诉您恢复情况与当前训练负荷的匹配情况。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto应用程序
了解有关Suunto的训练负荷分析概念的更多信息。
恢复、HRV(心率
变化性)
心率变异性 (HRV) 是衡量心跳和心率之间时间变化的指标。
它的价值可以很好地预测整体健康和福祉。
HRV 帮助您了解您的恢复状态并测量您的身体和精神
压力并暗示您的身体为训练做好了多少准备。
为了能够获得有效的平均 HRV,您需要跟踪您的睡眠至少三个
每周一次,持续较长时间,以确定您的 HRV 范围。
不同的情况和条件,例如轻松的假期,身体和精神
劳累或患流感可能会导致 HRV 发生变化。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto应用程序
了解有关 HRV 恢复的更多信息。
进步
进度小部件为您提供可帮助您增加训练负荷的数据
在较长一段时间内,无论是训练频率、持续时间还是
强度。
每次训练课程都会获得一个训练压力分数 (TSS)(基于持续时间和训练强度)
强度),该值是计算短距离训练负荷的基础
和长期平均值。根据此 TSS 值,您的手表可以计算您的健康水平
(定义为最大摄氧量)和 CTL(慢性训练负荷)。
斜坡率是一个监控您的健康状况增加或减少速率的指标
在规定的时间内。
您的有氧健身水平定义为 VO2max(最大耗氧量),这是一个广泛应用的指标。
公认的有氧耐力能力衡量标准。换句话说,最大摄氧量显示了
你的身体可以使用氧气。您的最大摄氧量越高,您使用氧气的能力就越好。
您的健康水平的估计是基于检测您的心率反应
在每次记录的跑步或步行锻炼期间。要估算您的健康水平,
佩戴Suunto 9记录至少持续 15 分钟的跑步或步行
巅峰专业。
该小部件还可以查看您的估计健康年龄。健身年龄是一个度量值,
根据年龄重新解释您的最大摄氧量。
笔记:
最大摄氧量的改善具有很大的个体差异,取决于年龄、性别、
遗传学和训练背景。如果您已经非常健康,请增加您的健康水平
水平会变慢。如果您刚刚开始定期锻炼,您可能会看到
迅速提高身体素质。
提示:
请参阅www.suunto.com或Suunto应用程序
了解有关Suunto的训练负荷分析概念的更多信息。
睡觉
良好的睡眠对于健康的身心非常重要。您可以使用手表
跟踪您的睡眠并了解您的平均睡眠时间。
当您戴着手表睡觉时, Suunto 9 Peak Pro会根据以下数据跟踪您的睡眠
加速度计数据。
追踪睡眠:
-
转到手表设置,向下滚动到睡眠,然后按
中间按钮(或从睡眠小部件激活睡眠跟踪)。
-
开启睡眠跟踪。
-
根据您的正常睡眠时间设定就寝和起床的时间
日程。
定义就寝时间后,您可以选择将手表置于“请勿打扰”模式
睡眠期间的模式,还可以选择是否要测量血氧
在你睡觉的时候。
上述第 3 步定义了您的就寝时间。您的手表使用该时间段来确定您的时间
睡眠(在就寝时间)并将所有睡眠作为一个会话进行报告。如果你起床时
例如,晚上喝了一杯水,您的手表仍会计算此后的睡眠时间
就像同一个会话。
笔记:
如果您在就寝时间之前上床并且在就寝时间之后起床
就寝时间,您的手表不会将其算作睡眠时间。你应该设定你的就寝时间
根据您最早睡觉时间和最晚起床时间。
启用睡眠跟踪后,您还可以设置睡眠目标。一个典型的成年人
每天需要 7 到 9 小时的睡眠,但您的理想睡眠时间可能会有所不同
从规范上来说。
睡眠趋势
当您醒来时,您会看到睡眠摘要。摘要包括,对于
例如,您的总睡眠时间以及您预计的清醒时间
(四处走动)以及您深度睡眠的时间(没有移动)。
除了睡眠摘要之外,您还可以通过睡眠跟踪您的整体睡眠趋势
小部件。在表盘上向上滑动或按下下方按钮,然后选择
睡眠小部件。第一个视图显示您上次的睡眠情况以及睡眠情况的图表
过去七天。
在睡眠小部件中,您可以向上滑动以查看上次睡眠的睡眠详细信息。
笔记:
所有睡眠测量仅基于运动,因此它们是估计值,可能不会
反映您实际的睡眠习惯。
睡眠质量
除了持续时间外,手表还可以通过跟踪您的心率来评估睡眠质量
睡眠期间的速率变化。该变化表明您的睡眠质量
帮助您休息和恢复。睡眠质量在睡眠中按从 0 到 100 的等级显示
总结一下,100分是最好的质量。
睡眠时测量心率、血氧和心率变异性 (HRV)
如果您在夜间佩戴手表,您可以获得有关您心脏的额外反馈
速率、HRV 和血氧水平(需要在睡眠跟踪设置中激活)
睡觉时。要在夜间保持光学心率,请确保每日心率
is enabled (see Heart
速度).
自动“请勿打扰”模式
您可以使用自动请勿打扰设置自动启用请勿打扰模式
当你睡觉的时候。
资源
您的资源很好地表明了您身体的能量水平,并转化为您的能量
处理压力和应对当天挑战的能力。
压力和体力活动会耗尽您的资源,而休息和恢复则可以恢复
他们。良好的睡眠是确保您的身体拥有所需资源的重要组成部分。
当你的资源水平很高时,你可能会感到精力充沛、精力充沛。要去一个
当你的资源充足时运行意味着你可能会运行得很好,因为你的
身体因此拥有适应和改善所需的能量。
能够跟踪您的资源可以帮助您明智地管理和使用它们。你也可以
使用您的资源水平作为识别压力因素的指南,对个人有效
恢复促进策略以及良好营养的影响。
压力和恢复使用光学心脏传感器读数并在白天获取这些读数,
daily HR must be enabled, see Heart
速度.
将您的最大心率和休息心率设置为与您的心率相匹配非常重要,以确保
以便您获得最准确的读数。默认情况下,休息心率设置为 60 bpm,
最大心率取决于您的年龄。
这些 HR 值可以在常规下的设置中轻松更改 »
个人的.
提示:
使用睡眠期间测得的最低心率读数作为您的休息心率。
在表盘上,按下方按钮滚动到资源小部件。
小部件图标周围的颜色表示您的整体资源水平。如果是绿色的话
这意味着您正在康复。状态告诉您当前的状态(活动、非活动、
恢复或压力)。条形图显示您在过去 16 小时内的资源以及
百分比值是对您当前资源水平的估计。
阿尔蒂和巴罗
Suunto 9 Peak Pro使用内置压力表持续测量绝对气压
传感器。根据此测量值和您的海拔参考值,它会计算
海拔或气压。
警告:
保留侧面六点钟位置的两个气压传感器孔周围的区域
您的手表没有污垢和沙子。切勿将任何物体插入孔中,否则可能会
损坏传感器。
从表盘向上滑动或按下方按钮滚动至高度和气压
小部件。该小部件具有三个视图,可以通过向上和向下滑动来访问。这
第一个视图显示当前高度。
向上滑动即可查看气压和气压趋势图。
再次向上滑动即可查看温度。
向右滑动或按中间按钮返回。
确保正确设置了高度参考值(参见高度计)。
您当前位置的海拔高度可以从大多数地形图或主要地图中找到
在线地图服务,例如 Google 地图。
当地天气条件的变化会影响海拔高度读数。如果当地天气发生变化
通常,您应该定期重置高度参考值,最好是在
开始你的下一段旅程。
自动高度气压曲线
天气和海拔变化都会导致气压变化。为了解决这个问题, Suunto
9 Peak Pro 自动切换将气压变化解释为
海拔或天气会根据您的活动而变化。
如果您的手表感应到垂直运动,它会切换到测量高度。当你是
查看高度图时,更新的最大延迟为 10 秒。
如果您处于恒定高度(12 天内垂直移动小于 5 米)
分钟),您的手表会根据天气变化解释气压变化并调整
气压图亦然。
指南针
Suunto 9 Peak Pro有一个数字罗盘,可以让你根据
磁北。即使倾斜补偿罗盘也能为您提供准确的读数
指南针不水平。
您可以通过从表盘向上滑动或按下方按钮来访问指南针
按钮。
指南针小部件包含以下信息:
要退出指南针小部件,请向右滑动或使用中间按钮。
当您在指南针小部件中时,您可以从屏幕底部向上滑动或
按下方按钮打开快捷方式列表。快捷方式让您快速访问
导航操作,例如检查当前位置的坐标或
选择要导航的路线。
向下滑动或按上方按钮可退出快捷方式列表。
校准指南针
如果指南针未校准,则当您使用指南针时,系统会提示您校准指南针。
进入指南针小部件。
如果您想重新校准指南针,请向上滑动或按指南针下方的按钮
小部件并从设置中再次开始校准。
设置磁偏角
为了确保指南针读数正确,请设置准确的磁偏角值。
纸质地图指向正北。然而,指南针指向磁北——一个区域
地球上方受地球磁场牵引的地方。因为磁北和真北
北不在同一位置,您必须在指南针上设置赤纬。这
磁北和真北之间的角度就是您的磁偏角。
赤纬值出现在大多数地图上。磁北位置发生变化
每年一次,因此可以从网站上找到最准确和最新的磁偏角值
例如 www.magnetic-declination.com.
然而,定向运动地图是根据磁北绘制的。如果您正在使用
定向运动地图,您需要通过设置关闭赤纬校正
偏角值为 0 度。
您可以在设置下设置磁偏角值
导航 » 偏角.
计时器
您的手表包括秒表和倒计时器,用于基本时间测量。来自
表盘,向上滑动或按下部按钮,直到到达计时器小部件。
当您第一次进入小部件时,它会显示秒表。之后它就记住了
无论您上次使用什么,秒表或倒计时器。
向上滑动或按下按钮打开设置计时器快捷菜单
您可以在其中更改计时器设置。
跑表
按上方按钮启动和停止秒表。您可以按
再次按下上方按钮。按下方按钮重置。
向右滑动或使用中间按钮退出计时器。
倒计时器
在计时器小部件中,向上滑动或按下按钮可打开快捷菜单。从
您可以在其中选择预定义的倒计时时间或创建自定义倒计时时间。
根据需要使用上部和下部按钮停止和重置。
向右滑动或按中间按钮退出计时器。
血氧
警告:
Suunto 9 Peak Pro不是医疗设备, Suunto指示的血氧水平
9 Peak Pro 不适用于诊断或监测医疗状况。
您可以使用Suunto 9 Peak Pro测量血氧水平。从表盘
查看、向上滑动或按下部按钮滚动到血氧小部件。
血氧水平可以指示过度训练或疲劳,
测量也可以作为高海拔适应进度的有用指标。
海平面的正常血氧水平在 96% 到 99% 之间。在高海拔地区,
健康值可以稍微低一些。成功适应高海拔使
价值再次增加。
如何测量血氧水平:
- 在表盘上向上滑动或按下方按钮滚动至血液
氧气小部件。
- 选择立即测量。
- 手表测量时请保持手不动。
- 如果测量失败,请按照手表内的说明进行操作。
- 测量完成后,将显示您的血氧值。
您还可以在睡眠期间测量血氧水平。